清水美伊1

办公室吃什么方便，我喜欢吃新鲜的，必然要煮的，都是煮一些很简单的菜，煮个饭，一个电饭煲就可以做了。

电饭煲做菜：

1.白米饭差不多快煮熟了，还有一点点水的时候，加上猪肉片，加两个鸡蛋，直接煮熟就可以了。

2.猪干配西兰花，直接用电饭煲蒸熟。

3.云吞面，很简单，又快又饱又好吃。

4.菜汤，电饭煲滚个菜心鱼片汤。

5.蒸包子，馒头，这些更快，更容易饱肚子了。

6.煲粥，皮蛋瘦肉粥，虾粥，也是不错的选择。

7.煲汤，简单的汤，又有汤料吃，玉米排骨汤。

这些都是经常煮的，重要的是快呀！

sen森一汤普

在办公室吃饭的话，既要保持卫生也要能够及时补冲营养的食物了，毕竟不到万不得已谁也不想在办公室吃的，搞脏了还会被骂。那么你可以试一下吃一些水果和一些面包，水果最好是苹果和香蕉，而面包也要选择不是膨化或油炸的。不过最好还是到外面吃一些营养均匀的食物或者回家和家人吃。

权权小厨

今天早上吃什么，今天中午吃什么，今天晚上吃什么，并称为人类生存的三大难题。吃够了日复一日的外卖，不如自己动手做一份便当吧！

单位有食堂的还好说，而大多数上班族中午最省事的吃法就是盖浇饭或者便当，热腾腾的一碗米饭，加上一些肉菜，裹着汤汁吃下去，保管你一碗不够想两碗……

准备便当的注意事项

①上班族自带便当蔬菜肯定是必不可少的，

②上班族的便当里除了蔬菜肯定少不了荤菜的搭配，不过含油脂较高的食物比如回锅肉、红烧肉等就不建议作为便当的食材 ，因为比起低油脂的食物，油脂高的肉类较容易变质，当然海鲜类食材也比较容易变质。

③自带便当一定要讲究营养健康，既要保证供给充足的能量，又要讲究搭配合理营养，所以便当中不妨多带一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食材。

