用户67453451419

关于深蹲对膝盖有害的说法是站不住脚的，深蹲如果做得正确的话，对膝盖是有好处的。

锻炼膝盖，是要在减肥和控制体重的基础上的，这样才能减少膝盖的负重，锻炼膝盖的目的在于强壮大腿的肌肉，使得膝盖更为稳固。

深蹲可以锻炼股四头肌、绳肌腱和臀部，如果深蹲导致膝盖疼痛，而且之前膝盖没有受伤的话，说明因为做深蹲的方式不对，应该由臀部来做的事由膝盖做了，导致膝盖受损，所以要学习正确的深蹲方式。

半月板是膝盖中的两块新月形的纤维软骨，其作用在于消除大腿骨和小腿骨之间的摩擦，将身体的重量均匀地分散到膝关节，起到关节稳定的作用。

半月板损伤膝盖损伤中最常见的一种，半月板损伤最常见的原因有两种，一是创伤，主要发生从事经常发生膝盖碰撞或快速旋转的运动，比如足球、篮球、网球等项目，以及从事建筑行业者身上。另外一种是退行性的，是因为年老而磨损导致的。

任何导致膝盖强力弯曲和旋转的动作，比如急速旋转、突然停下或转动、跪下、举重等都有可能导致半月板损伤，深蹲也是一种可能损伤半月板的动作，因此要注意避免过于强力弯曲膝盖，动作不要太突然。如果动作得当的话，深蹲是不会伤害半月板的。

京虎子

对于深蹲会损伤半月板这个问题，许多喜欢健身的人都觉得很为难，因为深蹲是很适合锻炼身体的，它怎么会伤害半月板呢？每一种运动其实都是有利有弊的，深蹲也一样，如果我们做的方法是对的，它不但不会伤害我们的膝盖半月板，还可以使我们的膝盖更健康。

1.正确姿势很重要

正确的深蹲姿势可以有效地锻炼腿部力量和臀部肌肉，但是如果没有掌握方法，深蹲会损伤半月板，严重的会导致滑膜炎。

深蹲的正确做法也不复杂，你要在蹲的时候做好保护身体的措施。上身的姿势要保持好,同时,蹲下的过程应该是缓慢的,站起来的时候要快速,深蹲的时候大小腿要垂直,每次锻炼的时间不要太长，控制在20分钟之内。

2.两种错误做法

做深蹲动作时，膝盖不应翻转。正确的方法是，膝盖和脚趾应该在同一条线上，腿应该是内侧用力，这样可以以防止半月板受伤。

深蹲的一个错误做法就是膝盖前推，不少人做这个动作因为腰部的力量差，很容易出现身体向后，膝盖向前，长时间这样的半月板受伤是必然的。

经常锻炼健身是很好的，但如果你没有掌握正确的方法，很容易会伤害身体。特别是坐深蹲，因为整个身体的重量都是腿在承受，如果方法不对，会严重损害半月板。特别是青少年和老年人，对身体的伤害会更大。所以当我们练习深蹲时，必须掌握正确的练习姿势。

董师爷说

对题主的两个问题。先回答第一个：深蹲好。第二个问题，动作正确，计划做得好的前提下，是不会有伤害的，甚至会因为加强了腿部力量和腰腹力量，反而会保护膝盖，使其不容易受伤。下面有一组数据在2009年纽西兰学者Boocock找了十位体重大约为78kg的业余跑者，用专业的仪器记录他们慢跑是对地面施加的压力。结果发现：在平均时速13.9km的情况下，他们膝盖的承受的最大压力为6382牛顿，是体重的8倍，远远高于深蹲的6倍。所以深蹲伤膝盖?那只是你没做对而已！但是，身边确确实实有很多人因为深蹲造成了膝盖的受伤，这又是怎么回事呢，下面我来分析一下：

1.正确的深蹲，会动用到3个关节，分别是髋关节、膝关节和踝关节。一般情况下，踝关节只承受很小的重量，绝大多数重量由髋关节和膝关节共同承担。正确发力的深蹲动作不会伤害关节，甚至有益于膝伤的预防和恢复。但是问题就在于：很多人的深蹲姿势是错的。髋关节无法正常发力或者缺少力量，会导致蹲起和下落的力量全部压在膝关节上，这才是所谓“深蹲伤膝”的真相。其实，相比而言，最普通的慢跑动作，很可能才是造成膝盖损伤的元凶。

