“三分練，七分吃”
有了
健身的習慣後“吃”變成了一種罪過
不管吃什麼東西都要先看配料表
之後再看能量表
甚至還要看產地、源頭、加工方式
吃前拿著計算器計算一番攝入的熱量
最後甚至只肯吃自己做的食物了？
其實這也是強迫症
它雖然沒有被列為正式的飲食障礙
但由於發病人數越來越多
已經獲得得到醫學界的認可
被命名為“健康食品痴迷症”
吃的強迫症
健康食品痴迷症（Orthorexia Nervosa），也叫健康飲食強迫症，是指痴迷於所謂的健康飲食，將所有可能不健康的食品，在自己腦海和生活中剔除。
它是1997年由美國醫生布拉特曼提出的，在2016年的一份報告中，英國飲食絮亂協會創辦人Deanne Jade 表示，健康食品痴迷症患者在過去5年裡翻了一番。
患者以模特、醫生、健康健身運動博主、運動員、醫療工作者、演員、舞蹈 等職業居多。
典型表現
為了吃得健康，嚴格控制飲食種類，只進食健康的食物，造成營養不均衡。又或者已經吃得很健康了，但還懷疑 自己吃得不夠健康。
如果你有以下幾種心態，就需要好好對待心理問題了：
1. 認為食物的營養價值比好不好吃更重要。
2. 對食物的選擇愈來愈嚴格。
3. 認為吃得健康會令自己提升自尊。
4. 為了吃得健康放棄了曾經最喜歡吃的食物。
5. 因為要吃健康食品，無法外出用餐，疏遠親友。
6. 吃健康食物的時候會感到一切盡在你掌握之中。
這種心理狀態對不健康的食物有很大恐懼感。但其實飢餓分為兩種：一種叫做穩態飢餓，一種叫做享樂飢餓。
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穩態飢餓和享樂飢餓
穩態飢餓（吃飯不積極，思想有問題）
實際意義上的“餓”。胃裡沒東西時會收縮，如果此時還不吃東西，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。代表著人體對能量和食物的渴望。
享樂飢餓（俗稱：嘴饞）
是在不需要吃飯的時候，因為本能對於美食和味覺刺激的渴望，而帶來的“偽飢餓”。代表著人體對快樂和滿足感的渴望。
我們確實需要抵制美食的誘惑，但也存在你想吃什麼，是由於身體
缺這種營養的情況！專家通過研究發現，當你的口味出現變化，或者有特別想吃的食物時，是身體發出的預告，告訴你自己身體缺了哪些營養，需要補充。
身體缺什麼決定吃什麼
1、想吃巧克力
意味體內缺乏B族維生素，尤其是維生素B6和B12。它們幫助人體新陳代謝，提高傳遞能量的效率，一旦缺乏，人容易感到疲勞、沮喪或情緒低落。巧克力則通過釋放血清素，讓人感到快樂。
替代品：多吃富含B族維生素的食物，如西紅柿、橘子、葡萄、梨等水果，此外牛奶、豆類、堅果類、菠菜都富含維生素B12。
2、想吃甜食
一個人很想吃甜食，可能表明他體內能量缺乏。甜食主要為人體提供糖分，是補充體能最直接的方式之一。
但想吃甜食也可能是胰島素代謝異常的表現。胰島素的作用是抑制細胞對糖的攝入，一旦缺乏，人低血糖時就會焦躁不安、思緒混亂且易怒、固執。
替代品：甜食主要補充能量，但我們可以通過多吃瘦肉、雞蛋、魚類、山藥、豆類、山藥、藕等來補充。
3、想吃鹹的食物
生活中越是疲勞的人，越愛吃鹹的、口味重的食物。這些人大部分處於腎上腺疲勞狀態，過多攝入鹽分會刺激腎上腺分泌出一種可抑制和緩解緊張的激素。
飲食建議：有意識地減少鹽的攝入，保持清淡飲食。建議炒菜時放點醋，用辣椒、蔥薑蒜等來提味。
4、想吃辣的食物
辣椒中含有天然鎮定素，攝入辛辣食物是緩解過度緊張的一種途徑。也表示味蕾不再靈敏，越來越需要刺激。
替代品：可以選食生薑、胡椒、辣椒、韭菜、花椒等，但患有肝臟疾病的人應忌食。
5、想吃酸的
一般是肝氣不足、肝部功能不調造成的。膽道功能和肝功能不佳者，會偏愛酸味的食物。
飲食建議：可以選擇橙子、橘子、檸檬等食物，但脾臟有病的人應忌食。
6、想吃苦的（竟然還有人想吃苦的？）
可能是心火太旺，身體上火。
飲食建議：宜食苦菜、苦瓜、大頭菜、百合、白果等食物，但是有肺臟疾病的人應忌食。
7、想吃肉
體內缺乏氨基酸或鐵等礦物質。肉類的蛋白質能幫助人體獲得所需的氨基酸，其中的鐵與植物中的鐵不一樣，與人體需要的形式完全一致，能更好地被人體吸收利用。並且，肉中含有某種因子能促進鐵離子吸收。
替代品：可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。
當身體營養不均衡了，身體會告訴我們應該補充相應的食物了，這也是身體自我調節的表現。所以，飲食健康很重要。
研究還表明：
想吃炸雞、可樂可能是因為缺鈣；
想吃燒烤可能是因為缺少碳水化合物；
想吃堅果可能是因為體內缺少硫化色氨酸
……
打住！某些人不能再看研究表明了
K妹提示
有些人想吃某種食物
不是因為身體缺了營養，而是饞的
饞的！饞的！饞的！
要分清穩態飢餓和享樂飢餓
健康飲食，科學運動！
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