時光煮雨821
早上做十個俯臥撐，下班回家再做十個，睡前又做一次，這樣能起到鍛鍊作用嗎？鍛鍊的作用很有限。
俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌，以及三角肌前束和核心部位的訓練方式。就俯臥撐訓練的具體部位而言，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。
任何訓練的效果，在於以科學方式、方法訓練，循序漸進訓練，俯臥撐訓練也是如此。常規的俯臥撐訓練，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。每天三十個的俯臥撐分成三次訓練，不如一次分三組或者四組訓練完更有效果。
就每天三十個的俯臥撐訓練數量而言，前期訓練會有稍許效果，待熟練之後，訓練的效果就會下降，應當適時增加訓練的個數和組數，或者訓練的難度。
滄海人間
可別小看這30個俯臥撐，對久未運動的人會發生很大改變，肌肉力量得到提升，可謂是萬里長征第一步！
提到健身動作，俯臥撐肯定就是經典中的經典了。正確的俯臥撐訓練能夠對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群造成刺激，使其肌肉力量得到提高。
這個動作雖然對於具有經驗的健身者來說是輕鬆的，但是對於久未運動的人來說卻是比較困難的，特別是力量薄弱且體重超重的人。
題主的能力目前只能做10個，這已經是他個人極限了，這種強度恰恰是肌肉力量提高的強度。每天三次訓練各10個與一次訓練3組各10個的效果對新手來說是差別不大的。
所以，題主只需要堅持下去，隨著個人肌肉力量的提高，單組俯臥撐次數很快就能做到更多，到時再增加其他動作配合訓練，身體就會越來越強壯了！
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
這運動量會不會太小，不管了是為了更健康還是為了增肌運動量都太小了。你何不訓練量多加一組兩組一組8-10個下班也可以不用再練等晚上回家再來一組遞增組(今天做8個明天做9個以此類推)，這樣你做俯臥撐的質跟量就都進步還可以增肌//個人觀點希望對你有幫助
永遠的小白1269225
去年3月份大病一場，後來覺得體質差，就想著要鍛鍊。7月份開始的，最開始跟你一樣，10左右就撐不下去了。後來慢慢到睡前30個，再後來，買了囚徒健身，跟著做，現在沒到一年，一個星期三天，每天30kg啞鈴臥推4組，單臂俯臥撐左右臂各4組，寬距俯臥撐4組，窄距俯臥撐4組。另外3天練腹肌，1天休息。現在的效果。
基努裡維斯neo
要加量，還有多做一些比如一組20個，或15個，做6-7組，中間不要休息太長時間，等到不那麼吃力了以後抬高腳，或者揹著負重背心。當然，還可以練習拍掌俯臥撐，或者鑽石俯臥撐。
最重要的一點，做俯臥撐落下要慢，撐起要快，就是全程控制，核心繃緊。手肘儘量不要外擺，手掌要接近胸部或更下部位置。
當然，這樣不要每天都做，要適當休息，補充營養。
如果幾個月或者一段時間科學俯臥撐後，你就需要加強背部力量了，可以去吊單槓或者引體向上。當然，進階都可以加重量。
最後，不要小看這些簡單的運動。
一株棗樹
我每天40*4俯臥撐、40*4屈臂撐、70*4自重深蹲、50*4箭步蹲、50*4仰臥起坐。天天如此，也沒見自己肌肉很明顯
張家港知名髮型師
只有一點點用！最後做10個休息一下，再做10個，一共做100-200個還差不多
薄荷河馬3141104
沒啥作用 強度太低了
派噠星的凹凸曼
堅持下去肯定有作用的呀，做一個星期，您可能會發現自己做俯臥撐輕鬆多了，這就是起作用了，只是鍛鍊效果會有限！建議您這樣堅持下去，只是在做的組數和每組數量上面逐漸增加，比如可以在一週後增加到每次十五個，兩週後早上和晚上各做兩組每組十五個，就這樣往上增加，到一定時候可以增加另外一個動作，仰臥起坐什麼的，後面效果一定會更好的，加油！
Iron不是鋼鐵俠
肌肉刺激量明顯不夠，你能一口氣能做十個，那代表你8個一組，間組休息一分鐘，絕對可以完成三組。堅持一段時間後你可以繼續提高間組次數和縮短間組休息的時間。以及加大動作的難度和無氧運動（一口氣做十個以上）相結合。這樣你的訓練才會有效果。
