一壶浊酒饮尽世间浮华
正常锻炼，正常饮食。给自己每天定个锻炼时间，每天只要一小时，不需要太多，懒归懒，但要身材就需要付出。减肥药这些伤身又会反弹，节食也一样，改掉好吃的习惯。
你可能会想着节食和锻炼一起来，是不支持的。平常正常饮食就好。每顿 7 8分饱腹感就行。
为啥说可以正常饮食，你平常应该是属于正常吃，少锻炼，消耗不多，
所以你这次依旧正常饮食，只是要外加锻炼。有摄入也有消耗，不仅健身修身，增强体魄，而且还不反弹，好处多。而且要少喝碳酸饮料和运行饮料类似-脉动这些。。最好还是喝水（凉白开）！
适当运动
你的需要
减肥老是坚持不下去怎么办？关于这个问题，我来分享一下我自己是怎样一步步坚持下来，直到成功后，且保持一定的体重直到现在。
我自小时候就是“小胖墩”胃口特棒，吃啥都香，但是爱活动，在上学期间，作息时间和饮食都比较规律，加之自己一直保持着爱运动的良好习惯。体重一直保持在最佳状态。1991年学院毕业后参加工作，当时在基层做门诊临床医生。我学的是中西医结合，加上自己又是中医世家，在周围的乡镇都有一定的影响……哪些年缺医少药，但病人很多，经常忙的顾不上吃饭，时常中午了才吃早饭，晚上了才吃午饭。由于白天吃不好东西，潜意识的都要在晚上来一顿嗨得荤的居多，不然就会觉得第二天没劲上班似的。由于饥饱不均，时常在晚上涨的像眼药水壶壶一样，回到宿舍躺在床上辗转反侧，翻来覆去炕馍馍似的休息不好。加上长期形成了久坐不良习惯和很少时间锻炼。自此开始我体重就和那些年国家的经济增长速度一样快，一年一个台阶。
在当时的哪个时候，也曾几次下定决心减肥。都被生活方式、工作等原因推到明天大家都明白怎么回事的明天后还有个明天的托辞里了。日复一日，每每不能自拔！
看着自己一天天发福变胖的身体，回想起上学时候身影，简直是判若两人。当时认为最主要的原因是做大内科接诊处理大量的患者而导致作息时间和饮食起居不规律所造成的。萌发了做个专科医生，就会有规律的上下班时间和正点的吃饭运动休息时间。就这样定位，开始收集秘、单、验方，翻阅经典名著，整理病例。结合本门几代传承积累下来的经验在家父的指导下，一篇篇论文得一发表，为了查询一些文献信息资料，购买了朋友的一台二手台式电脑，自此查阅文献资料信息比原来方便快捷且精准。如虎添翼，十年磨一剑！我的梦想，不！应该是我们整个家人和家族及帮助和支持了的同道朋友所有人共同的梦想得一实现了。
2001年的那一天，邮递员送来了汉中市科委关于同意我申请创办汉中康华肝肾病研究所报复的红头文件。从此我进入了县城中心、展开我的肝肾病研究和临床治疗工作的同时，完成我的减肥梦！
紧接着、建班子、带队伍、和各部门协调关系、建网站……
一路下来，体重不但没减，反而更增加了好几斤，工作比原来更忙还是其次！关键是很多不得已的应酬，我又被动的学会了抽烟喝酒！人具有二重属性，即是自我的，在此属性角色时，你可以决定你的自由，可以干啥和决定不干啥。但！当你进入社会时，你将执行第二个即社会人的属性角色，在进入和扮演社会人这个角色的时候！想干啥和不想干啥，往往都不是你自己说了算，能做不了你的主。
这给我的减肥计划的实施完成又增加了更大的难题！当时蹲下捡起地上的东西都很困难。上个楼梯就气喘吁吁，出汗怕热！精力体力下降明显。我天天看别人的化验单，发现很多年青人的健康体检数据严重异常，有几个不注重健康调理的患者成为了英年早逝的不幸者。
记得于2006年在北大进修学习中美首届连续
性治疗班时的一次中美文化交流活动中，我以中医阴阳五行学说为主导全盘托出了整个文化主张理论体系！博得了当时给我们受课的美国某某学院院长兼性学会主席葛瑞则（译音）教授肯定！并竖起来大拇指！他说：“越是民族的，就越是世界的、很多好的东西往往出于民间，你们要把它发扬光大。让世界人们都能受益”，说完后，又补充了一句。当然也包括我美国人民。然后耸耸肩做了一个搞笑动作！翻译刚刚讲完！教室里响起了一阵热烈鼓掌声！
当时我受到了莫大的激发和鼓励！回想一下，胖成这样，体质虚弱怎么能胜任？后来得知国家健康管理师刚刚推出，北大在下半年开始招生面授班，我当机立断前去报了名。
