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煩躁應該是最常見也是最普遍的抑鬱或者是焦慮情緒問題，首先有情緒建議一定關注不要忽略。無處安放或者置之不理時間久了會導致身體疾病[霧霾]。害怕沒面子是你擔心自己的人設受到影響，那麼給你以下建議[比心]
每個人的情緒強度和持續時間不同，處理的方法也不盡相同，我分享幾個大家普遍在用的方法您查收奧，希望可以幫助到您和更多被不良情緒困擾的朋友:
1、內觀冥想關愛自己: 如果此時您很煩躁，無法正常做事情，建議馬上停下一切動作，去給自己倒一杯溫度適中馬上可以喝的水，大口喝下去，找一個安全且安靜的地方深呼吸（也可以閉上眼睛），重要的是放空腦袋，去覺察當下自己身體的感受，感受每一個心跳，每一個呼吸，周圍空氣的流動等等（5分鐘），如果有條件可以聽聽你平時喜歡聽的輕音樂，注意是輕音樂🎶；
2、釋放情緒，緩衝壓力: 讓情緒緩和下來，找一個人不多的地方（如空曠的廣場、山上、海邊、湖邊等），盡情吶喊吧，也可以去KTV練歌房吼出自由的你；
3、運動釋放:科學研究表明，在人體運動的時候，會大量的出汗排出體內的垃圾，人體在運動的時候也會分泌更多的多巴胺，而多巴胺傳遞著興奮和愉快，所以，運動可以快速調節情緒，選擇一個適合你的運動試試看；
以上三種方法可以歸納到目標轉移法中，可以暫時緩解你的煩躁不安情緒，然而，治標更需要治本，繼續往下看。
4、你說想說又不敢說，可能平時你不善於溝通表達。人，生存在社會中，需要被社會認可接納，需要和周圍產生鏈接傾聽或者傾訴語言的交流就是必然的，如果，覺得不方便說，那麼你可以把它寫下來，書寫的過程可以讓我們的認知從無意識變成有意識，有助於我們看清自己的問題所在，寫完之後看幾遍，然後把它燒掉，既抒發了你的情緒，又為自己做到了保密；
5、積極心理暗示:我們每個人都有三個我，別人認為的‘’我‘’，我們認為的‘’我‘’和真正的‘’我‘’。如果面對一個問題我們認為自己做不到，那麼我們一定會想一切做不到的理由，讓自己真的做不到，然後告訴自己，看吧一開始我就覺得自己做不到。所以當面對問題的時候，先不要著急下定論，告訴自己我可以去試一試，我可以去努力的試一試，在努力的過程中，積極的找方法，別人可以，我也可以！積極的心理暗示會帶著我們去找到那個真正的自己。
感謝看官，歡迎關注、留言互動，我是情感心理達人——柒七
柒七幽微心理
我以前有很多時刻，總是想砸掉家裡所有的杯盤碗碟，覺得那種破碎的聲音特別的治癒，但是我一次都沒有砸過。我只是默默的縮在沙發角落裡，木然的坐坐，再去睡一覺，然後就算過去了。現在年歲漸長，已經很難有那麼失控的想法啦，因為有很多事情必須要做，成年人，沒有什麼事比明天上班更重要
不要問我的名字
每個人都有情緒崩潰煩躁的時候，更何況我們都處於快節奏的社會，身心壓力也會隨之加大。壞情緒每個人都有，關鍵在於找到正確釋放壞情緒的方式。
1.自我調整，換個地方透透氣；
當心情煩躁的時候，不要一個人呆坐著，否則壞情緒只會無限蔓延。將手頭的工作暫時放下吧，換個地方透透氣。比如遠離喧囂的大自然、田野、海邊都是不錯的選擇，呼吸著新鮮的空氣、沐浴著溫暖的陽光，會讓你在一瞬間精神愉悅，內心重新蓄滿力量。
2.積極的心理暗示；
人最大的敵人是自己，善於控制自己情緒的人方能控制自己的人生，所以積極的心理暗示很重要。當煩躁不安的壞情緒向我們襲來，我們要及時啟動積極的心理暗示，告訴自己，一定能突破困境，美好很快就會到來。或者多想想一些讓我們開心自豪的事，都可以讓我們的壞情緒得到釋放。
3.學會交流、傾訴；
