你或許聽過這樣的說法：“增肌期沒有必要練腹肌，做好複合動作既可以帶動到腹肌訓練；減脂期也沒有要練腹肌，畢竟體脂降低了腹肌就自然顯現了！”
乍一聽似乎沒有什麼毛病，但實際來說真的是這樣嗎？我個人並不這樣認為！其實不論是增肌期還是減脂期都要安排一定量的腹肌訓練，或許你並沒有意識到在這個兩個階段練腹肌重要性， 今天我們就來聊一聊增肌期與減脂期如何安排腹肌訓練？以及練腹肌的重要性！
1.增肌期練腹肌的安排以及重要性
很多人會在增肌期會安排大量的複合動作，如：深蹲，硬拉， 臥推，划船等等，這些動作對於我們核心，腰腹的穩定性要求是很高的，自然而然當你進行“漸進超負荷”法則，不斷增加訓練重量的時候。
你的核心腰腹穩定性也會越來越強，自然你的腹肌也會得到一定量訓練，這樣的話在增肌期不建議你保持較高的練腹頻率（3次以上），因為當你在做這些複合動作的時候，你的腹肌可能處於一個疲勞的狀態，恢復不好，自然對核心穩定性會下降，影響到做這些複合動作訓練質量，一定意義上增肌的效率也會降低。
上述的前提是複合動作的安排真的很多如：一週三次深蹲，兩次臥推，兩次硬拉等。如果你並不在意你的腹肌形態的話，或許你專門練腹肌真的沒有必要。
如果你複合動作安排量不是很多，或者你認為增肌期看不到明顯腹肌的存在，既然看不到，那還練它幹嘛？從而不去訓練腹肌的話，那最後腹肌可能成為你全身上下最弱最拖後腿的肌群。
我們首先要明白健身增肌意義是什麼？在外形方面，無非就是為了更好的形體，更好的身材，增加全身整體的肌肉量。
在這個前提下，全身的增肌量是要有一個同步的，你不可能只為了專門去練胸肌，專門去增肌手臂圍度等，不去管其他肌群，如果你只是練你看到的部位，想練的部位，那整個健身下來你的目標可能並不會如意。
肌肉生長更願意齊頭並進，腹肌也是如此，也需要合理的刺激才能增長，並且腹肌還是你正面視覺最重要的部分。
你總是想著減脂過後腹肌就出現了，但真到了減脂期過後，腹肌就成了你全身最弱的肌肉了，即使你體脂降到一定程度，你或許也看不到很清晰的腹肌線條，畢竟它圍度就在那裡，這也和肌肉量掛鉤。
所以在增肌期有時間話安排1-2次的腹肌訓練即可（專門練習的話建議是15-20分鐘），或者你某天訓練快結束的時候，去做10分鐘左右腹肌訓練，這樣每週保持下來，你的腹肌會得到一個很好生長，它就有可能成為你全身上下最耀眼的部位之一。
2.減脂期練腹肌的安排以及重要性
減脂期很多人不願意練腹肌，還是源於腹肌刷脂就可以顯現看到了，還有就是減脂期很難增長肌肉，練腹肌也不會有顯著效果。
雖然減脂的同時增加肌肉量很難，但也並沒有那麼絕對，整體增加肌肉量是很難，一定意義是實現局部部位增肌還是可以的，尤其是你的薄弱部位。
另外如果你減脂足夠耐心，保持一週0.5kg的速度去減重的話，那減脂期增加一定量的肌肉量還是可以的。
減脂期儘可能保留更多的肌肉是很多人追求的，即使你不去增加肌肉，那在保留層面，你也要通過訓練來保持肌肉量，那腹肌訓練自然也要進行，不去進行的話，又怎麼能保證肌肉不流失呢？
減脂期的腹肌訓練安排你可能也要做大量的複合動作，那頻率的安排建議是每週1-3次，每次也保持在15-20分鐘，如果你複合動作訓練安排較多，核心動作參與較多的話，可以適當降低一些頻率。
3.從以上這個問題，對於練腹肌思考？
很多人練腹肌目的應該更多是為了美觀，為了形體美，為了好看才練，這樣並沒有錯，那既然是為了美觀，那腹肌的飽滿程度不光是你要考慮的東西。
你還要思考：擁有的腹肌是否可以匹配相應的肌肉發達程度！
一開始健身我們就強調不要光去練自己喜愛肌肉，喜愛的部位，就算你某一部位肌肉很發達，其他部位肌肉很弱話，那從整體來看是非常不美觀的，並且還可能導致你一些體態問題。
你應該意識到整體發展的重要性，健身是整體形體均衡發展，追求的是一種
協調美，如果你只有臂圍，只有腹肌，只有胸肌，只有任何幾個部位練的好的話，那也並不算什麼，協調才是最主要的！所以你準備好練腿了嗎？（大多數人都不愛練腿，說的就是你！）
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