我的夢想是不勞而獲
引體向上正手跟反手哪個更有效？分別練的是哪塊肌肉？引體向上正手跟反手都有效，以正手訓練，還是以反手訓練，在於訓練目的。
引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及三角肌、核心等部位的力量訓練。正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上訓練肱二頭肌為主，通常意義上的引體向上，多是指正手引體向上。
作為背部肌肉群的主要訓練動作，正手引體向上是以背闊肌收縮的力量上拉，如果傾向於三角肌的訓練，應儘可能加寬雙手的握距。
就背部肌肉群的具體訓練而言，寬距（握距寬於肩）引體向上重點刺激背闊肌的中、上部位，中距（握距大致與肩同寬）引體向上刺激到斜方肌、窄距引體向上刺激背闊肌上部的同時，刺激到大圓肌；之外，正握頸後引體向上還會刺激到背部深層的肌肉。
反手引體向上，常被健身者作為槓鈴彎舉、啞鈴彎舉之外，訓練肱二頭肌的輔助訓練動作；以反手引體向上訓練肱二頭肌時，雙手握距宜中距或者窄距。相對於正手引體向上而言，一般人做反手引體向上會相對容易一些。
以正手引體向上訓練，還是以反手引體向上訓練，應是根據訓練目的和訓練計劃。就引體向上的訓練能力而言，坐姿划船、高位下拉、槓鈴划船、單臂啞鈴划船等其他背部的訓練，有助於正手引體向上訓練能力的提高；槓鈴彎舉、啞鈴彎舉等對肱二頭肌的訓練，有助於反手引體訓練能力的提高。
滄海人間
雖然所有引體向上的發力肌群都是一樣的，但反手更練臂、正手更練背！
引體向上的發力肌群是以肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群的和背闊肌為主的背部肌群。同時，核心肌群維持動作中身體的穩定性。
但是，引體向上有很多變式訓練，其最主要是通過雙手位置變化來調整的。這其中就有最經典的正手和反手之分。
手背朝向自身則為正手引體向上，手心朝向自身作為反手引體向上。這兩種引體向上都是非常好的引體向上訓練，對於訓練者的拉力肌群力量提高與肌肉塑造都有幫助。
它們的區別就是對於拉力肌群的側重。
反手引體向上對於肱二頭肌、肱肌、肱橈肌等手臂屈肌肌群更加針對，所以對於大多數初學者更加容易實現。
正手引體向上對於背闊肌為主的背部肌群刺激要更加針對，這也是該動作成為練背之王的原因所在。
兩種引體向上都是訓練者需要掌握的。初學者應當以反手引起向上為主來提高拉力肌群力量，當力量足夠後再來訓練正手引體向上。配合寬距、窄距，讓整個拉力肌群的力量提升更加快速！
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大囚自重健身
引體向上有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法。因此引體向上是針對背闊肌和肱二頭肌最好的、最全面練習。
雙手不同的握法，對肌肉鍛鍊的側重點也是不一樣的，下面分別介紹一下：
引體向上時掌心向下正握時，偏重於鍛鍊前臂外側（伸肌）
正手引體向上在垂吊時，雙臂豎直向上，雙手略寬於肩，掌心向前，雙腳離開地面，腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處於中立位。軀幹向上運動時，肱二頭肌、肱肌做遠固定向心收縮使肘關節屈；背闊肌、三角肌後束做近固定向心收縮使大臂在肩關節處做內收動作，此環節背闊肌收縮為引體向上動作提供主要動力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收縮使肩胛骨下回旋動作；在軀幹向下運動的過程中，關節運動方式與軀幹向上運動過程相反，所有參與運動的骨骼肌做離心收縮以控制軀體下降速度。
掌心向上反握時，則偏重於鍛鍊前臂內側（屈肌）
