海上生明月138296216
坐擁數萬名中醫認證的上醫仁家，來回答這個問題。
很榮幸來回答題主的這個問題，因為問題中提到的“陽氣”是中醫學中的一個專有詞語。陽氣對於人的健康是非常重要的，早在《黃帝內經》中就有記載："陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰"。陽氣充足的人最明顯的表現就是，冬天不怕冷，夏天不怕熱，這樣的人，身體非常好，不易生病。
而題主的問題中，提到了”人到中年“，這是因為人到中年（四十歲），陽氣不足，抵抗力越來越差，疾病越來越多。所以，中醫也有“四十不補，五十受苦”之說。人到中年更應該有意識的去做一些提升陽氣的養生保健。
下面從中醫角度的按摩保健、食療調養、生活起居等方面來回答題主的問題“人到中年如何提升陽氣，以達到耳聰、目明、固齒、記憶力不減退的效果”。
保養背部，協調臟腑
中醫認為，人體背部為陽，腹部為陰。人體的經絡有陰經和陽經之分，而背部分佈的經脈基本上都是陽經，其中以督脈為代表。督脈行走於人體背部正中，督脈又稱陽脈之海，人體六條陽經都與督脈交會於大椎穴。
督脈統攝人體全身的陽氣，所以咱們可以在背部進行一定節律的搓彈、拍打、敲擊（有條件也可以選擇艾灸），就能提升陽氣，有利於人體氣機順暢，陰陽條達，使人體的臟腑功能更加協調。
春夏養陽——耳聰目明，增強記憶力
中醫認為，養生應順應天時，所以主張春夏養陽，能使少陽之氣生，太陽之氣長。當下正值草長鶯飛的春季，雖然受新冠疫情影響，戶外活動受限，但是咱們可以在家做下面這些小動作來提升咱們身體的陽氣。
1. 跺跺腳
方法：採用坐姿或站姿進行，將腳抬離地面四五十釐米，跺下來，使全身得到震動。這樣左腳跺完，再換右腳，也可以雙腳輪流跺。
腳底心鏈接著五臟六腑的穴位，每一次跺腳的下去的時候都會振到這些穴位。經常跺腳，可以疏通經絡，補益腎氣，固齒明目。
2. 梳頭
隋代名醫巢元方認為，梳頭有通暢血脈、祛風散溼、使頭髮不白之作用。
每天早上是陽氣最容易生髮的時候，咱們可以在早上起床之後，多梳頭以刺激頭部諸多經穴，能讓體內陽氣升發舒暢，可以疏通經絡氣血，起到滋養和堅固頭髮、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛的作用。
起居提升陽氣
現在生活節奏加快，所以很多人特別喜歡在週末或者居家隔離的這段時間睡懶覺，但這樣是不利於咱們的陽氣生髮的。
中醫角度來講，即使在冬天，也不建議超過6點起床，春、夏、秋季儘量在5點之前就起床，如果我們覺得太早了，起不來，最晚也不要超過8點鐘再起床。
因為人在寅時（3點～5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的增長來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣。使人一天陽氣充足。
否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害我們的身心健康。
食療：多吃香菜、韭菜等提升陽氣的食物
1. 韭菜
中醫認為韭菜有“益陽”的作用，常吃穩重散寒，提升陽氣。
2. 蔥
蔥白是通陽的上好食材，能夠提升體內的陽氣。
3. 香菜
香菜屬味辛性溫，能夠起到發汗的作用，是一種提升陽氣的較好食材。
另外還要注意，為了生髮陽氣，立春之後就不要吃冷飲、寒涼性的水果了，冰箱裡面拿出來的東西也最好放置半個小時之後再吃。這些都是中醫範疇中提升陽氣不錯的方法，建議人到中年，陽氣不充足的各位小夥伴嘗試一下。
本回答整理自上醫仁家認證醫生，上醫仁家是專業的中醫互聯網健康管理平臺，如有更多疑問請關注上醫仁家，後臺留言諮詢。
