現今社會，跑步成為了時下最流行，也是最受歡迎的鍛鍊方式。由於健康理念越來越得到廣泛的重視，因此大家在大街小巷都可以看到三五成群的跑步愛好者，通過跑步來得到健康的身體狀況。但是跑步存在相應的利弊，如何讓利大於弊才是熱愛跑步和生活的人，在追求健康的同時需要注意的。為各位讀者綜合了關於各種跑步時間（晨跑，午跑和夜跑）的說法與研究，或許你能找到最適合自己的答案。
首先給大家來講講晨跑的一些好處和壞處。晨跑最主要的好處就是提高神經興奮，很多人都聽過“早上鍛鍊，精神一天”的說法。因此輕度事宜的晨跑受到了不少人的推崇。它可促使交感神經興奮起來，簡單地說，就是晨跑可以幫助你的大腦神經興奮起來，消除你一早的睏意。所以在國外，很多的辦公室人群會選擇在上班前，進行40分鐘到1小時的鍛鍊。這樣可以幫助他們能夠更加高效地工作。
午後跑步有可能是最適合大家的一個跑步時間段。因為人的身體在中午的時候處於最佳狀態，人體體力的最高點和最低點受機體 “生物鐘” 的控制。一般最佳的午後跑步時間在下午靠近傍晚時， 體力充盈，身體的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。
所以，建議午後跑步最佳時間為下午 4 點至 6 點。
那麼午後跑步的壞處就是大部分人此時都處於工作狀態，因為下午工作比較忙 ，難以抽出時間去跑步。對於絕大多數的跑步愛好者來說，由於工作的原因，有可能只好放棄一天之中最佳的跑步時機。
在這裡給那些可以午後跑步的人群一個小建議，那就是跑步前的熱身以及跑步完的拉伸。這是需要一定要去完成的部分。因為運動前的熱身和運動後的拉伸都是有效地提高你的運動表現以及運動後的肌肉放鬆，同時也是避免受傷的關鍵。
最後喜歡夜跑的人會有什麼好處呢？好處就是 對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來說，夜跑就成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了 20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，並具有促進睡眠的作用。晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。
夜跑的壞處就是由於晚上溫度降低，容易著涼感冒。人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，並且開始大量出汗，這時身體被吹到涼風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下生病的隱患。
因此對於夜跑的愛好者們，給到一個實質性的建議。就是根據溫度的不同適時地增加衣服或脫掉衣服。一開始跑步的時候，需要注意保暖。隨著跑步時間的增加，身體慢慢變熱，就可以把自己的外套脫掉。最後跑步結束，汗慢慢收幹之後，就可以把外套穿上，以免寒氣進入。
最後喜歡夜跑的人會有什麼好處呢？好處就是 對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來說，夜跑就成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了 20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，並具有促進睡眠的作用。晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。
夜跑的壞處就是由於晚上溫度降低，容易著涼感冒。人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，並且開始大量出汗，這時身體被吹到涼風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下生病的隱患。
因此對於夜跑的愛好者們，給到一個實質性的建議。就是根據溫度的不同適時地增加衣服或脫掉衣服。一開始跑步的時候，需要注意保暖。隨著跑步時間的增加，身體慢慢變熱，就可以把自己的外套脫掉。最後跑步結束，汗慢慢收幹之後，就可以把外套穿上，以免寒氣進入。
總的來說，晨跑，午跑和夜跑都存在一定的優缺點。只需要儘可能去避免一些壞處，做好一些事先的防範，就可以把跑步帶給你的利益最大化了。對於想要開始跑步鍛鍊的人來說，三個時間段的跑步都可以嘗試一下，看看你自己的身體最適應哪一個時間段進行跑步。對於跑步愛好者們來說，你們已經有了自己的跑步習慣時間。那需要注意的就是在你跑步的那個時間段，提前做好相應的準備，讓你的跑步變得更加事半功倍。在此希望可以通過這篇文章來幫助大家解決一些跑步中遇到的問題，從而跑出健康的體魄！
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