2.第二点是由于很多人在腿部及全身素质并不强的时候，盲目做大重量，或者大量深蹲。大家可以把我们的骨骼肌看作是我们骨骼和关节的保护神，保护神不够强大的时候就去挑战自己，那无疑给我们的膝关节造成了很大压力，甚至受伤。所以戒骄戒躁，做好计划是非常有必要的

3.第三点是众多不当姿势中对膝关节危害比较大、而且比较常见的一种——膝盖内扣

综上所述，虽然很多人因为深蹲而膝盖受伤，但那并不是深蹲的错，而是你的错。没有一个认真学习的态度去学习，没有足够的重视深蹲，对这个动作没有敬畏之心，都是失败的原因。在这里我推荐一本书《力量训练基础》，里面对深蹲有详尽的介绍和教学，包括这个动作的解剖和力学原理，都非常赞（我是通过这本书才弥补了我以前的不足）。谢谢大家，我是肥肥卡，喜欢我的可以关注呀，更新健身干干干干货。

肥肥卡

作为一个医生，从题主的角度来看问题，站在的是医学角度，

就像很多经济学专业的人，根本不懂技术专业知识一样，术业有专攻！

其实我们在自己本专业里边都是“专家”，因为我们知识的储备和经验告诉我们，事实就应该这样。

而且从现在整个医学发展的情况来看，逐渐偏离了最初的设想：

头痛医头、脚痛医脚，孤立片面的看问题，导致现在绝大多数医生对患者进行靶向治疗，而忽视了人作为一个整体性，身体的各个部分是具有相互关联的！

就像耳鼻喉科医生建议鼻炎患者，割掉鼻黏膜；

消化科医生建议胆囊炎患者，割掉胆囊；

肛肠科医生建议痔疮患者，动手术割掉……

如果我们跳出自己的惯性思维圈，从另外一个角度来看问题，你会发现所有的问题不是非黑即白，这样我们就不会陷入了二分法的谬论。

我觉得它是对的，或者我觉得它是错！

回到我们的题目来，

对于深蹲这个姿势对半月板损伤有多大？

是可以换一种问法，人只要在运动、行动……对半月板的磨损就一直存在，半月板本身就是一个耐磨损的软骨。

我们最怕的是由于运动不当，负荷太强导致关节软骨过度受损。

就像很多人跑步导致半月板撕裂，难道就因为一部分人由于跑步姿势不当引起半月板损伤，我们所有的人就不要去跑步呢？

那参加马拉松比赛，举办马拉松的意义又在何处呢？

世界上没有一个绝对安全的动作，同样的也没有绝对不好的的动作，深蹲本身没有问题，

关键在于做他的人是不是姿势正确，

是不是超出自己承受的范围……

我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养方面知识

营养师Bruce

膝盖并不脆弱，相反，它的建构非常牢固。一个重达200斤以上的胖子，都可以自由自在的蹦蹦跳跳。你也许会说，这样迟早会受伤。确实，错误的运动方式，会让膝盖受伤。但请注意，是错误的姿势。

正确的姿势，会让膝关节处于一个非常舒服的地方。通过力量训练，不仅可以加强肌肉，还能增加膝关节之间的润滑液，让你拥有更健康的膝盖。

当然，在正确的姿势下，如果重量太重，超过本身和膝盖所能承受的极限，确实可能会受伤。除非你是有比赛的需求，否则普通人的深蹲重量控制在8-12下即可。追求肌肉增长，而不是力量增长。

如果你害怕，也可以戴上护膝等用品，也不失是一个好选择。

最后，膝盖受伤的原因有很多，比如体重因素、膝盖先天因素、长期因素等等。如果你感觉走路都有点不舒服，那么建议去医院看看。在医生的建议下，做康复训练。而不是顶着疼痛的风险继续生活。