通过健康管理师的学习和我前期的认真学习的表现荣幸的评选为北大首届健康管理师面授班班长。通过正规系统的学习后。我是第一个受益者！紧接着是我手上的病人，这些年来减肥成功的不少于千人……
总则！大家可能都知道！管住嘴迈开腿，强调的是合理饮食，勤锻炼！早上吃的像皇帝（吃好）；中午吃的像大臣（吃饱）晚上吃的像乞丐（吃少）。一天的食盐不超过6克
合理根据自身情况制定一套有时间表的健康减肥计划。并且严格遵守执行。不能一爆十寒，虎头蛇尾。或半途而废。也不是要急于求成。保持每一个星期有点起色和效果。日积月累，就形成了一种生活习惯。
我当时回到家，第一件事就是把大碗换成小碗盛饭。饭前喝点汤占位后可以少吃饭。
每天保持不少于半小时的锻炼。一周最好不要低于五天的锻炼时间。
秘诀就是两个字：坚持！自觉性不强和自制能力差的人可以事先请一个原则性强的人做监督。
我就是按照上述方法从原来的173斤减到132斤保持至今。且各项生化指标正常。烟酒也不占染。谢绝一切没有必要的应酬。坚持分段睡眠。
肝肾卫士
减肥，不下定决心根本减不下去。
看到美食诱惑，忍不住吃几口，吃完呢，还会有负罪感。心里想着吃完这顿马上减，可是结果呢？
减肥之前我也是这样的心理状态，看到好吃的就走不动了，就这样慢慢的变圆了。
2018年五月份，发小打击我说我很胖了，让我减肥，得了，就听她的吧，必须坚持三个月。早餐牛奶鸡蛋，午餐青菜肉，米饭。晚上水果青菜
每天报体重图，三个月瘦了23.8斤。
没有一个人督促着你，很难坚持的
爱吃猫的水瓶座
减肥的时候坚持不下去怎么办?
当然是看男神的照片、视频了啊、
当你年龄成迷、身材无敌、男神就是你的了、
我就是这么做的、生宝宝前体重59公斤身高172.生宝宝的时候体重81公斤、生完了现在67公斤、准备半年内恢复到59公斤如果可以冲刺个54也行、
每当我坚持不下去、我就会想、我儿子20岁的时候我想跟他一起去蹦迪、那么一个胖乎乎的老太太满身赘肉、他怎么会跟我一起玩??必须保持年轻态、
给自己一个不可退缩的目标、再就是不要想着短期内减很多、要有计划的减、时间在半年或者一年、这样更靠谱、而且可行、
七七容颜管理师
呵呵😊想想你想要什么，哪些漂亮的衣服你能穿吗？你身边姐妹的好身材？自己这样的状态自己满意吗？要减肥必须要有坚强的意志！我就是这样有117斤三个月到103斤，晚上不吃或者少吃，每天练瑜伽一小时以上，晚上或者早上最少快走五公里，只要有时间就走出家门去运动，哪怕去逛街，动起来！所谓三分练七分吃，减肥运动重要，但是要管住嘴，我就是白天正常吃，晚上不吃，不吃太油太肥的东西！一旦你养成运动的习惯就会不自觉去运动，我就两个月就养成了惯性，没事就想去运动！加油加油！😺😺
拾逸岁月
想要减肥成功，我觉得需要有个人刺激你一下！！17年春节前和哥们吃饭！那个哥们之前200多斤！我们俩体型差不多后来健身节食瘦到190！！吃饭过程中时不时刺激我！让我很受打击！过年以后发愤图强半年节食加运动时间瘦了40多斤！！！
巴雷肥小皂
找一个动力吧！要不然很容易放弃的！比如我腿比较有肉，为了夏天能穿超短裤，我真的坚持到现在三个月了，真的，就为了这个！还有一个月天气就热了，这个月我更加坚持了，时间紧迫，这就是我的动力
对自己狠一点，没什么做不到的
恬宝de妈妈
一般瘦不下来，都有以下原因
1.水分补充不足
水有助于抑制食欲，一来，这样就不太可能吃得过饱；另外是身体落缺少水分，肾脏不能正常工作，所以转向肝脏寻求支援，所以脂肪不是被燃烧掉，而是被堆积，当然瘦不下来！
2.未摄取足量的蛋白质
蛋白质能够增加饱足感，同时也能保护减重时流失脂肪的肌肉，身体代谢蛋白质的能量远高出碳水化合物，因此，高蛋白质的饮食会让你稍微燃烧更多的热量。许多研究显示，高蛋白在减重的初期，有显着的效果。
3.整天坐着
根据哥伦比亚大学的研究，光是短坐几个小时，就会导致身体停止制造抑制脂肪的酶素。
4.觉得自己已经定期运动了
尤其是对于刚开始养成运动习惯的人，很容易高估自己消耗的热量，就容易吃的更多！
