據統計，此次疫情大約有15%的人表現出相對重的情緒和行為反應，普遍感到恐慌或出現了行為上的過度保護措施。這些行為反應如果不能及時、客觀地、科學地加以認識和紓解，會帶來比較嚴重的心理問題，對身心健康影響極大。這裡，介紹六個簡單方法，讓你學會做自己情緒的“主人”。
1.積極接納，主動消解。擔心、緊張、恐懼情緒，是人面臨威脅時作出的正常反應，這種情緒的波動是一種保護，可以調動內在生理和心理資源。遇到這種情緒時，首先不能排斥它，就像失眠一樣，不要老想著自己要失眠，形成心理暗示，結果就是越怕越失眠，這個時候，不妨接納下來，通過聽音樂啊、看書啊、假寐啊，都能較好的把自己帶入睡眠的意境中，不知不覺中可能就睡著了。通過有效的接納，你也會發現，事情遠沒你想的那麼糟糕。
2.權威信息，每天報到。堅持在每天相對固定的時間，收聽收看主流媒體權威渠道信息。用這些信息衝擊負面信息和謠言帶來的內心矛盾。堅信自己獲取信息的正確性，理性、平和的心態對待疫情、疾病，疫情防控期間，嘗試建立新的生活方式，培養新的興趣愛好。
3.設想問題，思考對策。要學會客觀評估困擾自己的想法，認真地深入地思考，對一些有可能發生在自己身上的問題可能提前進行設想，比如：自己和家人有多大的可能性會感染上病毒？萬一感染了，生活怎樣繼續？一旦這些問題在頭腦中形成，就會自然而然地尋求解決方案，就像預案一樣，這樣的話，心裡就會覺得很有底，即使真的出現了這些問題，也會“兵來將擋、水來土掩”。
4.審視想法，排除困擾。我們每天會產生很多這樣或那樣的想法，疫情期間會更多，對擔心自己感染的想法隨時都可能產生，這種情況下，就要科學的分析，你去過疫區沒有？你接觸過感染人群沒有？你居住的小區有沒有感染者？也就是你要找“證據”，如果以上都沒有，從科學的角度看，就沒有感染的可能，只要在家裡待著安排自己的生活就行了。
5.行為主導，影響情緒。認知行為干預理論認為，行為對情緒具有改變作用。通過行為的改變，可以使自己的情緒發生變化，進而改變想法，形成想法—情緒—行為相互影響、相互改變的良性模式。比較簡單的做法，如，規律的日常生活、健康合理的飲食、適度有氧的運動鍛鍊等等，在這種良性模式下，人的情緒會向積極的一面發展，很多想法也就煙消雲散。
6.打開心門，尋求幫助。我們平時產生的很多負面情緒，最怕的就是暴露在“陽光”下，當人被緊張、焦慮、抑鬱、憤怒等情緒困擾時，可以向朋友圈、社會關係網絡和社會力量尋求幫助，敞開心扉，學會和善於傾訴，心理學發現，當你和家人或朋友有充分的交流和支持的時候，情緒是最穩定的。大量醫學心理學研究也證實，社會支持在心理疾病的發生中有較強的緩衝作用。
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