snow陈陈

首先可以肯定的回答，深蹲做为增肌训练的王牌动作是非常好的。

其次深蹲对半月板的损害肯定是有的，但是可控的。

老胡结合自己的亲身经历来回答这个问题。

在老胡16岁左右的时候，曾经参加过三年左右的古典式摔跤训练，这种重竞技，对抗性强的体育运动需要极佳的身体素质做为基础。

当年老胡进队的时候身体素质一般，队友都是比我年长的专业队队员，所以在训练中半月板受到了严重的损伤。

了解古典式摔跤的朋友们一定知道，这项运动最容易受伤的部位就是耳朵和半月板。很多运动员都是因为半月板损伤严重而退役。

当年老胡的损伤就很严重，即使恢复以后，蹲下的时候，不小心都会有错位发生，非常的疼。

所以从专业队退下来以后，长达20年的时间里老胡没有在参加过任何体育锻炼，跑步都很少，这也导致了体重飙升，身体健康出现问题。

于是在四年多前老胡选择走进了健身房。重新拿起了杠铃，重新学习健身。

想增肌，做深蹲是必不可少的。健美增肌的深蹲和做为重竞技运动的深蹲要求是完全不同的。

古典式摔跤是对抗项目，需要灵活使用力量，所以都是以锻炼爆发力为目标。

做深蹲也一样，快下快起，这样在大重量负荷的情况下对身体各部位的冲击是非常大的，尤其对半月板的影响更大。时间长了，半月板磨损严重，出现积液，松动，甚至撕裂，断裂。

咱们回过头来看看健美增肌的深蹲是如何做的，深蹲时慢下，快起。3秒完成下蹲，1秒完成站起，整个动作耗时4秒完成，蹲到低于大腿平行地面，立即站起，比竞技深蹲对半月板的冲击小很多。

健美增肌深蹲一般采用高杠位，重心更靠后，扛起杠铃后的重心在脚掌的中心位置，对腰椎，半月板的压力更小。

健美增肌深蹲是以极限重量的80%做为最佳训练重量的，减少了极限重量训练，也可以更好的保护半月板。

每次训练之前要充分的热身，除了活动关节，拉伸肌肉以外，还要用深蹲腰带，弹力绑腿来增加保护。

老胡深蹲的极限重量是175kg，一般做组也是使用120-140kg之间的重量，但热身一定会用空杆做三组热身，然后再逐渐增加重量，直到极限。

如果半月板有伤，建议少做有氧运动，尤其是动感单车类的骑行器械，每次不要超过30分钟。

总结，老胡通过自己的切身经历，建议大家要提高自己的深蹲技术，使用安全的重量，不轻易挑战极限，做好保护工作，深蹲也是很安全的。对半月板的的影响是可控的。

我是老胡，我爱运动！欢迎大家留言讨论！

老胡爱运动

你好，我是力运动

对于深蹲到底好不好？

我认为在任何时候深蹲都是一个非常好的训练动作。

在人体动作发育过程中较后期出现蹲这个动作。意味着深蹲这个动作对身体有着非常高的要求.

完美的深蹲需要具备：较高的协调性、灵活性、核心和骨盆区域的稳定性、控制姿势和重心的能力，才能完成的动作。是整体功能的训练，属于高级训练动作。

医生不建议随便做深蹲是正确的。

深蹲动作对新手，甚至对一些有不良运动模式的老手来说都是不友好的，常见护腰护膝坚持深蹲的练习者。借助辅具来增加身体的稳定性。

在身体能力不足的情况下增加运动强度，大大提高了受伤的风险。

做什么不重要，重要的是如何做。

要训练深蹲，需要进过一系列的训练打开身体所有的限制、提高身体的控制力后，再进行深蹲训练，才会获得较好的受益。

学会正确徒手深蹲姿势后，再进行负重练习，是比较循序渐进的过程。

如果在身体不具备深蹲能力的时候练习深蹲甚至负重深蹲时，身体会出现许多相对应的情况。比如导致半月板的损伤。

道理很简单，举个例子：不会倒立的人上来就做倒立，即使通过辅助也很容易因为手腕或者颈椎的不稳定导致受伤。

半月板损伤

现在很多人特别因为久坐等生活原因，导致腿型外在的变化较为普遍，在步态中的代偿性动作，重心的偏移、姿势的变化。都会引起膝盖的受力结构产生变化。这些因素都会在运动中被放大。

