一个人穷游北京
身体发胖和人体所吸收的营养是相关的，只要人体可以吸收.新陈代袭正常就会有发胖的可能.有部分人群吃不胖是身体机能的问题.属于个人问题.而非群体。
对于想减肥的人来说.控制食欲其实是很难的一件事情，我给你介绍一些能够让你快速产生饱腹感和降低摄入量的食物吧，而且不难吃哦。
- 海苔：海苔和海带等海鲜品都具有低热量高纤维的特点，而且海苔还含有丰富的碘元素，同时还含有维生素B、黄酸以及尼克酸等微量人体必备的营养元素。而且维生素B能够加速促进脂肪燃烧，并实现瘦身的目的。
2.酸奶：酸奶含有大量的蛋白质和钙元素，每天喝一杯仅能满足自身的营养需求也能犒劳一下自己的嘴巴.并且酸奶还可以促进消化，和刺激肠胃的蠕动能力。
3.柚子：柚子还有丰富的粗纤维，而且含糖量在水果中算比较低的，想要增加饱腹感和减肥的话可以多吃一些，同时，柚子还有美容养颜的功效，是一举两得的好水果。
4.坚果：坚果可以快速的补充能量.对于一些上班族来说.办公室常备一些坚果类零食，可一快速增加你的饱腹感。所以很多减肥的人都是拿坚果来解馋。
5.蜂蜜：这是一个已物至物的方法.纯正的蜂蜜中还有大量的优质葡萄糖.在减肥时或者想吃面包上取一勺涂抹在面包上.可以控制热量的食入，在一定程度上可以减少进食.但是因人而异。
6.话梅：具有望梅止渴的作用，而且大部分酸性食物都属于碱性食物，想要减肥或嘴馋的人可以多吃一些，平衡人体的血液酸碱平衡度，和中和酸性代谢产物，从而提高人体的新陈代谢能力及降低食欲。
注意：以上是个人经验.仅参考！
FoodChannel
你的需求，我可以都满足你哦！好吃又管饱还不胖，而且越吃越健康，越吃越漂亮，你相信吗？要不要跟着一起试试啊！
首先，我需要做这个食谱的灵魂，也就手工酸奶。
在减肥的道路上，我最信赖的伙伴就是酸奶了，不光可以清理肠胃，排除宿便，还能调节体内的菌群，让身体更健康。
其实我们很多表面的肥胖，并不全是脂肪的堆积，还有很大一部分是你自身的宿便和多余的水。
所以在减肥的道路上，酸奶真的是我们最好的帮手。
而且在家做手工酸奶也简单，一个厨师机，一瓶牛奶，一克的凝固剂，适量的砂糖，晚上放入，早上就是完美的酸奶了。
但是光靠酸奶，我们是吃不饱的。
这个时候我们还是需要大量的碳水化合物，这么多的碳水化合物食材，大米，面粉，土豆，我就喜欢用薯类食品。
无论红薯，白薯，还是紫薯，都可以。
这些薯类食品，脂肪含量基本为零，热量也低，而且对人体的机能改善也是非常好的。
我今天选用的紫薯，因为他的颜值超高，搭配酸奶，会让人更有食欲！
紫薯去皮，然后切成片状，上蒸锅蒸透，就用料理机打成紫薯泥。
紫薯泥什么都不需要加，用小碗装好后，直接倒扣在盘子里，然后浇上酸奶，有可能就撒一些坚果或者果干类，吃起来口感会更好哦！
其实还有好多这样的美食食谱，是可以既好吃又管饱而且还不胖的。
不过，老是这样吃，人生也少了太多的乐趣！
我们需要管住嘴，迈开腿，就是最健康的，管住嘴也不是闭上嘴，合理安排，科学搭配，还是可以适当放飞味蕾的啊！
更何况，我们还可以迈开腿呢！
我是三哥，一个热爱美食，喜欢创新，尊重食材的80后美食创作者。
喜欢我，可以关注我，三哥教你在家做海鲜哦！[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
海鲜三哥
可以吃低GI食物，这些食物好吃能管饱又吃不胖。有很多朋友认为减肥期间就不能吃好吃的食物，其实不然，减肥期间一样可以吃美味可口的食物，关键是要看你怎样选择的吃。这样也不会因为减肥期间好多食物不能吃而放弃减肥。
