当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控任务依然艰巨。面对疫情，预防感染的重要措施就是不出门！减少外出，做好隔离，既是对自己负责，也是对别人的保护。
非常时期，除了做好防护和学习工作之外，在家也要加强锻炼，提高人体适应力和抵抗力，为防控病毒打下坚实的基础。那就跟着新昌中学体育教师一起做套塔巴塔，足不出户也能科学锻炼身体，宅家也能宅出健康，宅出好心情！
本套塔巴塔体能操是新昌中学大课间活动项目之一，有很好的全身性锻炼的作用。新昌中学党委、校长室、体育组向宅在家的您发出邀请，一起动起来！
新昌中学教育集团自编塔巴塔体能操练习动作要求
一、吸腿击掌：
1.侧平举到位
2.大腿下击掌（大腿抬高）
3.脚要腾空
二、高抬腿：大腿抬平，要有一定的速度
三、弓步跳：弓步时，前后腿打开步幅大（前腿的大腿与地面平行，后面腿蹬直）
四、大踢腿：
1. 双臂上举时要伸直
2. 绷脚面，直腿起
3. 腿的高度大于等于90°，双手碰到脚面
五、半蹲：
1. 两脚间距为两倍肩宽
2. 半蹲时，大腿面与地面平行
六、十字蹦跳：
1. 双脚前脚掌着地，脚跟离地
2.“十”字型跳动作明显
七、半蹲变向跳：
1.两脚间距为两倍肩宽
2.跳转半蹲时，大腿面与地面平行
八、开合跳击掌：
1.两脚开度稍宽于肩
2.双手头上直臂击掌
温馨提示
1. 塔巴塔练习场地空间要求小，2米*2米左右的空旷场地都可以锻炼，但是要保证空间周边无危险器物（如玻璃、带棱角的家具等）。
2. 锻炼时间建议安排每天上午、下午各一次，每次4分钟，每个练习坚持20秒后休息10秒，共8个练习。体能允许可适当增加次数，如上下午各两次；
3. 心血管疾病患者请注意运动强度。
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