运动非常好但是也是有禁忌，请在专业人员指导下进行运动。切勿盲目训练。

另外如果身体受限，做出了正确的深蹲动作，还会导致受伤吗？

力运动

很多朋友在锻炼的过程中，可能会想着一直去跑步，但很抗拒进行深蹲，就是因为他们觉得跑步对膝盖没有什么损伤，而深蹲只要你练，你的膝盖就会坏。

这是一种非常错误的概念。

深蹲，它对于我们整体的下肢力量发展是非常有帮助的，而且在一定程度上加强了你的腿部肌肉之后，能够更好的保护你的膝盖，避免在一些紧急情况下受伤。

而且长时间的锻炼之后，对于你的关节和韧带也是有一定锻炼和促进作用，能够更好的稳固你的关节。

只要你的深蹲动作正确，没有出现什么偏差的话，那他对于你们膝盖半月板是没有任何伤害的。同时这是在你的膝盖是健康的情况下。

如果你的膝盖受过伤，已经是有半月板的损伤了，那不管你是跑步还是深蹲，或是一些其他的训练，他都会有一些损伤。

半月板的损伤通常是因为你在运动的过程中，你的小腿和你的大腿膝关节出现了他生理功能之外的一些运动，就会造成半月板的撕裂。

通常来说我们的膝盖只能在一个平面里面进行运动，只能弯曲，不能左右摆。而半月板损伤通常都是你在深入的过程中膝盖内扣或者是跑步的过程中有x腿的现象，这个时候你的膝盖是处于一种违反生理功能的状态，那这个时候受到一定的冲击之后它就会伤到我们的关键。

就举个例子，拿一根钓鱼杆来说吧，他只能往外伸或者往回缩，但是你非得从中间给他对折起来，那你说他是不是得断？

而且之前有过一个研究，它针对于跑步和深蹲，测试了一下对于膝关节的压力，相对而言，假如说跑步他的对膝盖压力是500单位的力。那深蹲可能只是700。

但是在这个过程当中，你要知道，跑步，他对于膝盖的时候频率是非常高的，深蹲可能就那么，十几次的次数，结束之后就会继续休息

而且随着循序渐进的训练正确动作，会加强你的腿部肌肉，反而会帮助你提高腿部稳定。

所以我个人的建议还是你在运动过程中一定要注意动作的正确性，同时要筛查自己是否膝盖受伤，如果受伤了就不要再练了，没有受伤的话你就做正确的动作加强锻炼，但是没有任何危害的。

这是我的看法，你们认为深蹲对膝盖有害吗？

健身大喇叭

深蹲，它对于我们整体的下肢力量发展是非常有帮助的，而且在一定程度上加强了你的腿部肌肉之后，能够更好的保护你的膝盖，避免在一些紧急情况下受伤。

而且长时间的锻炼之后，对于你的关节和韧带也是有一定锻炼和促进作用，能够更好的稳固你的关节。

只要你的深蹲动作正确，没有出现什么偏差的话，那他对于你们膝盖半月板是没有任何伤害的。同时这是在你的膝盖是健康的情况下。

如果你的膝盖受过伤，已经是有半月板的损伤了，那不管你是跑步还是深蹲，或是一些其他的训练，他都会有一些损伤。

半月板的损伤通常是因为你在运动的过程中，你的小腿和你的大腿膝关节出现了他生理功能之外的一些运动，就会造成半月板的撕裂。

通常来说我们的膝盖只能在一个平面里面进行运动，只能弯曲，不能左右摆。而半月板损伤通常都是你在深入的过程中膝盖内扣或者是跑步的过程中有x腿的现象，这个时候你的膝盖是处于一种违反生理功能的状态，那这个时候受到一定的冲击之后它就会伤到我们的关键。

就举个例子，拿一根钓鱼杆来说吧，他只能往外伸或者往回缩，但是你非得从中间给他对折起来，那你说他是不是得断？

而且之前有过一个研究，它针对于跑步和深蹲，测试了一下对于膝关节的压力，相对而言，假如说跑步他的对膝盖压力是500单位的力。那深蹲可能只是700。

但是在这个过程当中，你要知道，跑步，他对于膝盖的时候频率是非常高的，深蹲可能就那么，十几次的次数，结束之后就会继续休息

而且随着循序渐进的训练正确动作，会加强你的腿部肌肉，反而会帮助你提高腿部稳定。

所以我个人的建议还是你在运动过程中一定要注意动作的正确性，同时要筛查自己是否膝盖受伤，如果受伤了就不要再练了，没有受伤的话你就做正确的动作加强锻炼，但是没有任何危害的。

