2020-03-25 16:25:34 佚名

北京仁爱堂挂号专员高月

这个问题从科学和医学角度来看，那就不止是提前会老，而且是有可能回会提前走了

1,经常熬夜，意味着你的生物钟被打破，被颠倒，肝/肾/等身体器官没有得到良好的休息，加重身体负担，增加体内毒素的沉积，不止是变老，更是危及生命！

2,经常熬夜，还意味着你的第二天的工作和学习效率是偏低的！工作和学习的结果就容易出现不太完美的结果，就会加重个人消极感，对工作和学习甚至生活都没有足够信心，人就更容易低沉消极，就更容易老！

瑞RAIN定制小哥

会哟！我以前就是经常熬夜玩游戏经常通宵连续几天不睡觉的玩，有一次玩的太久了想上厕所突然脚用不上劲给摊倒在地上吓死了一只脚一点反应都没有使劲揉一揉腿后面慢慢有知觉了从这次再也不通宵玩游戏了，还有经常熬夜的人会早搏，经常熬夜的人脸会过早衰老，会长白头发，经常熬夜的人年纪看起来就要比不熬夜的人大很多同龄人，我是现在不熬夜了，有时会一个月一两天。

M跑与远方

我个人的感觉经常熬夜人不会变老的。

从小我就有一个习惯，喜欢夜间看书看报，喜欢看电视经常熬夜到凌晨，但是在同龄人中都说我的年龄年轻，不像和同龄人一年生日，我也感觉他们特别苍老，仿佛大我几岁似的，心中很骄傲。

事情并非人们想像的那样，经常熬夜人会变老，也许人的经历不同，所处环境不同，操心太多，经历的事多，心事操的太多。人的精力有限，一个超负荷运转的机器，寿命怎么会长久呢？人也是这个道理。别把提前变老的罪名加在经常熬夜的头上。

鸿运当头hydt

经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。

由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。

A、饮食：

1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。

2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

B、休息：

1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。

2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。

3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。

4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜原则

1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、一定要咬紧牙关，高强度学习。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜了吃什么

对于生活在现代都市中的白领一族，熬夜是件平常事。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的确，这两种饮品中所含有的咖啡因，会让人精神振奋。不过，睡眠医药研究中心的实验发现，提神食物，对健康未必好。咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

多补维他命B

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

少吃甜食

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

小E的剪辑日记

我认为不仅会变老，而且身体体质也会慢慢减退，经常熬夜的危害有以下部分几点：

1、经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5、影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

6、肝功能

熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

7、罹患慢性病的机率增加

　熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

8、视力危害最大

建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低:

1、晚睡但按时进餐。

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

2、晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

UN2015志胜

看图说话，任君评价！

😂😂

今年六十五，吃饭猛如虎！

天天都熬夜，得空眯觉补。

(由于职业原因，天天画得很晚，

但午睡，属于晚睡不缺觉，应不属熬夜)

钱扶贫

经常熬夜不仅变老，还会身体变差、开始肥胖。

古时有十二时辰养生之说，子时胆当令，夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令；丑时肝经当令，凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。

一个夜晚尽管很短，但很重要，牵连到的就是身体最重要的身体部位，长此以往，不仅变老更会伤筋动骨损坏身体。

尤其过年这段时间，在家吃喝容易熬夜。那什么时候才算熬夜？熬夜具体危害有哪些？

什么才算熬夜？

充足的睡眠时间是8个小时，最佳睡眠时间是早上10点到凌晨6点，而熬夜就是缩短了深睡时间、一夜不睡或失眠难枕。

对于我们健身来说，保持睡眠和减肥增肌同样重要，甚至睡眠错误通宵达旦还能让你增肥。所以说，不规律的睡眠和缺乏睡眠都是属于熬夜状态。为什么说熬夜会影响身体？我们先了解下睡眠原理和熟睡过程中的身体变化。

