三大腹肌訓練動作，讓你的腹肌秀出來！
無論任何時間任何地點，只有通過減脂和塑形，我們才能有一個夢寐以求的好身材，方法都大同小異，管住嘴邁開腿，是任何時候都有用的法寶，而其他的途徑比如吃減肥藥可能也會有一定的效果，但我們在追求美的同時也要考慮身體健康問題。畢竟，身體才是革命的本錢，健康才是一切行動的基礎。
與此同時，管住嘴和邁開腿應該齊頭並進，既控制輸入又控制輸出，才是最行之有效的辦法。首先，管住嘴可以減少卡路里的攝入。其次，邁開腿可以釋放體內多餘的卡路里，讓脂肪燃燒起來，一進一出，讓我們的身體達到最佳的平衡狀態，減脂的同時還能擁有一個強健的體魄。強強聯合，既安全又健康，最重要的是我們達到了減脂的目標。
另外必須要提的一點是，一些想要減肥的人急於求成，通過過度節食的方法在短時間內就快速瘦下來了，但是這樣的方法既對身體的基礎代謝產生了不良影響，也讓皮膚鬆弛不堪，甚至有個別人要去整形醫院做皮膚手術，這都是絕對不可取的。而合理的減肥需要配合塑形，在塑形這個步驟中，管住嘴邁開腿同樣有效。重要的是要保持好自己的體重，然後針對性地對各個部位進行塑形，使身體的每個部位都保持最佳的緊緻狀態。
本篇文章的主題是腹肌訓練，當我們減肥到一定程度時，我們的腹部會有一個若隱若現的體現，但是並不清晰，如果想要成為一個腹肌撕裂者，就必須要針對腹肌進行訓練，練就真正的馬甲線。在運動方式上，如果沒有相應的器械訓練怎麼辦？沒關係，腹肌訓練的初期只要給到腹部足夠的有效的刺激，用徒手訓練的方式也能達到一樣的效果，貴在堅持。下面就讓我來給大家介紹三個主要動作吧。
動作一：坐姿方式屈膝收腹
首先只用臀部接觸地面，雙腿伸直，雙臂呈180度張開，上部分身體與下部分身體呈90度，然後收腹，小腿自然彎曲，將大腿貼近腹部，雙臂抱住小腿，停頓10秒後雙臂伸展呈180度，雙腿伸直，循環往復。要特別注意，在整個動作中，由始至終只能有臀部接觸地面。
動作二:仰姿方式首先，平躺在地面上，頭頸以及上半背部盡力抬起，雙腿自然彎曲，足底貼緊地面，雙臂自然垂落後伸直，然後左手觸碰左足側面，再用相同方式讓右手觸碰右足側面，左右循環往復。
動作三：仰臥方式抬腿部
首先，平躺地面，上半部分身體在瑜伽墊上，雙臂180度伸直，雙腿攏在一起，收緊腹部，然後雙腿併攏後慢慢抬起直到與身體上半部分呈90度垂直後停止，停頓10秒後將雙腿緩緩落下，在雙足即將要觸地時再緩緩上抬。
以上三個動作每個要做10到15次，保證質量的同時減少動作間的休息時長，每次3組每週4次。當然，運動前要記得熱身哦！運動後也需要拉伸。有氧運動在減脂時期要堅持進行，更有利於腹肌運動的進行。三大腹肌運動，讓你的腹肌秀出來！
疫情當前，口罩短缺，堅持少出門不出門，既節省了口罩也減少被感染的風險，家便是我們最好的口罩！春節期間既是防控疫情的最佳窗口期，也是平時工作繁忙沒時間健身減脂的上班族的最佳運動期。去不了健身房？沒關係！只要想運動，哪裡都是健身聖地，期望本篇文章可以幫助到因為新型冠狀病毒而宅在家的你！
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