减肥的关键是均衡饮食，减肥期间食用的食物选择很重要。尤其是哪些高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物尽量避免。建议选择低GI，高纤维，优质蛋白质和饱腹感强的食物，这些食物既好吃能管饱又吃不胖。
减肥期间吃哪些好吃管饱又不长胖的食物？
好吃管饱又不长胖的食物有一点很重要，那就是升糖指数一定要低，因为高升糖食物会让你很快饥饿，同时也很容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。
1，低GI主食类：薏米，玉米，红薯，藜麦，糙米，黑米，红米，紫米等食物。
2，低GI蔬菜类：菜心，卷心菜，西兰花，芹菜，生菜，菠菜，花椰菜，莴笋等蔬菜。
3，低GI水果类：苹果，橘子，柠檬，桃子，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子等水果。
4，蛋白质类：牛肉，鸡胸肉，去皮的鸡鸭鹅肉，鱼虾肉，鸡蛋，豆制品，脱脂奶，无糖酸奶等。
温馨提示：虽然这些食物热量低，但是也要注意烹调方式，如果用爆炒，红烧，煎炸等烹饪方式，低热量食物也会变成高热量食物。建议以清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式，这样既能减少营养的流失，又能起到减少热量的摄入，同时还能起到减肥的效果。
营养师李老师
大多数女生不是正在减肥，就是走在减肥的路上，减肥可不是一时半会儿就能完成的事情，由于每个人的体质不一样，所以对于吃到的食物吸收也不一样。但是不管怎么样不想让自己长胖的朋友也会注意自己的饮食。
有没有好吃能管饱又吃不胖的食物？
既要好吃又能管饱，最重要的是还吃不胖的食物，我首先想起来的就是粗粮，粗粮的种类有很多，玉米，燕麦，荞麦，红薯，马铃薯，山药，黄豆，绿豆，等等。粗粮的营养价值是比较高的，里面含有很多的营养成分。不过粗粮对于肥胖想减肥的朋友有一个好处，因为粗粮中含有大量的膳食纤维，膳食纤维可以帮助肠道蠕动，防止便秘，还能排出体内的一些毒素，对于不长胖有很好的帮助。但是如果粗粮吃的太多的话，也会影响消化，吸收，所以在食用粗粮的时候，大家也要注意食用量。
今天就给大家分享一个好吃管饱又吃不胖的食物。用粗粮玉米面制作的一个早餐饼，这个早餐点健康美味，松软可口，很管饱哦。
玉米面松饼。
食材：玉米面，面粉，鸡蛋，酵母，白糖，食盐，五香粉，葱花，香肠，食用油。
1，面粉玉米面的比例是2:1，搅拌均匀，加入一个鸡蛋，三克酵母，一勺白糖，加入清水，搅拌成比较粘稠的糊状，醒发至两倍大。
2，大葱切成葱花，香肠切丁，如果不喜欢吃香肠的话，也可以不用加入换成别的蔬菜。
3，面糊醒发好之后，把葱花，香肠丁放进去，加入一勺五香粉，一勺食盐搅拌均匀。
4，平底锅刷上一层食用油，舀一勺面糊，摊在平底锅小火煎制，煎至定型，翻面煎至两面金黄盛出。
这一道玉米面松饼就制作好了，因为这款食物中加入了玉米面，面粉还加入了，别的食材，吃起来更加的营养美味，非常顶饱，由于玉米面是粗粮，能够加强肠道的蠕动，所以这一款食物也是好吃不胖的食物，可以当成每天的早餐食用。
结语。
如果大家正处在减肥中，或者是保持身材中，也不要过于节食，节食对身体不好，我们可以吃一些不太容易长胖的食物，比如粗粮，或者是多吃蔬菜。
GSL探美食
好吃管饱又吃不胖？
你这是要减肥吧！
关于这样的食物，基本就是蔬菜类，水果类，纤维类的。
蛋白质和糖类含量高的就不要考虑了。
下面推荐几种：