反手引體向上是在正手引體向上的基礎之上，手臂內旋使手心向後，由於肱二頭肌短頭近固定向心收縮有使手臂內旋的功能，相比較正手引體向上時肱二頭肌的收縮角度，在反手引體向上時整個肱二頭肌能夠得到充分收縮，所以,在做反手引體向上的過程中，運動的主要動力由背闊肌和肱二頭肌共同提供。
掌心相對側握時，也側重於鍛鍊前臂外側
平行窄距的握法會給你的肩部伸展肌施加更多壓力。
此外還有混合握引體向上
這個變形動作能夠對身體左右兩側交替施壓。在這個動作中，你一隻手是正握握把，另一隻手是反握，組間交換握法。能力稍強的訓練者應採用寬距練習。
林立的知識鋪
先說說正手引體向上，一般正手引體向上握距會比反手寬很多，背部肌肉群發力佔的比重比非常大，以中上背部肌肉為主，主要是背闊肌、大圓肌和小圓肌，再次二頭肌、三角肌後束也會輔助發力，小臂和握力也可以訓練到。
反手引體向上握距比正手窄，中上背部肌肉群依然是主要發力部分，但是二頭肌的發力比重明顯增加，小臂和握力發力程度和正握差不多。甚至很多朋友在手臂訓練日都會加上反手引體向上這個動作，足以說明反手引體向上對二頭肌的刺激了。
如果是想練背部肌肉的話，正手寬握引體向上會比反手引體向上有效得多，對背部肌肉群的刺激也要強很多。
建議正手引體向上練完之後可以加上一兩組反手引體向上，或者使用不同的握距，這樣可以使訓練變得更加多樣化，以不同的動作和不同的發力方式來訓練永遠是最有效的。
市民Liu先生
引體向上的正手和反手他們並不存在說是哪個更有效，只是他們的側重點會不一樣。
引體向上他能鍛鍊的肌肉，小臂肌肉，大臂的肱二頭肌，背部的大圓肌，三角肌後束斜方肌，以及背闊肌。
正手引體向上它指的是掌心朝向正前方，同時它的握距會比較寬一點。
側重鍛鍊的更多，會是三角區後束，背闊肌，以及斜方肌。
反手引體向上，他指的是掌心朝向你自己，同時他的握距會比正手要略窄一些，通常會使用肩寬的握距
他其實主要鍛鍊的也是背闊肌和大圓肌，同時會把更多的力量分解到小臂和肱二頭肌上。對於手臂力量的增長會比較友好。
所以說綜上所述，你在進行引體向上鍛鍊的時候，推薦你把兩者交替進行，如果剛開始力量比較差，可以先用反手的引體向上增強一下你手臂的力量。
同時引體向上的變化形式會比較多啊，是一個背部鍛鍊非常好的動作，可以在你的日常訓練當中多增加一些。
希望有幫到你。
健身大喇叭
你好
從健身的角度看，引體向上正握，反握都是有效動作，都是鍛鍊上半身的拉力肌群，沒有好壞之分，只是鍛鍊的側重點不同而已。
引體向上正握，反握，都主要由背部肌群發力。
背部肌群基本上由大圓肌，小圓肌，岡下肌，斜方肌，菱形肌，背闊肌等組成。它們是動力源。正握反握都一樣的。只是發力所佔比例不同。
引體向上正握，反握，鍛鍊的部位，都是互相交叉的。都是鍛鍊同一些部位。只不過是正握，鍛鍊背部肌群多些，反握鍛鍊手臂多些。
引體向上正握，背部力量是第一發力點，肱二頭肌次之。
引體向上反握，背部肌群發力所佔比例降低了，肱二頭肌發力所佔比例提高。
引體向上正握，反握，都對三角肌有很好的鍛鍊，特別是三角肌後束。
引體向上正握，反握，都需要小臂上的肱橈肌，肱肌，側腕屈肌等組成懸掛力。但反握對這些部位，針對性更強。刺激更大些。
引體向上正握，反握，對手指的握力大體相當，但因為反握引體向上容易做，所以感覺手指握力相對低些。
引體向上正握，反握，都要求沉肩，收腹和夾臀，尤其是反握，這三個部位，發力所佔比例有很大提高。
引體向上正握，反握，當下巴快要過槓時，都要求保持抬頭挺胸姿勢，尤其是正手引體向上，為了下巴過槓，上半身後傾，胸大肌上挺，後傾角度越大，對胸大肌鍛鍊效果越好。同時，後傾角度越大，對背部肌群刺激也越大。
引體向上正握，反握，基本上就是鍛鍊這些部位。肱三頭肌只是起微乎其微的作用。
本人長期從事體育健身工作
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