宝贝78180429
作为一个营养师和健康管理师，在工作当中遇到很多宝妈出现奶水少的情况，母乳的营养价值在这里就不多说了，母乳是这个世界上给孩子最珍贵，最好也是最有营养的食物，没有之一。
作为一个妈妈我非常理解你现在的心情，不能给孩子母乳喂养或者孩子吃不饱，我们内心会有愧疚，这些负面的情绪也会影响乳汁的分泌，所以先放松心情，心情舒畅身体状态好，营养全面均衡才能分泌出更多的乳汁。
世界卫生组织建议宝宝六个月内应该纯母乳喂养，因为每个妈妈的身体状况不一样，所以要根据母乳的分泌量确定具体的纯母乳喂养时间。如果乳汁分泌确实不足，要及时添加奶粉，4到6个月时及时添加辅食。
从营养角度讲，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁的分泌，同时降低乳汁质量，并且影响母亲本身的健康。
此外，产后情绪，心理，睡眠等，这些因素也会影响乳汁分泌。
如果已经出现乳汁分泌少，那就先观察一下自己是心情不好生气引起的，还是睡眠质量不好，或者是吃的不够营养全面和均衡造成的乳汁分泌少。只有知道原因在哪里，才能从根本解决问题。
接下来我给大家一些增加乳汁分泌的建议
1，保持心情愉快，树立泌乳的信心
产后妈妈比较辛苦，再加上孩子喂奶，哭闹，可能也会睡眠质量不好，睡眠不好第二天心情就会受到影响，所以要自己调节心情，放一些舒缓的音乐，陪孩子成长也是一个即辛苦又愉快的生命，是一个奇迹，看着宝贝儿一天天长大，您做妈妈的应该感到开心和幸福，多想一些开心的事情，忘记那些不开心。
2，产后尽早开奶，多让孩子吸吮
分娩后开奶时间越早越好，坚持让宝宝频繁的吸奶，大约24小时内至少10次，吸奶时将乳头和乳晕大部分同时含在宝宝的嘴里，让宝宝吸奶，充分的挤压乳晕，促使乳汁排出，这样还可以刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。
3，合理营养，多喝汤水
营养是泌乳的基础，而食物多样化是营养全面的基础，除了营养以外，妈妈每天喝水的量和乳汁分泌量也密切相关，所以妈妈每天要该多喝水，同时多吃一些流质的食物，比如说鸡汤先鱼汤，猪蹄，排骨汤，菜汤，豆腐汤等等
每餐都能保证有带汤水的食物，煮汤的同时，可以大豆和花生，能促进乳汁的分泌，比如猪腿，猪排骨或者猪骨煮汤，鲫鱼汤，黄花菜鸡汤，猪脚和鸡蛋汤等，能够促进乳汁分泌。
注意在喝肉汤时，尽量把上边一层脂肪去掉，然后喝下面的汤，吃瘦肉和青菜，不要只喝汤，食物多样化，吃的品种全面，营养才能均衡，乳汁质量才会高，才有利于宝宝的健康生长发育。
很多妈妈请催乳师催奶，如果是因为乳腺管堵塞引起的奶水少是可以的，如果本身乳汁分泌就很少，你再怎么催他也催不下来，因为你身体里没有分泌出来乳汁，也可以尝试喝一些催奶之类的药包。
还是建议尽量从心情，睡眠和营养角度来增加乳汁的分泌。
4，生活有规律，保证充足的睡眠，尽量做到生活有规律，每天保证八个小时以上的睡眠，也要避免太过劳累。
5，哺乳期尽量不要刻意节食减肥，可以适当的运动，合理的膳食，身材会慢慢恢复到产前状态，肉不是一天长上去的，所以也不要期待一天能够减下来，让身体有一个适应的过程。
关键是作为妈妈分清事情的主次，喂奶期间，以孩子获取全面均衡的营养为最主要任务，其他工作，减肥等等问题都应该往后排。
在人类生命前1000天大约是从出生到孩子2周岁这个时间段的营养影响孩子一生的健康，如果这个时间段孩子摄取的营养全面均衡，会促进大脑和身体的发育，给孩子一生的健康打下良好的基础，如果这个阶段营养不够全面，均衡，会影响孩子一生健康，同时会增加孩子成年后患慢性疾病的几率，这就是国际上非常有名的“”都哈理论”
最后祝愿妈妈心情愉快，祝愿宝贝健康快乐茁壮成长，希望我的回答对你有所帮助。