红薯
红薯热量低，可以管饱。红薯中含有的膳食纤维可以很好的促进肠道的蠕动，对于胃不是那么好的人群，可以通过红薯进行养胃，效果都是非常的不错。
粗粮
吃粗粮对人们的身体也是有非常大的好处，而且大部分的粗粮是有管饱的成分，饱腹感也是非常的强。粗粮中含有的膳食纤维可以很好的保护自己的肠道，更好的促进肠道的蠕动，是一个减肥的好方法。
水果
平时的时候，可以通过水果进行增加自己的饱腹感，那是因为水果中含有的维生素和一些微量元素是非常的多，并且水果也会有管饱的效果，最重要的一点是水果的热量是非常的低，对于想要减肥的人群，吃水果可以充饥。
辛未十三郎
我知道你在减肥。
而且你是节食减肥。
所以跟朋友一起吃饭，
你只看不吃难过得要死。
然后你开始变得脾气暴躁。
你乱扔东西你变得不像自己。
最后你终于还是输给了这桌菜。
减肥，
失败。
其实完全没有必要这样，
因为并不是什么东西吃了都会胖的。
所以今天就为大家介绍，
【七种既管饱吃了又不胖的食物】
第7位：苹果
苹果是富含食物纤维的水果代表。苹果皮的部分含有丰富的名为「果胶」的食物纤维，把苹果洗洗干净，跟皮一起吃吧。另外，苹果中还含有许多可以清肠的纤维素，适量摄入就可以长时间留在腹中并控制食欲。一口一口咬来慢慢吃，品尝其中的甘甜，享受苹果带来的满满的饱腹感。
家香美食“苹果”
第6位：鱼干
鱼干可以用来补充容易缺失的钙质，而且吃起来也很方便。因为需要一直咀嚼，所以很容易就会产生饱腹感。要点是不要一下子放很多进嘴里，而是一根一根吃，咀嚼的次数增加了，吃着吃着就不饿了。而吃鱼干的时候，推荐跟喝茶一起，因为鱼干里有很多盐，所以需要补充水分。但是不要跟果汁之类的甜饮料一起吃，前功尽弃。
家香美食“鱼干”
第5位：豆腐
对健康和美容都有很好效果的豆腐含有丰富的水分。不论是生吃还是煮着吃，都会满足你的空腹。凉拌、做成沙拉、放在汤里煮、撒上黄豆粉做成甜点…各种吃法，各种美味。吃豆腐可以摄入优质的植物蛋白，不论是作为减肥中的营养补给还是为了美容都应该是放在“多多益善”清单里的。
家香美食“豆腐”
第4位：黄瓜
减肥的时候，蔬菜还是可以一直吃的。特别是像黄瓜这种，基本上由水分组成的蔬菜，卡路里特别低。吃的时候，尽量不要切直接啃，因为啃着啃着也就会觉得吃饱了。如果不喜欢单啃黄瓜的话，可以适当加一些调味。但是要注意，尽量不要蘸蛋黄酱之类的，因为热量会一下子提高，黄瓜白吃。
家香美食“黄瓜”
第3位：香蕉
甜甜的香蕉。一根只有80大卡，热量超低，但吃一根就很饱的高级水果。所以不要吃太多，当早饭，或者点心，或者作为节食和健身前后的能量之源，吃个半个到一根就够了。吃香蕉的话，最好要吃皮上已经开始有茶色斑点的熟香蕉，如果跟老酸奶一起吃的话，清肠和排解便秘的效果更佳。
家香美食“香蕉”
第2位：煮鸡蛋
鸡蛋是高动物蛋白食物。要消化煮熟的鸡蛋需要花不少时间和能量，所以哪怕只是一个煮鸡蛋就可以让你有满腹感，也被成为节食食品之一。如果不喜欢直接吃煮鸡蛋的人，可以放一点点盐一起。有一点需要注意的是，已经剥了壳的鸡蛋不宜久放，要么马上吃掉，要么就放冰箱。所以建议还是在吃之前再剥壳哦。
家香美食“煮鸡蛋”
第1位：马铃薯
热量低并且富含各种维生素和食物纤维的蔬菜就是薯类了。不论是土豆还是红薯，都是最管饱的食物。虽然你可能会常吃烤红薯或者甜土豆作为点心，但这种加了砂糖的薯类还是少碰为妙。薯类的好朋友是汤和沙拉，配合一起吃的话，只要吃一点点就会很饱，超级棒。
家香美食“马铃薯”
看完之后觉得如何？大家还知道有好吃能管饱又吃不胖的食物？一起来讨论!
