陌上花開有半夏
一般只要是運動堅持下來都會有減肥的作用，運動減肥是非常受歡迎的，在減肥操是一個很好的有氧運動。它是全身運動,可以刺激你的身體運動的細胞，並且活動全身的骨骼和肌肉,燃燒脂肪,你不僅讓你的身體變得越來越好,還可以讓你變得越來越年輕。
減肥不限制場地,激動人心的音樂,讓你盡顯青春活力。在跳的過程中鍛鍊減肥,你還可以為自己泡上一杯茶,因為跳減肥操會產生流汗，從而導致口渴，所以需要及時補充水分。
有效的減肥操需要減肥者運動時間保證在90 ~ 120分鐘,不包括準備和整理時間,如果只是為了防止肥胖,運動時間可以在60 - 90分鐘。很多人不明白,為什麼跳這麼長時間來減肥。第一次的有氧運動,有一個時間是非常重要的,它是“30”。在30分鐘的有氧運動後,身體的供應只能由糖原從脂肪釋放能量中釋放能量,也是脂肪在30分鐘後才會被運動消耗。大約一個小時後,運動所需要的能量以脂肪為主。如果你想擴大脂肪的消耗,當然需要90 ~ 120。
如果你真的想減肥,除了關注體重外,更重要的是看你的身體脂肪。如果體內脂肪減少,你真的瘦了。應注意在脂肪和肌肉運動。飲食不應過於苛刻,記住,不能減少營養、健康的瘦是完美的。
東東嗨遊戲
你好，你這個肯定是方法不對，因為你每天的運動量太少了，我不是特意減肥的，因為我做康復的時候。醫生說我每天跑步對我康復有效果，在半個月我就瘦了15斤，這個是真實的，事發生我身上的，這半個月。我每天的早中晚三頓飯就是喝粥。沒有別的，連鹹菜都沒有吃，就是大米粥，我每天早上起床（六點）都會跑步1個小時（跑步機），中午（12點）也是跑步1個小時。晚上（8點）我也是1個小時。就這樣，我半個月就瘦了15斤，但是我這不是減肥，我是為了康復才跑步的。所以我感覺你這個是飲食有關係。
運氣不會辜負努力的人
我現在也在減肥，堅持了2個月已經有效果了。我的建議如下
建議你仔做操前後，儘量不補充碳水化合物。在血糖水平相對較低的情況下做運動，可以更早開始高效燃脂。
其次做操的時候儘量別停頓，至少持續半小時，因為中間一旦停下來休息，身體就會趁機自動補充血糖。休息時間太長，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再從頭開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例……
最後如果運動方式正確，那是時候考慮一下你的基因了。科學家研究發現，人體內的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會導致不同人體內的脂肪分解速率不一樣。同樣的運動量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當PPARG基因上的rs1801282位點是CC型，可能會降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運動燃脂效果比較一般，也就是正常水平。
另外也可以做個基因檢測啦，看看自己更適合運動減肥，還是節食減肥
每天擼羊毛
如果你已經做有氧運動，將近一個月了，還沒有把體重減下來，那說明你要從你的飲食中入手了，我現在也是一直在做有氧運動，也是有稍微有明顯的變化的。
在做有氧運動的時候，主要是減脂問題，當我們在做減脂的時候，應該減少碳水化合物，其次，不能吃特別油膩的東西，其實如果做有氧運動的話，是可以明顯的起到作用的，你沒有掉稱的話，那你要減少食量。
不知道你在做有氧運動的時候，是做多少分鐘的？我們一般做有氧運動的時候要達到40分鐘左右，因為到了30分鐘以後，我們的身體才會有燃脂的效果。
如果有條件的話，你可以嘗試一下無氧運動和有氧運動相結合，當我們運動到一定的程度時，我們的身體會適應你的運動量，這樣的話，身體會有一定的平臺期，遇到這種情況時，我們應該轉換運動方式。
再者是減肥，這個事情是個長期的，我比較建議的是不要暴飲暴食，也不是一下子暴瘦的那種，當我們減脂掉秤到一定階段的時候，比較滿意的重量時，這個時候也不能掉以輕心，因為我們的身體要適應我們的重量時，還得需要三個月的時間，如果你減肥成功了之後，你後面三個月，不多注意飲食的話，你就會產生反彈，會特別嚴重！