深蹲作为“力量训练之王”，是一个复合型动作，深蹲这个动作参与的大肌肉群最多，且训练效果明显，深受广大健身者的喜爱。所以就单纯深蹲这个训练动作而言，确实是个好动作。

深蹲整个动作循环，主要是膝盖的弯曲，再加上一般都会负重比较大，很多人担心会对膝盖造成损伤，然而只要动作标准，对膝盖的损害是可以忽略不计的，那么该如何去完成一个标准的深蹲呢？

1、两个脚之间的距离与肩同宽，或者稍宽，呈小外八站立，在运动过程中双腿沿着脚趾方向运动。

2、在整个深蹲过程中，控制膝盖不超过脚尖，避免对膝盖太大压力。

3、在站起的最高点，不要锁死膝盖，保持微微弯曲。

我认为在任何时候深蹲都是一个非常好的训练动作。

在人体动作发育过程中较后期出现蹲这个动作。意味着深蹲这个动作对身体有着非常高的要求.

完美的深蹲需要具备：较高的协调性、灵活性、核心和骨盆区域的稳定性、控制姿势和重心的能力，才能完成的动作。是整体功能的训练，属于高级训练动作。

医生不建议随便做深蹲是正确的。

深蹲动作对新手，甚至对一些有不良运动模式的老手来说都是不友好的，常见护腰护膝坚持深蹲的练习者。借助辅具来增加身体的稳定性。

在身体能力不足的情况下增加运动强度，大大提高了受伤的风险。

做什么不重要，重要的是如何做。

要训练深蹲，需要进过一系列的训练打开身体所有的限制、提高身体的控制力后，再进行深蹲训练，才会获得较好的受益。

学会正确徒手深蹲姿势后，再进行负重练习，是比较循序渐进的过程。

如果在身体不具备深蹲能力的时候练习深蹲甚至负重深蹲时，身体会出现许多相对应的情况。比如导致半月板的损伤。

道理很简单，举个例子：不会倒立的人上来就做倒立，即使通过辅助也很容易因为手腕或者颈椎的不稳定导致受伤。

半月板损伤

现在很多人特别因为久坐等生活原因，导致腿型外在的变化较为普遍，在步态中的代偿性动作，重心的偏移、姿势的变化。都会引起膝盖的受力结构产生变化。这些因素都会在运动中被放大。

运动非常好但是也是有禁忌，请在专业人员指导下进行运动。切勿盲目训练。

用户6818034887

首先说结论

深蹲是非常好的动作，正确的方法不会对半月板造成伤害。

其实在日常生活中，我们几乎每个人每天都会用到深蹲这个动作。

比如说这张图里空姐的礼仪式的下蹲

练武之人的基本功之一——扎马步

甚至是爬楼梯等，这些动作全部都是深蹲的变式。

正确的深蹲是可以保护膝关节的

深蹲在本质上是下肢把身体往上推的力量，是一个髋关节与膝关节联动的发力动作。深蹲发力时会强化臀部、大腿前后侧以及内侧的肌肉，从而保护我们的膝关节。

深蹲是健身中非常基础但又非常重要的动作，它的综合性很强，需要力量、柔韧性、协调性、平衡性相结合，才能标准地完成动作。而大部分人觉得深蹲伤膝盖都是由于姿势错误导致的。

深蹲的要点

1.新手建议从站距与肩同宽开始练习，通过不断地调整来找到最适合自己的站距。

2.脚尖自然外展，站距越宽，脚尖外展的角度就越大，记住一句话：动作过程中，脚尖始终与膝盖的方向保持一致。

3.膝盖不要内扣，对准脚尖的方向；整个脚掌要踩实地面，脚尖不要翘起来。

4.腰背挺直，脊柱保持中立位，一定不能含胸弓背。

5.调整好呼吸：下蹲时吸气，向上时呼气。

6.控制好节奏，特别是初学者一定不能做太快，速度太快容易控制不好关节的动作幅度，从而导致受伤。

7.如果是膝关节本身就存在存在伤病问题，训练之前先征求医生的建议。

结束语

看到这里应该对深蹲有了一个大致的了解，接下来就是反复练习来熟悉动作，熟悉发力模式了。

深蹲是人类的本能，是天生就会的动作，如果在练习的动作中感觉很不舒服，很有可能是动作出了问题，需要调整了。

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關鍵字: 运动医学 健康 骨科