On Running
一年之計在於春，一日之計在於晨，晨跑，就是豪橫。
關於晨跑這件事兒，我有很多話要說，因為這幾乎是所有習慣自覺的跑者們的必然。能夠常年跑步，都要受制於工作生活的24小時分配。常年跑步還不是晨跑的，那不是退休就是土豪。
一、絕大多數常年跑者選擇的都是晨跑
我曾在去年年底做過一次調查，調查那些常年跑步的人都是什麼時間跑步的，其結果就是，十之七八都是晨跑。離家近的多數是跑完再去公司，離家遠的還有跑著去上班的，只要是辦公室工作為主的調研對象，幾乎都是以晨跑時間段來堅持。
多數大城市的早班時間多為9點或者9點半，也有彈性工作的，而春夏秋季的日出時間都在7點之前，一個小時左右的鍛鍊，時間妥妥的。晨跑時間是最可預期的，相對固定的時間，完全可支配的感覺，容易形成習慣和堅持。
而放眼移動互聯網時代，大量溝通都被手機這個終端所代替，在整個生活節奏中，何時去運動，有沒有運動？成了不能被忽視的問題。一天24小時，無論如何都是要動一動的，這幾乎成了維繫健康的績效指標，如果能一開始就完成，豈不是又快又好。如果把運動1小時這個指標拖延到了晚上，多半會乾脆就不運動了。
二、晨跑時間的選擇
春暖花開，正是晨跑的好季節。那麼幾點跑步最合適？
現在日出也已經比較早了，晨跑非常有益於一天的精氣神。最好的晨跑就是符合自然規律，日出而作，日入而息。跟著太陽的時間來跑步，是最符合自然規律，對身體最好的。
古人都是跟著太陽的規律進行勞動，我們也可以根據太陽的規律來運動。你所在的地區經度緯度，你所在的季節都在變化，所以幾點起床沒有定論，一般來說，夏天因為氣溫高，比日出早點兒也沒事。冬天因為天氣冷，等太陽出來之後再跑。
所以可以按照如下規律來跑步：日出前後一小時跑步。為了避免炎熱或寒冷，夏天可以在日出前一小時，冬天可以在日出後一小時的範圍浮動。
三、晨跑的心理價值
早晨對我們來說，容易堅持，在心理上更容易接受，一句話：晨跑的時間都是白賺的。
你可能有過這樣的經歷，熬夜，第二天會起得很晚。比如2點睡9點才起（甚至更晚），從一天24小時構成綜合來看，睡7個小時已經不少了，但還是覺得不夠。又假如晚上10點睡早晨5點起呢，也是7個小時，但是效果大不一樣。中醫裡面講的睡子午覺，核心睡眠時間是有保證，精神頭也足。
講這個睡眠時間是因為很多人都在踐行著晚睡晚起的作息時間。我們看到一個現象，現代人對晚上的時間重視程度遠遠大於早晨，人們大部分工作生活的重點都在晚間時光。而早晨5點到8點的時間似乎變沒那麼重要，多數人認為只能是睡覺。早晨5點到8點是什麼概念？9點上班12點午休也就才3個小時，如果早起，你就相當於多出了一整個上午的工作時間。
晨跑在心理上有很好的價值，如果晚上跑步，多數人會感覺佔用了自己的核心時間，這個時間本可以用來工作、讀書、看電影、約會或者飯局，用來跑步真的是成本很高。如果早晨跑步呢？比如6點出門，跑到7點，回去洗個澡，吃早點甚至睡個回籠覺也就8點，感覺跟剛起床差不多，好像是憑空多出來2個小時一樣。在心理上就會特別有賺到的感覺。畢竟，很少人會選擇在清晨去約會的。
四、晨跑的健身意義
晨跑鍛鍊會對大腦和身體都產生積極影響，早晨跑步能更有效減低血壓，且使第二天的睡眠時間增加。早晨空腹去跑步比其他時間還能多燃燒20%的脂肪。
另外一個牛逼閃閃的亮點就是，早晨，人可以從大自然中吸收能量，你看練武術的扎馬步一定是早晨，隨著太陽昇起而練功。晚上跑步，你的能量會更多流失，大自然在表演它的吸星大法。
晨跑會因為血流加快，讓整個身體從休息中復甦過來，元氣滿滿地進入工作。還有，習慣晨跑的人都習慣吃早餐，上班也是不慌不忙的，工作效率更高。
五、晨跑的行動範本
不妨假設一個典型晨跑行動範本供大家參考：
1、上好鬧鐘，在固定的時間或者在自然光中醒來。
別猶豫，別玩兒手機，說起就起，趕快鑽出被窩。沒錯，鑽出被窩是重中之重，最好把手機放的遠遠的，否則迷迷糊糊刷一會兒手機幾十分鐘就過去了。
經過一段時間的晨跑，你就能擺脫鬧鐘的束縛，進入“到點兒就起”的生物鐘模式。對，晨跑者一般都是睡到自然醒的。
2、跑前喝點兒水，如果跑的遠，就加點兒料。
經過一晚上的睡眠，身體是比較缺水的，血糖也比較低。基本配置是喝一小杯水，高配是少吃一點容易消化的食物，或者喝點兒含糖的飲料都是不錯的選擇。如果跑的比較遠，可以再加點兒巧克力等高熱量補充食品路上吃。
3、一定要重視晨跑的熱身，這個要反覆強調。
早晨身體血流慢，神經反應不敏銳，肌肉也比較僵硬，但僅僅5分鐘的熱身也能讓人快速進入到運動狀態。這幾乎是一種條件反射，只要做好熱身，你的大腦就會告訴自己“我準備好開始跑步了”。
熱身動作很多，提踵、深蹲、箭步蹲、擺動雙腿等都很不錯，哪怕金雞獨立繫鞋帶也能讓你控制平衡的深層肌肉變得更加靈活。再懶的話，快走幾分鐘然後開始跑也沒問題。
4、晨跑可以聽點兒調節心情的音樂。
音樂具有調節情緒的作用，想想軍隊為什麼要吹號，某些飯店開工前要唱歌，都是一個道理。現在骨傳導耳機很多，既能讓你享受音樂的振奮又不會錯過路上汽車喇叭等警示。
其他注意事項
晨跑雖好，也有一些注意事項
1、晨跑不適合訓練速度。因為身體都還沒有特別活動開，血糖也較低，突然上強度容易受傷。
2、晨跑的前提是早睡，如果晚睡+早起導致睡眠不足就不推薦了。實在晚上有應酬還要晨跑，那就中午小睡20分鐘來補足睡眠。
3、也不是所有人都是適合晨跑，因為工作原因、作息習慣不同，在心理學上安作息把人也分為“晨型人”和“夜型人”，比如晨型人更有責任心夜型人更喜歡刺激，晨型人更自律夜型人更富有創造力等，晨型人更擅長歸納總結夜型人更擅長演繹發揮……這點也反映了為什麼常年堅持跑步的人多采用晨跑，喜歡晚上做事兒的人本身就不喜歡規律和束縛。
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