很多朋友剛學拳擊時，會感覺到很苦惱：對動作沒有太大感覺，很多動作就是體會不出來，感覺進步太慢。這是一個符合規律的現象，其實對於任何體育項目來講，訓練年限越長，訓練的效率就越高，這和肌肉記憶及訓練方法有很大的關係。
1、什麼是肌肉記憶？
肌肉記憶，人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。
就像走路就是人類自動化的動作，在走路時你可以談話，看手機，而不必有意識的去想如何邁步，如何維持身體的平衡。
泰森的肌肉記憶太強了！把這主持人震撼了！
肌肉記憶，一旦肌肉受到專業訓練，不斷強化技術動作，它就不會忘記這種狀態。專業運動員就算中斷訓練很久，恢復的時間也要比從新練習的人快很多。
2、肌肉神經反射三要素
肌肉神經系統中的條件反射具有三個要素
- “輸入”
- “傳遞”
- “輸出”
也就是說眼睛接受信號，通過大腦分析，反應到身體。
舉個例子：拳擊比賽中經常會出現一些很漂亮的交鋒，比如A進攻，B防守還擊，A很自然的做出反還擊的動作得分，通常觀眾會認為A是做的一次假進攻接防守還擊的戰術，但很多時候其實是A的本能反應，也就是所謂的肌肉記憶。
動作的自動化，通過大量的訓練，不斷的重複，拳擊運動員在進攻失敗的情況下，本能的會做出防守反擊的或自我保護的動作，而此時如果B的速度不足以在A撤回防守前就打到的話，A就會防守反擊得分。
3、肌肉記憶原理
在運動中，除了大腦有記憶功能，肌肉本身也具有一定記憶功能，主要原理如下：
1）神經衝動程序化
肌肉接受來自中樞神經系統的各級控制，肌肉膜的動作電位遵循“全”或“無”的規律，神經衝動閾值達到引起動作電位的限度，肌肉纖維就會作出最大的反應，不過其收縮速度、力量要受到注入氧供應、肌纖維類型、溫度等因素的制約。
2）肌肉收縮程序化
在掌握動作過程中，肌肉不斷、反覆的收縮、放鬆，起微細結構的生理過程。在不同的收縮形式中，其橫橋的數目、附著粘結力是不一樣的。
一個動作的掌握是不斷反覆練習的結果。至於能夠記住動作，就是肌肉收縮程序的動力定型，其生理基礎就是橫橋數目、附著粘結力、同工酶的相對穩定，並形成了一定的模式被固定下來。
3）本體感覺程序化
有大腦皮層啟動開始，已經掌握的動作基本上由肌肉本身各種感受器接受諸如關節位置、肌肉長度和張力等活動情況信息，並馬上按照已形成的“慣性”程序啟動脊髓中間神經元或直接到a或y移動神經元，由它們產生一定的衝動，引起一系列肌肉運動以完成已掌握的動作。
這一過程是在脊髓層次上獨立完成的，他們形成一個特定的環路，對貓的脊髓作慢性橫斷切除，還能重新出現必要的和基本的步伐節奏特點，同時也能調節四肢的步態，這說明運動結構是在脊髓內產生的，大腦皮層很少參加控制，這樣“皮質可以保護其本身免於受到不必要刺激的干擾。”
肌肉記憶功能就是從感受刺激、神經衝動的發放到肌肉收縮一系列較少大腦意識控制的程序化、自動化活動能力。
4、不同級別拳手肌肉記憶節奏
拳擊運動中分為初級、中級和高級運動員，那麼不同階段的拳擊運動員如何訓練肌肉記憶呢？
1）初級拳擊運動員
通過不斷重複基礎動作，可以令大腦和身體對基礎動作有一個基本的記憶，從而打下紮實的基本功，為以後的進階道路打下良好的基礎。
2）中級拳擊運動員
需要在雙人對練或私教課過程中，將簡單的技術動作加以組合，再通過不斷練習，實戰中如若出現訓練中的情景，能夠快速的進行反應。
3）高級拳擊運動員
需要結合實戰中可能出現的時機，對應多個應對方案，並將其設計成組合動作，不斷練習，最終在實戰中通過肌肉反應，本能的出現的1或2兩種情況。
5、拳擊肌肉記憶訓練法
在拳擊訓練過程中， 每一個單一的動作都是從肌肉記憶開始的， 肌肉記住或者協調一個動作都要五千次以上。如果在練習過程中肌肉對一個動作產生排斥 ，怎麼都協調不過來做不標準怎麼辦？有幾個方法和大家分享一下！
01定格法
在肌肉排斥弄些動作時 ，可以將一個動作定格， 保持正確規範的動作一分鐘， 最好對著鏡子， 看著自己正確的動作，直到肌肉有些發酸僵直為止。放鬆以後再繼續定格這個動作， 反覆練習直到動作準確為止。
將動作定格使肌肉固定在一個環境下不動， 肌肉發酸， 這時大腦就會自動記憶這個不舒服的動作， 自然去協調，慢慢讓肌肉適應，從而完成肌肉記憶的過程。
02閉眼法
擊打目標時動作不規範， 可以將自己的眼睛閉上， 頭腦中先把技術動作想一遍 ，先做什麼再做什麼，然後用百分之五十的速度做出動作 ，讓其他人告訴自己動作是否正確， 如果不正確將動作改正。如果正確再重複此動作，幾十次以後可以加速至百分之六十， 動作如果正確再將速度增加至百分之八十、 九十、 直至全速發力。
整個肌肉記憶的過程都是閉著眼睛的， 糾正動作的時候也是如此。眼睛閉起來少了一些外界的干擾，大腦和身體更容易接受並且記住某一個動作。
03加重法
動作不連貫感覺從某一個地方斷開了，就需要使用加重法。將要做動作的手或腿負重， 開始時放慢速度， 慢慢加快。反覆練習不會發力的部分自然就會發力了。如果沒有效果可適當加重重量。
動作不連貫 ，力傳導斷開，是因為身體中某一個小塊肌肉沒有發力， 導致動作斷開。加重重量，可以迫使這塊肌肉發力，慢慢在練習中就會找到發力的感覺 ，使整個力傳導完整。
04疲勞法
肌肉僵硬不協調有兩種可能 ，一種是渾身僵硬導致， 另一種是局部肌肉僵硬導致。渾身肌肉僵硬者可以做有氧運動， 跑步 、跳繩、等等 。渾身沒力以後再去做動作， 動作就會協調的多。
局部肌肉僵硬就要先讓局部肌肉疲勞， 比如說胸肌過大， 做動作時強大的肌肉群就會佔據主導， 顯得整個動作不協調。這種情況先要讓強大的肌肉疲勞， 比如做俯臥撐， 直到胸肌一點力量沒有， 休息一下再做動作。
肌肉在疲勞的時候是不會發力的， 大腦自然會支配其他肌肉發力完成動作，藉此機會使大腦記憶其他肌肉發力的過程，慢慢找到感覺。
還有一些其他的疑難雜症，比如說韌帶不好動作顯得彆扭。那沒辦法只能是先從拉伸開始了。還有一些朋友天生沒有運動細胞，一般從平常走路運動時就可以看出端倪。如果是這種情況那隻能是先從一些最簡單的跑步、跳繩、或者課間操一類的運動開始，慢慢找感覺增強自己的運動細胞了。
肌肉記憶訓練至關重要，正所謂習慣成自然，正確的方法自然能事半功倍，不停的學習理論知識，並將實際相結合，就能迅速提升技能！
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