心理諮詢師研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把心裡的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助於問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，傾訴你的煩惱，而朋友的鼓勵、建議也會讓你對某些問題有了新的認識，你也因此找到了解決問題的途徑，從而慢慢消除煩躁不安的情緒。
4.目標轉移法；
所謂目標轉移法就是，讓思想從讓你產生壞情緒的事情轉移到其他讓你能釋放壓力的事情上，比如，聽聽積極向上的歌、大聲朗讀勵志的美文，又或者是去爬山、跑步。相信這些“物理療法”很快就可以讓你的情緒和壓力得到緩解和放鬆。
結束語：學會讓自我常常歸零，把每一天都當作是新的起點。遇到心情煩躁的時候，喝一杯清茶，放一曲舒緩柔和的音樂，閉眼，回味身邊的人與事，慢慢梳理新的未來；這些既是一種休息，也是一種修行。
愛泡椒的魚
我是女生，在這種情況下，我一般選擇購物，把平時不捨得買的東西毫不猶豫地買回來，最好叫上一兩個閨蜜，逛完街之後喝下午茶，那種煩躁立馬會煙消雲散。男生的話，據我瞭解，一般會選擇玩遊戲，看電影或者小酌幾杯。大家有好的方法，可以留言告訴我哦。
陽光依舊8942
深呼吸，別和自己叫勁
滿鶴芳
煩躁每個人都會有，這是正常現象，生活裡有太多的瑣事和不如人意的事情。在我特別煩躁時，解決辦法就兩個，要麼直接面對，要麼暫時轉移注意力。
第一個方法：直接面對，就是找出自己煩躁的根源是什麼，想辦法去解決，在實在找不到辦法或者根本自己解決不了，那自己的煩躁情緒就不能憋著，打不過我還躲不了嗎？先躲一躲，留的青山在，什麼都好辦。
第二個方法：把煩躁的情緒轉移或消耗掉。
1.看看勵志的綜藝或電影，增強正能量
2.聽聽音樂療傷，其實沒什麼大不了
3.換個環境，多出去走一走
4.把煩躁的東西說出來，跟朋友或親人
5.看看搞笑電影或視頻，笑一笑
5.吃美食，多喝魚湯，我心情不好時經常喝
6.當然你也可以找個空曠的地方，大吼一聲，兩聲也行
當然了，第二種方法只是暫時的，等你恢復了元氣，正能量滿滿的時候，還是要來直面對你造成困擾的一些事情。
烽葉戲諸侯
朋友，你好，負面情緒來臨時，如果去對抗，那就是用負面情緒對抗負面情緒，結果就是導致了更大的負面情緒。負面情緒來臨時，如果去接納，那就是認同自己的負面情緒，認同自己可以負能量，久而久之雖說習慣了負面情緒帶來的痛苦，有可能會讓自己感覺好一點，但實際上蘊藏著極大的危機。
如何正確的對待負面情緒？對待負面情緒正確的方式是，不去理會負面情緒，投入到做正能量的事情上去，不斷的放大正能量。一切負能量、負面情緒就會退散。
相信你在生活中能發現那些內心非常正能量的人每天都是很開心快樂的，那種快樂並不是物質生活條件有多好，而是內在精神力的散發。我們有時間可以去多做有利於他人有利於社會的正能量的事，當我們把內心的愛釋放給這個世界，我們就是愛本身，就是正能量體，那些負面情緒自然而然就跟我們一點關係也沒有。我們的內心自然充滿喜悅、快樂。說得再多多沒用，關鍵是自己真正去實踐，當你真正體會到了你才能更加相信，朝著正確的放下努力前行。加油，祝你健康、快樂、幸福！
覺醒人生2020
如果你有什麼特別的技能愛好，可以彈彈琴，跳跳舞，喜歡鍛鍊就在練身房揮舞汗水。我說我的排解方式，從山頂三米到兩米高的地沿牆上一路跳下去，享受臨空的快感。從山頂一路到山下。微風撫頂。看你自己，只要是合理，不對他人造成影響 。很好的罰寫自己煩躁的怒火。
何杜康
去能吼叫的地方，比如空曠的廣場，ktv等地方，最好是有朋友一起，完全放鬆自己，發洩自己，不開心的情緒最好是能釋放出去，這樣對心身健康，和以後的交際都有幫助
揚州炒飯14
解除煩惱只有吃吃吃 買買買
