不管是過人變向還是防守移動，都需要快速的腳步移動，甚至可以說，腳步的靈活性直接影響你的打球質量。
相信很多球友都不知道訓練腳步和爆發力的方法，今天就來整點乾貨，就連NBA也會通過這項訓練來測試球員的敏捷性。
從底線出發
這個訓練的標準是在油漆區進行，從底線出發，快速跑到罰球線一側，動作要規範標準，速度越快越好。
橫向滑步
跑到罰球線附近後，外側腳急停同時向內側發力，面向前方，沿罰球線滑步到另一側。
注意我們橫移時要雙方張開，這樣可以使動作更加連貫迅速，也能訓練我們的防守動作。
後退速度
到達罰球線另一側後，用外側腳急停，同時向後發力，沿油漆區向後跑。
注意把控身體重心，重心放太后容易摔倒，這也是我們在後退防守時需要注意的細節。
橫向滑步
回到另一側底線以後，還是用外側腳急停，沿底線進行橫向滑步。
移動回到原點，這就是一個完整的測試環節，而這一環節一般要進行兩次，或是多次。若是我們日常自主訓練，我們根據自己的體能情況安排即可。
原路返回
與上面的步驟相同，反方向再進行一次，重新回到出發點。
這個教程針對腳步靈活性進行訓練，我們要儘可能的加快速度，更好的方法是加入計時測試，要求每次都能持平或是有所提升，這才能把自己的潛能激發出來，練成更強的運動爆發力。
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