1.了解排毒时间，保证激素分泌

为什么说我们要晚上10点睡觉，主要是有几个关键的排毒时间：

晚上9：00~11：00是淋巴排毒的黄金时间段

晚上11点~凌晨1点是肝脏排毒的时间段

凌晨1：00~3：00是胆囊的排毒时间段

凌晨3：00~5：00是肺部排毒的时间

以上所有排毒时间都需要在深度睡眠下完成，也就是说在这些时间还没有熟睡，还在玩乐，只是躺在床上失眠的朋友就是错过最佳休息时间。

而这个时间段恰恰是人体激素分泌时间，只有靠分泌才能保证各个脏器的正常排毒。我们在熟睡过程中有两种激素分泌，一种是人体肾上腺皮质激素，另一种是生长激素，这两种区别就在于人体肾上腺皮质激素是在黎明前会促进人体糖类代谢、提高肌肉增长；

另一种生长激素则在进入深度睡眠中才会出现，生长激素顾名思义就是能够帮助我们骨骼生长，促进生长发育，延缓身体衰老。

所以，熬夜不仅耽误脏器的排毒时间，也延迟了两种激素的分泌。这就是为什么说熬夜会使人变老，熬夜会容易得糖尿病等三高疾病，也会分解已经练成的肌肉。

2.了解营养物质，常见熬夜的迹象

正如熬夜会影响身体激素的分泌，熬夜也会让人体的营养缺失，这就是为什么越熬夜越生病的原因——抵抗力变差。那我们人体有多少营养物质呢？

人体的营养物质有六大组成：纤维、蛋白质、脂肪、糖分、水分、维生素，每个营养物都能促进身体各个部位的增长，比如蛋白质能增加肌肉含量，水分糖分能促进新陈代谢。

当我们长期缺乏睡眠和缩短睡眠时间时，营养物质就会缺乏。所以，当身体营养物质缺乏就是过度熬夜产生的盈亏补损，一般来说会有这些迹象。

✔ 萎靡不振，极度想要睡觉又睡不着

✔ 营养缺乏，面色惨淡容易面黄肌瘦

✔ 容易暴躁，精神不佳爱发脾气

所以，想要明白什么是熬夜，可以从营养物质缺乏迹象和排毒时间来自检。那熬夜具体的危害就是以上三种吗？并不是。

熬夜带来的危害！

我们知道了熬夜原理，就容易明白熬夜会带来的具体危害。小白根据熬夜违背的规律和缺乏的营养物质整理了具体的危害：

1.容易发胖

越熬夜越发胖，这句话是没毛病的。不管你熬夜是在打游戏还是在加班，这段时间一定是激素分泌被抑制，肠胃空空，容易感到饥饿，所以熬夜的人为什么喜欢吃夜宵点外卖了。

按照健康减脂的时间来说，7点之后不能再进食，进食也是在强度运动后进食少量高蛋白低热量的食物。而熬夜违背了这一点，激素分泌不足，肠胃承载过多，没多久又要入睡，那么肥胖就这样产生了。

2.减少肌肉

肌肉的减少无非是熬夜带来的新陈代谢降低，熬夜的生物时钟发生改变。两者双管齐下后，原本增长的肌肉会消失，新陈代谢低也就意味容易衰老，身体机能缓慢，这是为什么呢？

我们知道练力量训练就是为了增加肌肉，肌肉的增长能够促进身体的新陈代谢和能量消耗，锁住身体的水分，而熬夜带来的减少水分蛋白质等营养物质的后果，让身体代谢变慢，从而肌肉的消失。

3.内分泌失调

熬夜确实会让你看起来老三岁，外表上的表现是黑眼圈、皮肤下垂、脸色蜡黄、萎靡不振，内外表现是容易发脾气、常感到心烦等，这就是典型的内分泌失调。

内分泌失调对男性来说影响不明显，但对女生来说太重要。比如，大姨妈紊乱、胃口不好、不能怀孕等，这次长胖没肌肉影响更大。

除此之外，还有很多影响，比如视力下降、免疫力下降等。

写在最后

小白不想再写”如何避免熬夜”，只要我们保持不超过零点的正常睡眠，自然不需要那么多心灵鸡汤的防止熬夜攻略，身体是自己的，我们经常锻炼减肥增肌，无非就是需要健康的体魄。

我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。

小白进阶训练营

熬夜真的会变老。熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以用适量昌弘西洋参片加枸杞泡水喝，既补又有去火功效。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。