④自制便当在烹调时一定要注意少油、少盐的原则。 如果有条件的话，便当里搭配一些时令水果，那么这样的便当简直就是棒棒哒。

| 荞麦米饭营养午餐便当 |

By 春末夏初_Smile_等待花开_

用料

主料：荞麦大米饭250克、鸡翅中87克、猪瘦肉50克、西兰花50克、荷兰豆40克、胡萝卜45克、秋葵13克、鸡蛋1个

辅料：生抽5克、鸡精调味料1小撮、食用油2克、酱香鲜酱油1克、低钠盐1小撮

做法

1.食材准备、称取，图依次为鸡翅中、猪瘦肉、西兰花、荷兰豆、鸡蛋、秋葵、胡萝卜。

2.猪瘦肉清洗、切条；鸡翅中清洗，表面划几刀。

3.猪肉条和鸡翅中放容器中，加入生抽、鸡精、酱香鲜酱油，用筷子搅拌均匀。

4.搅拌好的猪肉条、鸡翅中，用保鲜袋保鲜膜盖好放入冷藏保鲜室内，第二天早上使用。

5.第二天开始炒菜，蔬菜用流水冲洗干净。

6.撕掉荷兰豆豆荚侧边两边比较韧的老筋。

7.胡萝卜去皮，切薄片。

8.秋葵切掉头尾，打横切小小段。

9.鸡蛋磕入容器中，用筷子稍微搅打散。

10.加入秋葵，搅拌均匀，用手指捏一点点的低钠盐放入鸡蛋秋葵中调味，搅拌均匀。

11.干净无水的不粘锅里倒入食用油1克，用铲子推开，中小火开始加热。

12.用手在锅面上方，感受到温度，就可以倒入秋葵鸡蛋液了，中小火煎至凝固，用铲子小心翻面继续煎一会即可。

13.深锅里倒入半锅清水，大火烧开。

14.分别把胡萝卜片、西兰花、荷兰豆焯水、沥干水分备用；胡萝卜可以煮多一点点时间，西兰花焯水变色至熟，荷兰豆稍微变色即可捞起。

15.取出腌制好的鸡翅中、猪肉条；电饼铛的烤盘预热，烤盘热，放鸡翅中、猪肉条。

16.猪肉条翻炒熟后倒入焯水沥干水分的荷兰豆胡萝卜，翻炒均匀，盛碟。

17.鸡翅中煎烤双面上色后，盖上面盖，双面继续煎烤至完全变色熟透即可，时间比较快。

18.便当盒里装入荞麦大米饭，另一格放入炒好的其他蔬菜、切块的秋葵煎蛋，最后摆上鸡翅中。

烹饪技巧

1、酱香鲜酱油着色用，可以用老抽；鸡蛋1个大约60克，大小都没有关系，个人喜欢就可以，手指捏起一小撮盐调味，盐的分量很少。2、没有电饼铛的，可以烤箱烤，空气炸锅烤，微波炉烤，或平底锅煎，时间需依据实际情况调整。3、荷兰豆选择豆荚扁平点的、豆子不太明显的，比较嫩，侧边也不会那么韧；焯水时间不宜过长，稍微变色即可，脆口，有卖相。4、如需微波炉加热的，便当盒建议选择可以进微波炉的专用盒子，安全。

虽没有米饭便当的精致

但下面这些快手美食味道丝毫不逊色

学会了明天就去馋馋同事吧！

| 肉丝炒饼 |

By 暖暖尚

用料

主料：饼丝600克、五花肉240克、胡萝卜1根、粉条（干）1小把、圆白菜600克

辅料：蒜苔1小把、大蒜6瓣、八角1个、白糖约5克、盐6克、老抽3克、淀粉3克、黄酒5克、花生油、韭菜1小把、陈醋5-8克、盐（调韭菜用）2克、香油3克

做法

1.五花肉洗净切丝，加盐（约3g）、老抽、黄油，淀粉抓匀腌制10分钟。

2.粉条冲洗掉表面浮尘，用温的淡盐水泡至可以用指甲轻松掐断，然后用热水焯半分钟捞出用剪刀减至合适长度。

3.圆白菜洗净控水后切丝，胡萝卜洗净削皮切丝。

4.蒜苔洗净切小段，大蒜切片，韭菜切丁，加盐、陈醋、香油调匀备用。

5.炒锅内放稍微多一些的花生油，下白糖中小火炒出焦糖色的糖泡，然后下腌制后的肉丝快速炒至肉丝上色。

6.下蒜瓣、八角炒出香味。

7.放入胡萝卜丝，煸炒至胡萝卜丝断生。

8.然后放切好的圆白菜丝，调入适量的盐（约3g），大火翻炒至圆白菜变软、体积变小即可（我这次圆白菜炒的有点太软了）

9.将饼丝和控水后的粉条依次码放在炒好的蔬菜上面，盖上锅盖，小火焖5-10分钟，至饼丝热透。

10.关火，撒上切好的蒜苔，将饼丝、粉条同蔬菜肉丝拌匀，吃前可浇上一勺腌制后的韭菜，味道更佳。

| 金枪鱼三明治 |

By 炫润丝巾

用料

主料：金枪鱼罐头1盒、吐司4片、生菜2片、西红柿1个、奶酪2片、酸黄瓜2根、鸡蛋2个

做法

1.准备食材

2.鸡蛋打散后，倒入1汤匙食用油，继续搅拌均匀

3.平底锅内，放入鸡蛋液后，均匀铺开，之后再加热

4.西红柿及酸黄瓜切成片状

5.接着，面包片上生菜，西红柿

6.奶酪，酸黄瓜

7.放入金枪鱼酱及切好的鸡蛋片

8.最后放上面包片，对角线切开，美美哒金枪鱼三明治就做好了；因为是自己做的面包，边缘比较薄，所以，就没有切掉两边。

美食杰官方

大家好，我是食言素语，是一个喜欢吃吃吃并且喜欢研究怎么吃的人。关于办公室午饭吃什么方便这个问题，我来分享一下自己的看法。

最近因为疫情影响，很多小伙伴加入了带饭的行列。一般来说，现在的办公室都有微波炉，中午简单的加热一下就能解决午餐问题。但是哪些食物适合带饭，能在饭盒里放上4个小时还不变色变味，这个还是要考虑一下的。

下面就和大家分享一下我自己做便当的一些小经验吧。

适合做便当的食物

1、容易定型的食物为佳，如果要带汤和饮料，请准备汤罐，避免洒出来。

2、能冷食的食物为佳，就算没有加热条件也能食用最好。为什么日本人做便当的多，也做的好看，因为日本人习惯冷食，比较能接受。

3、便于二次加热的食物为佳。有些食物不易保鲜，只适合现吃现做。有些食物一旦进行二次加热，色香味都会有较大的变化。为了不影响口感和食物外形，尽量不要选择这些食物为好。

那么下面我们就来自己做做试试，不要只是羡慕别人家的便当了。

适合做办公室午餐的食物

1、米饭和杂粮饭：米饭是我们的主食，相信也是我们很多人正餐的首选。米饭就算是二次加热也不会影响食用。建议不要煮得太过软烂，而且为了丰富口感，可以加一些杂粮或者蔬菜，比如玉米粒、青豆一起煮熟。