所以我建議的話，減肥是長期的，所以不要著急！
追劇的小啦
你是體重沒變，但是你圍度有可能變了，你沒有注意。
第二個是你每天練的有氧操動作，一定要標準。
還有就是吃飯的飯量一定要控制，一定要會吃，不能亂吃的。
早餐以碳水為主，燕麥片，紅薯，粗糧之類的粗糧粥都可以，然後加一個雞蛋。早餐必須吃飯。
午餐以蛋白質為主，蛋白質，蔬菜，碳水。
晚餐不要吃主食，只要多吃些綠葉青菜就可以了，或者是酸奶，或者是一個水果之類的。
飯量，還有一個標準，就是211，蔬菜兩拳左右，蛋白質一個手掌大小，厚度也是像手掌那麼厚，然後碳水一個拳頭，左右，碳水不要吃精細白麵或者麵條之類的饅頭，不要吃這些，改成粗糧，玉米紅薯，蕎麥麵之類的。其實吃是非常重要的，也就是說三分練七分吃必須要會吃。
早中晚三餐必須在十小時之內完成，最主要的是早餐必須吃，晚餐必須在七點之前吃完，然後七點以後不要吃任何東西，甚至喝水都不要。
你按照我這個方法先去試驗一下，因為我就是從160斤，現在不到兩個月的時間瘦到140了，所以我想在接下來的兩個月瘦到130，半年之內恢復到產前就是120斤。
我們一起努力！！！
奕舒媽媽
如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了兩三年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
關牧村1025
身體有寒氣，溼氣. 我也是跳了快一個月也不見掉秤、但是整體還是塑型了很多，穿衣服了大了，褲子也鬆了，可以現在多喝些新陳代謝的茶、檸檬水什麼的一起運動、減肥都看個人體質來的，有的運動一個月瘦十多二十斤，有的一斤不瘦、年紀大了也有慌慢新陳代謝的可能！
啾啾健康管理教材
身體胖，要看是什麼原因胖，現在人體胖多數是體虛溼邪造成的，意思就是，飲食不規律，作息不規律，熬夜，過度勞累造成
運動會帶動新陳代謝，血液循環，增強肌肉力量（淋巴系統免疫）
但是……
我們更應該注重飲食規律來調理身體
而不是光運動，甚至禁食來想減肥
那樣是徒勞無功的，即使瘦了也是暫時的
飲食調理
清淡口味
不食過熱或過冷食物
中藥調理多以治脾虛為主，調理腸胃排毒
達到清理血虛，增加新陳代謝，達到真正減肥
虔誠皈佛
對於這個問題，我這邊可以提供一些小小的建議
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
有氧運動減肥方法有哪些？
各種有氧健身操
其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。
跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運動）可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做105
騷年漫剪
要想身體減重，不但要做有氧運動還要做無氧運動， 有氧運動可以起到減肥的作用，而無氧運動主要是起到增肌的效果，另外要注意飲食。
一、有氧操能起到減重的效果，但不夠理想。其實不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
可以戶外跑步、跳繩、呼啦圈、爬山等選擇運動量大的項目。
具體:
1.單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
2.游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
二、無氧運動增肌。
可以選擇簡單易行的無氧運動，深蹲、平板撐、俯臥撐等。
1.深蹲
深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多。
你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
2.平板撐
主要是腰腹肌群的力量.也就是說它是一個複合性的鍛鍊動作.主要的是增強腰部,腹部以及背部穩定性和平衡性,而非是增大肌肉纖維.正確的plank,人的頭,肩,背,臀以及腿部在同一個平面上,"像一塊鋼板一樣\