营养师的育儿日记
我是一位两岁宝宝的全职妈妈，在两年前生下我的大儿子，我一直想着要母乳喂养，奶水也在宝宝出生后的第二天就开始多了起来。首先说一下就开奶的过程，我是顺产的，所以并没有像剖腹产的妈妈一样有很多不便之处，相反从产房出来在床上休息两个小时以后就开始下床活动了，刚开始也不知道要给孩子尽快的吮吸乳头，宝宝出生的第一天，我给宝宝喂了些奶粉，直到第二天医生过来询问有没有给宝宝吮吸乳头，这时才开始吮吸，一吸宝宝也很配合，他也似乎感受到了乳汁，后面我差不多两个小时给宝宝吸一次，半天下来乳汁就够宝宝吃了，期间我吃的就是老家妈妈带来的土乌鸡炖的汤，这样一直持续到三个月的时候。宝宝三个月的时候有一次我嘴特别馋，就让老公给我做了红烧猪蹄，这一吃下去就不行，到夜间我就吐了，然后就吃不进去东西，这样两天后买水就明显的不足了，这可把我们愁坏了，因为宝宝不吃奶粉，他在那里饿得哇哇直哭，后面就上网各种搜索下奶水的食材，老公弄了些黄花菜煮鸡蛋、红糖鸡蛋、花生猪蹄汤，这些吃下去，奶水是多了些，但是感觉就勉强够吃。
后面就打电话给老家的妈妈，妈妈就给我紫米、土鸡、带了一种树根，煮猪肉，鸡肉，都放点树根在里面，后面奶水又跟刚开始一样多了，这是特别的感谢我的妈妈，要不然宝宝吃不到母乳不说，还要花费很多奶粉钱，这样又多了许多开支！
酸木瓜小白
3个下奶餐，宝妈快收藏！秒变大奶牛!奶水怎么也流不完！
刚生完宝宝，喜悦的心情没持续多久，就开始遇到我当妈妈的第一个难题，奶水不够，刚当人家妈妈，我真的很没有经验，好在我闺蜜是一个二胎的辣妈了，赶紧打电话向她取经。闺蜜跟我说，她生头胎的时候也遇到这个问题，好在细心的老公提前就为她请好了月嫂，就不至于手忙脚乱。所以她很快就下奶了。
闺蜜很细心的把她月嫂给她做的三个下奶餐食谱发给我，我马上让我老公开始给我做。果然有钱人请的月嫂就是牛，喝了几天我的奶水就多了起来~跟你们分享一下
鲜拌莴苣
材料:鲜莴苣250克，食盐、味精、黄酒适量。
做法：将鲜莴苣洗净，去皮，切丝，以食盐、黄酒、味精调拌。
鲜莴苣清脆爽口，有消热利尿通乳的作用，对产妇小便不利、乳汁少有辅助的治疗作用，作为佐餐菜肴，还有增加纤维素，防止便秘的功效。消热利尿下乳。适合产后乳汁稀少，小便频繁的妈妈。
黄豆猪蹄汤
原料：猪蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克
制作：猪蹄1只洗净剁成碎块，与黄豆60克、黄花菜30克共同煮烂，入油、盐等调味
猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方，它适用于乳汁化生不足的缺乳，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳，反而补不进。适合产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软的产妇。
豌豆蛋白质粉
材料：豌豆蛋白粉2-3勺、牛奶250g 做法：热奶，将豌豆蛋白粉倒入牛奶中，搅拌均匀即可。 闺蜜跟我说这个豌豆蛋白质粉要多吃，因为奶水的主要营养成分就是蛋白质，蛋白质补充好了，奶水才会有营养，而且这个蛋白质粉是零脂肪零胆固醇的，不但可以下奶还能瘦身，对怕长胖的宝妈们很友好。
前两个我都是轮着吃，豌豆蛋白质粉我是天天喝，每天喝两杯，因为热量很低，我就不担心会胖，我建议还是搭配蜂蜜或者牛奶口感会比较好。没有奶一定要赶紧追奶！坚持母乳，宝宝会更健康！
en3996
哺乳到20个月自然离乳的妈妈告诉你答案。
我在孩子三个月时曾经回过奶，孩子饿得哇哇大哭，吸奶吸得我心口都疼，喂奶粉他又不吃，于是踏上追奶的队伍。