上醫仁家
這怎麼說了，我自己茶菸酒不斷，五十六，眼不花，耳肯定聽得清清楚楚。一口氣爬九層樓梯每天最少二次，總是有渾身力氣，我也沒有吃什麼也不理所謂的養生。只是平常心，唯一的是喝普洱熟茶和每天喝點白酒，感冒三、四天自己會好。
啟聿肇始
腎氣腎精充足即可。中年之後，精氣衰退，身體各種不良反應也來了，再不復當年的無所謂。這個時候也是養身體的關鍵時刻，而昇陽氣，耳聰目明，固齒，不健忘則與腎精腎氣息息相關。
建議此時養成良好生活習慣，如堅持睡前泡腳，然後按揉湧泉穴、足三里、關元穴等保健穴位。
心情要舒暢，不可鬱鬱寡歡，更不可縱慾無度。
習慣性有氧運動，如跑步，太極，八段錦等等。
學習並堅持中醫導引功法，如叩齒、漱津、鳴天鼓、幹梳頭、提肛、拉筋等。
生活中配合合適自己的藥酒、藥粥或有針對性的調理，做按摩、艾灸等。
歸根結底一句話，心態好，什麼方法都有效；反之，縱使華佗在世也未必能奏效。
中醫館竇大夫
我是這樣做的，每天早上必喝溫開水一杯，醋泡姜3片(僅早上食用)，醋泡上好黑豆10粒左右(一般晚飯後食用)，每週最少喝黃芪水3次。62歲了，活成這樣。
一無是處老頑童
人的成長髮育有他固有的規律，到了中年人體和人體的各個器官均發育成熟達到頂端，開始走下坡路了。所以衰退是自然現象，這就是亢龍有悔。
保持年輕態是每個人的追求，即使能保持也是暫時的。如何保持呢？給幾個建議：
1、在心態上，儘量做到恬淡虛無
2、在生活上要保持充足的睡眠和水份
3、吸收能力弱了，儘可能多進食高能量物質，補充吸收的不足而排洩掉的部分。
4、在行動上做到禪，保持正念動作減慢。
5、有點壞習慣，少抽點菸喝點酒，就像疫苗一樣刺激身體保持活力。
6、陽氣的根源是慾望，真的恬淡虛無了就像退休人員全身心開始鬆懈，這不好，生於憂患死於安樂。是不是的還要有點小慾望。有慾望就有心氣，有心氣就有陽氣。
7、世上沒有絕對的東西，關鍵還是度，這個度的把握就靠自己了。我有個朋友臨終時唯一的遺憾就是喝了一輩子酒從未喝好過，要麼喝多了要麼喝少了。
tsyang
中年人，千萬別看那些色情類的東西，還要控制性生活頻率，並要保證充足的睡眠，適當的做一些不過量的有氧運動，靜的時候能靜下來，工作的時候能動起來，飯後即時睡眠有害於心腦健康的。
另外，生活中，要堅持別吃的過飢過飽，別貪愛美味，這樣可以養好睥胃，緩養氣血。別貪涼，不貪暖，有利於滋養腎臟，足可以提陽養陽，利於健康。
初心穩立
1.大小二便時緊閉牙關。
2.每天叩齒2通，每次不低於36次。
3.堅持每天鳴天鼓。
鄔宜赤
首先要動起來，堅持幾項活動鍛鍊，我的切身體會是，揉搓提耳使你耳聰，堅持揉眼及周圍使你目明，堅持梳頭好處多多，不但頭腦會清醒，一段時間後會發現，無頭皮屑了，不脫髮了，頭腦清醒了，頭疼現象沒有了，更奇怪的是，我的腦梗幾年沒有吃藥也沒有發作過了，當然要飲食偏清淡且趨於平衡多元化，坐下時拍打下肢之微熱使你不早老……
大海撈金15
多曬太陽可補充陽氣
1.在我們大自然中太陽是陽氣最充足的，所以我們經常呆在室內的人群，要跟太陽接觸要跟陽光接觸，人體需要接受陽光的照耀；
2.專家建議年輕朋友有的感覺很缺少活力，比如說臉孔蒼白、四肢冰涼的人，都需要接受陽光的照耀；
3.對於補陽食物方法主要是不能吃特別寒涼的東西。
正德中醫課堂
從四個方面注意養生
一養心（清心寡慾；去掉攀比心；明白一切終究是空，做到淡泊名利，養成一種愛好讓心有所依，心專則安）
二健身（散步、站樁、五禽戲、八段錦、靜功）
三補養（物補為中藥調補。意補為學習佛道知識）
四戒貪色（補養再好，如果洩的快，那一切都是徒勞，中年人一個月一次性生活為宜，這是關鍵）