2、水煮蛋：水煮蛋也是方便携带并且不影响二次加热，或者不用加热也能食用的食物，从营养成分来说也是蛋白质的有效补充。如果觉得希望更有味道，不妨煮成卤蛋或者茶叶蛋。

3、白灼蔬菜：蔬菜是我们的健康饮食必备食物。用白灼的方式，可以充分保持蔬菜的原状。挤一点酱料，吃的时候拌匀就可以。

4、蒸菜和炖菜：蒸菜可以很好的定型，也适合重复加热。蒸菜还可以一道菜里面荤素搭配，不论是味道还是营养都能满足午餐所需。

5、便捷的熟食和半成品：这一部分食物在很多便当搭配中都能够见到。比如说午餐肉、丸子、培根、小香肠、肉松等。这一类食物基本只要经过简便的烹调即可食用，本身形状也很好，做便当还能提升颜值。

最后来为大家推荐几份办公室午餐食谱搭配吧

办公室午饭食谱

出于营养均衡的考虑，基本是一荤一素一份主食搭配一份水果，大家可以自由搭配。

1、香煎午餐肉+白灼西兰花+米饭+橙子。

2、土豆蒸牛肉+素炒什锦时蔬+米饭+草莓。

3、咖喱鸡翅+茶叶蛋+蔬菜沙拉+饭团+猕猴桃。

4、煎鳕鱼+芥末秋葵+米饭+车厘子。

5、红烧丸子+凉拌藕丁+煎土豆饼+苹果。

6、鸡蛋蒸肉饼+煎培根+烤小蘑菇+蒸红薯+芒果。

汤类的话可以根据自己的口味来制作。如果不想煮汤的话，搭配果汁、饮品也可以。

关于办公室午餐吃什么方便的总结

1、如果是自己带饭，以上列出的食物基本都是比较简单，做起来也不是很复杂，而且方便携带，能够在饭盒里保存一段时间不会变化，影响口感。简单加热就能食用的。

2、如果不是自己带饭，吃外卖自然是最方便的。但是外卖建议认真挑选有品牌度、信誉度较高的外卖店，如果能去实地看看实体店最好。这样点来的外卖才能确保健康安全。

3、如果不想做饭，那么选择一些比较简便的食物也是可以的，比如三明治、凉面等。可以自己准备好，第二天加上酱料或加热以后就可以食用了。现在有些速食食品，吃起来也是很方便的。

以上就是办公室午餐吃什么方便的回答，如果你有更多的看法，欢迎来留言分享。如果你喜欢我的回答，请给我点赞并关注我吧。我是食言素语。头条优质美食领域创作者和悟空答主。有很多好吃的要和你分享。

食言素语

物之食堂很荣幸回答您的问题。

办公室午饭吃什么一直困扰着很多上班族，既要吃的好也要快捷方便的概念考验着烦躁的你，有些朋友天天花钱吃外卖不仅花费高而且食品安全也没有保证，那每天煮饭烧菜又对于很多人来说没有时间，或者说平时工作太累所以更不情愿花时间去做饭。

随着这些问题，就让我来为您解答，推荐您做一份既好吃又省力的午餐吧。

在推荐之前，我想先说说一种合理安排午餐的科学方法，有了这样的方法您就不会再困扰了。

「准备一周的菜单」把下一周要吃的午餐用纸记下来，然后统一采购，这样做的目的可以是一次性购买所需的食材大大节省了开支和时间，您不用每天再花时间去思考吃什么。

「选择菜单的类型」就是喜欢哪种类型的食物，自己归类好，比如中餐、西餐、简餐、便当等等，也可以是减肥餐。

「建立菜单模版」自己建立一个模版，比如套餐中要有主食、副菜、蔬菜、水果或者低热量食物、酸奶等等，这样做的好处就是更容易选择相对应的食材，做到营养均衡。

「费用的估算」就是初步清算这道午餐的成本，这样做的好处就是可以减少不必要的支出，做到心中有数。

好了，有了这些方法那就不用再纠结吃什么的问题了，也省去了很多时间。

接下来我就推荐您一份方便又好吃的简餐吧：『三色便当』

色一：鸡胸肉切碎成肉末，洋葱切末煸炒加鸡肉末，加清酒一勺，酱油1.5勺，糖和盐少许，收干肉汁即可。

色二：鸡蛋打散，加盐和砂糖调味，炒至团粒状即可。

色三：荷兰豆去筋切成丝，用盐水汆熟，捞起加麻油，盐调味即可。

最后把米饭垫在下面，上面依次放入三色菜肴即可，加热的话可以用微波炉热2分钟左右。

这款便当很适合作为午餐，制作简单搭配又有营养，关键带到单位办公室让人眼前一亮，绝对少不了各种同事的点赞，另外自己也可以做点三文治或者低热量沙拉等等，反正方式多种多样，既能吃出健康也能令心情愉悦，美味佳肴能在职场的压力下释放少许压力吧。