期间，鲫鱼汤、猪脚黄豆汤，猪脚花生汤，莲藕排骨汤，红糖鸡蛋，米酒鸡蛋等喝了无数，什么用都没有，去药房买通草，红枣，枸杞熬汤还是没用。
最后就要放弃时，无意中得知一个偏方，上午喝下午就有奶水了:
穿山甲5g，红糖5汤匙，核桃仁5-8个，隔水蒸半小时，留渣喝汤，下一次再加红糖蒸就好了，一天一次，最多喝7天，除了追奶，如果是奶水不够的也可以喝。
我当时已经回奶三四天，完全没有奶水了，结果上午喝了这个汤，下午奶水就涨到胸痛了，当时喝了3天就没敢再喝，因为孩子已经喝不完了。后来，孩子九个月时奶量剧增，感觉供应有点紧张，又喝过一次，仍然有效，只是没第一次那么夸张。
平时的汤汤水水的话，我的体质和别人有点不同，别人喝了奶水多的，我没有用，对我来说最好的食材是韭菜根和枸杞尖（长枸杞的那个绿枝的嫩芽），鱼汤煮韭菜，枸杞尖煮肉沫汤，我喝了以后奶水非常非常多。每一个坚持母乳的妈妈都是一个勇者，应该得到最大的鼓励和尊重，我的经验希望能帮到你，
祝你心想事成！
红红说育儿
我吃过最下奶的大概就是菠萝蜜了。
第一次吃菠萝蜜是 我菇凉四个多月的时候。刚好是吃菠萝蜜的季节。
那个时候已经因为没奶很痛苦了，菇凉要喝的时候都还空空的，没几口就给喝完了。已经都不需要防溢乳垫了。
我妈妈听别人说的，吃菠萝蜜下奶，回家路上看到有卖，就买给我吃。
当晚，因为没垫防溢乳垫，衣服前面都湿透了，好久没感觉过充盈的感觉了。
我月子一直都是喝鸡汤，吃鸡肉，米饭，青菜。只喝了一次猪脚汤，感觉太浓，喝完感觉堵奶；排骨汤，又感觉太淡，不下奶。
实在感觉需要紧急补充，就喝纯牛奶。
吃菠萝蜜要吃果肉金黄的，味道很甜；淡黄的感觉没熟，味道不甜，下奶也没什么效果。
我曾推荐别的没奶水的宝妈吃菠萝蜜，她就是吃的不熟的菠萝蜜，以为没效果，后来吃到了好的，就哗哗下奶了。
实在买不到熟的，买菠萝蜜干也下奶的，我一感觉没什么奶水就买来吃，连我菇凉都会吃菠萝蜜干，磨牙。
晨意微凉
让孩子多吮吸，对自己有信心，饮食不要太油腻，小口小口喝温开水。
黄色的是初乳，能增强孩子的免疫力。我女儿出生后第三天就因病理性黄疸入院，我到现在都内疚没有让她吃上初乳。不要因为少就不让孩子吃，初乳很珍贵的，一定要让孩子多吮吸。
等到一星期左右，如果奶水还是不多，你可以请催乳师按摩一下。催乳师一定要找口碑好的，正规的，因为这一行赚钱，所以鱼龙混杂。我尝试了各种方法，在女儿三四个月时就是催乳师帮我追奶成功的，催乳确实有用。
不要慌，这几天真是下奶的时候，奶水还没有下来。一定要对自己有信心哦！
聪聪妈咪爱宝贝
我家宝贝全母乳喂养到两岁两个月。小米粥很好，米要稍微多点，吃米也喝米汤。小火慢熬或高压锅做到非常软，我当时一顿喝三到四碗，应该有1000ml。红谷米最好，粒小的那种，东北内蒙山西等地都有出产。注意与黄米区分，黄米粒大，主要用于做主食和米花糕之类。
小小长大了
我刚开始月子里不够宝宝吃，然后就各种汤开始喝，丝瓜汤，红糖煮红皮花生仁，鲤鱼汤等等，后来我婆婆就天天给我炖汤猪蹄汤喝的比较多，多喝水，就大量大量喝水，慢慢奶水就多了，还有让宝宝多吸，我亲身经历，就是一定要多吃饭，多喝汤，喝水，这样奶水才多！希望宝妈追奶成功哦！
甜甜圈很甜
这几天正在追奶，亲身经历。出了月子中心回家后体重增加不少，居然比生产时还重（我怀孕就重了6斤）。想着能不能减点肥于是吃少了点有些回奶了。然后催奶，成功。之后忍不住吃了不少小零食，其中仔细看看都含有麦芽糖，又回奶了，继续追。前两天不知道什么原因奶水又少了，催。今天已经差不多恢复。简单总结下催奶有效方法：1.宝宝多吸，越是少的那一侧越是每次都吸，这个最重要；2.葡萄或者提子，对我很管用，我基本每天两斤左右；3.花生猪蹄，这个有些肥腻但是超级管用，鲫鱼汤对我买什么用；4.每天两壶红豆汤，养颜又下奶；5.多喝水，没事就喝。
