今天想來跟大家說說的是：槓鈴彎舉這個動作會出現的問題。
不過，筆者想說的不是這個動作本身，而是想說有的小夥伴在做槓鈴彎舉的時候，會感覺到自己的手腕會出現疼痛的現象。
尤其是當我們的手腕內側，也就是我們的小拇指下方的手腕疼痛的時候，你該怎麼辦？當我們發現存在這個問題的時候，我們就應該先找找原因，為什麼會出現這個問題？
我們在做槓鈴彎舉的時候，我們通常都是用一種杆做的，最常見的杆就是直杆。然而，直杆就會導致或者說是強迫我們的手腕做一定程度的外旋。
但是，這種程度的外旋，對於一部分的小夥伴來說，可能是做不到的，就算做得到，也不一定是很舒服的做到。
而對比與啞鈴與槓鈴，我們在選擇啞鈴做彎舉的時候，除了可以讓我們的手腕的外旋程度降低，還可以讓我們的手腕微微向內旋轉，這樣就可以做的比較舒服。這又是為什麼呢？
我們的小臂有一組肌肉叫做尺側腕伸肌，它的位置在我們的小臂外側。而當我們在做槓鈴彎舉的時候，我們就是讓我們的尺側腕伸肌的軌跡做出了改變，這個時候肌腱已經承受了一定的力，如果我們再加上槓鈴的壓力，那麼可想而知它受到的力就更大了。
那麼，我們可以怎麼樣去改善這個問題呢？
首先，我們可以增強我們的手腕的靈活度，我們的大臂夾緊身體，然後大臂與小臂成90°，我們我們的另一隻手握住另一隻手的手腕，然後將我們的手腕向外旋。
這時要注意，你是抓住自己的手腕位置，而不是手掌的位置。外旋的時間在20~30秒之間，在還原放鬆後再進行一次外旋。
我們在做槓鈴彎舉的時候，右邊的手就是我們的真實情況！
另一個方面就是，如果我們在做槓鈴彎舉的時候經常讓我們的小臂借力的話，不僅會導致我們的手腕出現問題，我們的手肘內側也會出現疼痛。
最好的解決辦法就是，讓我們的手腕向後伸展再來做彎舉，簡單來說就是我們將手伸直，然後握住拳頭，然後我們的拳頭再微微向下垂就可以了。
最後，就是在我們的手腕疼痛的情況下，我們就不要再做槓鈴彎舉了，我們要讓自己的手腕好好自行修復一下，我們可以做錘式彎舉。當我們慢慢恢復之後，再去進行加強手腕活動度的訓練，直到恢復健康再去挑戰槓鈴彎舉。
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