5.给自己太多压力
在压力之下，容易让贺尔蒙诱发战斗或者是想逃跑的反应，当在减重时，这样的反应会刺激食欲，因此会比平常更加的渴望碳水化合物。
健身职业经理人老傅
减肥坚持不下来是很正常的，如果减肥很容易坚持，想减肥的人可能都会减肥成功了。想要坚持下来，必须有科学的减肥计划来慢慢的支持你能够减肥成功！
科学的减肥计划包括饮食和运动两个方面。
饮食上：
科学安排一日三餐，尽量每顿只吃七分饱，多吃清淡食物，少吃多油多盐食物。少吃主食，多吃青菜水果。
少吃含淀粉过多和极甜的食物
如巧克力、甜点、红薯、马铃薯、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。
多喝水
温开水能加快新陈代谢，多喝水会让产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。温开水还具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。
多吃膳食纤维
膳食纤维可以增加饱腹感，也有助于消化，可以代替其它高热量食物
少吃猪肉
猪肉脂肪含量太高，不利于减肥，最好是吃一些牛肉和羊肉代替
运动上
运动有氧运动和无氧运动结合，一开始运动量可以少一些，可以逐渐增加，这样慢慢的运动量就上来了。
找个减肥小伙伴或者进入健身房
找一个靠谱的减肥小伙伴是很重要的，人都是有惰性的，所以必须要有一个靠谱的伙伴督促着自己，去健身房和自己对比的话，就产生动力了。
二次毛毛
想减肥，可以坚持不下来，这个是非常常见的问题。具体该怎么做呢，根据我的个人工作经验，为想减肥却坚持不下来的人提出几点建议：
第一，先找到能坚持的人作为伙伴，进入积极努力减肥的圈子。
人都有惰性，所以，要想客服这个问题就需要你去找到热爱减肥和健身的朋友，跟他们做朋友，找到正在努力减肥的圈子，加入这个圈子。
每天看别人怎么减肥，如何安排的作息时间，如何进行的饮食，如何进行运动。
原理：圈子的力量，减肥的氛围很重要。
第二，一定要找一个减肥的目标参照。
想减肥，但是想减多少？到什么程度，这就是目标！其实非常简单，比如买一件你特别想穿，但是穿不上的衣服，挂在房间里每天看，用视觉刺激自己的目标完成。
原理：目标可视化，刺激自己时刻提醒自己正在减肥中。
第三，给自己生活大检查，看看减肥无法坚持的问题根源在哪。
坚持不了减肥根源一：因为工作时间长，总是加班，环境、生活所迫，确实可以用来健身的时间不多，同时每天吃外卖，很难营养均衡和健康。
应对策略：吃饭的时候所有菜都涮水，每天加班的时候自己买黄瓜、西红柿、风干肉充饥，拒绝一切零食和饮料、甜点。
坚持不了减肥根源二：应酬、聚会太多，天天在外面烧烤、披萨、烤肉、自助餐，想不能量超标都有点难。
应对策略：考虑身体条件允许，采用生酮饮食，生酮饮食属于每天吃肉不怕油腻的方式。当然需要一定的营养补充，比如膳食纤维，否则容易便秘。
有的人坚持不了减肥是因为懒癌，每天在床上或者沙发上的时间太久。
应对策略：改变个姿势，比如站着看电视，站着看书，每天拖地打扫家里的卫生。
第四，培养自己减肥的“金钱观”。
很多事如果跟钱结合在一起也许就成为可能了。为什么很贵的减肥训练营会有效果，因为花钱了心疼啊！
原来都说“漂亮的脸蛋不能当饭吃”，社会环境变了，一些漂亮的网红，不但因为有才艺，还因为有颜值。
假如你渴望年薪百万、千万，算算平均一小时是多少钱，每运动一小时岂不是赚了这么多钱，也许就有动力了。
减下的不仅是肉，改变的是人生！
很多明星也为了拍影视作品，不停的增肥和减肥，比如胡杏儿。
第五，找人监督你。
比如在朋友圈公开你的减肥信息，让朋友监督你，如果到了时间没减下来，请人家吃饭。在营养师队伍里，有这样一位老师，也是我的好朋友，王旭峰，他就用了这样的方法，并开创了“坚持锻炼一百天”的网络活动，有兴趣参与一下。
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