家香美食
对于想保持身材控制体重的人来说，下面几种食物再好不过了
1.水煮鸡蛋
2.煮玉米
3.燕麦
4.水煮土豆
5.鱿鱼
6.海带
7.西红柿
这些食物有的是粗纤维，有的热量少脂肪含量低，
敏哥爱可乐
哈喽，大家好！我是佼哥哥一个爱吃又爱做的美食爱好者！
好吃管饱又不会导致肥胖的食物其实有很多，做法也很简单。
吃不胖的食物有“鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾，苹果，豆腐，黄瓜，麦片，红薯和鸡蛋等”
这只是一小部分，只要记住吃饭多进食粗纤维类的，就能达到不胖的效果(别暴饮暴食 有饱腹感就可以了)
我身边很多朋友都说鸡胸肉不管怎么做都会很柴，不怎么好吃，在这里我简单教一下大家鸡胸肉怎么做才会不柴并且好吃😋
1⃣️去除鸡胸肉表面的油块(黄色的小块)
2⃣️鸡胸肉横刀对半切开不切断，再用刀背给它轻轻进行几分钟的按摩(按摩过后更容易熟且不柴)
3⃣️给按摩过后的鸡胸肉抹上少许盐 少许胡椒粉 腌制十分钟
4⃣️热锅刷橄榄油油(刷油不是倒油哈) 刷完油就可以下鸡胸肉煎制要中小🔥每两分钟翻一次面
5⃣️煎八分钟就可以吃了 不柴的口感 嫩滑的表面 伴随胡椒粉独特的味道 一口吞下去就达到饱腹感的第一步了[耶]
⚠️另外减肥的人早餐午餐一定要吃，晚餐吃点水果就可以了，使人长胖最重要的一餐就在晚上？
👊每次吃过饭记得进行10-30分钟的散步，让自己消化加强一点。
没有给你们推荐水煮系列，很多人不喜欢这一类的，所以就不说了，希望这期回答能够帮助您！谢谢🙏
瘦不下去的佼哥哥
好吃又不胖的食物，当然有了，而且还不少哦。
从大类上来说，减肥食物基本有蔬菜，低糖水果，谷薯类，脱脂奶，肉蛋类，大豆类等。
每个类目我具体分享一下：
1/蔬菜类：绿色蔬菜最好。比如芹菜，菠菜，生菜，菜心，花椰菜，西兰花。特别是西兰花，西兰花不仅营养成分丰富，而且非常饱腹，每100克西兰花，热量只有36大卡，脂肪含量0.6克，纤维素含量1.6克，碳水化合物含量4.3克，蛋白质含量4.1克，维生素a含量1202微克。西兰花口感丰富，含有香气，不用过多的烹饪方法，直接水煮就非常好吃。
2/低糖水果：在选择水果的时候要特别注意水果的含糖量，含糖量过高的水果一样会导致肥胖。下面是几种含糖量低的水果：火龙果，苹果，橙子，香蕉等都可以尽情食用同时不会导致肥胖。
3/谷薯类食物：成分为全谷物以及薯类作为原料，比如全麦面包，杂粮面包，燕麦等，都是饱腹感十足的。
4/脱脂牛奶类：各类脱脂或者低脂牛奶，羊奶或者奶酪以及其他代乳品。
5/肉蛋类：剔除肥肉的猪肉，鸡胸肉，牛肉等均可以食用，鸡蛋，以及鱼类，虾类等。
6/大豆类：成熟以及基本成熟的豆及豆制品，包括豌豆，黄豆以及豆浆，豌豆凉粉，豆腐等食物。
大妮的饭
你好，老铁！好吃！管饱！又不胖的食物很多啊。
你的问题是大多数人的心愿，同时也是我心愿。
我想为你介绍一下时下悄悄流行的一种饮食方式—轻食。
“轻食”提倡的是食用者的无负担，无压力，更健康，更营养，更美味的一种生活态度。可以根据你自己的饮食习惯，加以改良的健康轻食。轻食可以保证人体每日健康所需营养，轻食当中含有蛋白质，它可以让人产生饱腹感。所以它好吃，管饱，还不胖。
轻食和节食不同，轻食只是采用更简单的烹饪方式，比如蒸，煮，炖等。少油少盐更无负担的饮食方式。
轻食更不同于素食，它包括蔬菜，水果，高蛋白低脂肪的肉，虾，蛋，还包括高膳食纤维的五谷杂粮，高钙的奶类以及富含不饱和脂肪酸的坚果等。
现在轻食外卖也都做的很好,如果跟我一样上班族没有什么时间的话，上班可以点外卖。周末在家的时候可以尝试自己做。食材随心所欲，选择自己喜欢的吃，最主要的是注意烹饪方式。
好啦！那就祝我们吃得欢快，吃的健康又苗条！