希望更多推荐食谱和烹饪方法请关注「物之食堂」。

物之食堂

大家好，很高兴回答这个问题。办公室吃什么方便对于不同的人，不同的工作环境都是不一样的。有一些做办公室的人，他们时间比较自由，比如政府部门，国企等，中午一般都是两个小时的吃饭时间，时间比较充裕，所以可以去附近的餐馆，或者离家近的回家自己做饭吃。还有一部分人因为离家远，或者所在公司比较偏僻，吃午饭就比较难了，有的是早上出门的时候把午饭做好，直接带到办公室吃，我的经历当中，有的人带饺子的，带蒸面条的，有的人不想那么麻烦，就直接带两个面包，一个饼或者两个包子的，配上开水，午饭就这么简单解决了。

我对于午饭吃什么记忆犹新，记得刚毕业以后，被分配到了电动车厂，因为中午餐厅吃饭的人很多，大家都需要排队，如果去的晚的话，根本吃饭时间就不够了，而且饭菜也挺贵的，一顿要十几块左右，所以那时候，我天天选择带两个鸡蛋灌饼，外加一瓶营养快线，午饭就这么简单方便。

后来因为工作原因，我在药厂上班了，因为每天的工作量都挺大，中午就一个小时吃饭时间，而且餐厅离办公室挺远的，所以就不想去餐厅吃饭了。我认为每天吃方便面是挺好的，所以就买了一箱方便面，每天泡一桶，而且只用二十分钟就搞定了，剩下的时间就可以工作了。

最后我的建议是，为了自己的身体健康，尽量的保持好饮食规律，一日三餐按时吃，不要为了工作，伤了胃，伤了身体，毕竟身体健康才能更好的工作。

天方夜谭410zhou

你好胖胖熊，很高兴回答你的问题

你都说了，办公室午餐吃什么最方便？当然是最方便的一种了。其实钱取决于你吃什么方便。其实我感觉最方便的就是方便面吧，而且人吃的话味道比较多，而且不会容易吃腻。

其实午饭办公室吃了有很多，也可以直接一盒方便面，要么叫外卖还可以吃面包，牛奶之类的

还可以从家里带便饭，怎么说呢？不过有时天气比较冷，带过来的东西也容易凉了，要是办公室没有微波炉的话，就要吃凉的了

其实办公室吃什么方便就要取决你了，有很多吃的吧？

胖胖熊N

越来越多的上班族选择在办公室吃午饭。尤其是很多上班族喜欢在办公室吃盒饭，盒饭，相信是白领最熟悉不过了，能节省很多时间。其实在办公室吃午餐特别是盒饭有害而无益。 为什么不宜在办公室吃午餐呢？一、成天坐在办公室，也不活动活动，姿势变化不大，肢体运动太少，不利于健康。二、长期在办公室吃饭会导致失去在餐厅吃饭的兴趣，并且还对同事影响不好，更容易受到同事的零食等垃圾食品的诱惑。三、在办公室吃饭不卫生，办公室的致病细菌太多，几乎是厨房餐桌的100倍，办公桌桌面、电话听筒、鼠标和键盘是细菌的温床，比餐厅要脏得多。四、盒饭品种花样太少，长期在办公室吃盒饭会造成饮食营养不均衡，导致营养不良，影响健康，五、办公室是公众场所。为不影响工作和他人，人们在办公室吃饭时往往吃得很快，不会细嚼慢咽，长此以往影响消化吸收，对身体健康不利；同时，吃饭速度过快，人不容易有饱腹感，往往导致饮食过量和身体发胖。 建议上班族不管工作多忙，都应该挤出时间去餐厅吃一顿营养均衡的午餐，而且吃饭时要注意细嚼慢咽。

糯娃小右

办公室吃的午饭，我都是自己便当，自己做便当：干净，健康，有营养。

我每天去上班晚上起来半个小时把自己便当做好。

1.电饭煲煮饭，2.煎一块牛排3.清烧菜花4.爆烧猪肉。

早起半个小时两肉一菜健康又美味，不会比外卖差。

简单介绍一下我煎的牛排做法：

1.牛排提前解冻好，前个晚上就把牛排冰箱冷藏，

2.烧开大火把煎锅热转小火，放油少许再放牛排慢火煎12分钟即可。

壮乡七姐

便当和快餐

關鍵字: 云吞面 煮熟 电饭煲