繩索下拉
大臂夾緊身體不晃動
做3組
每組10-12次
間歇60-90秒
NO.2 繩索彎舉
不要聳肩
做3組
每組10-15次
間歇60-90秒
NO.3 器械臂屈伸
肘關節向身體內側夾緊，不要外翻
做3組
每組10-15次
間歇60-90秒
NO.4 二頭交替彎舉
做3組
每組10-12次，兩邊交替進行
間歇60-90秒
NO.5 上斜二頭彎舉
背部貼緊訓練凳
做3組
每組10-15次
間歇60-90秒
NO.6 牧師凳彎舉
做3組
每組10-15次，兩邊交替進行
間歇60-90秒
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