一盏清酒90191
减重请私教真的有用吗？
私教一节300--400元，要减重，请私教有用吗？要请多长时间才可以？为什么有的人瘦下来了，有的人却还是老样子？
这个问题我来回答咯~~为了减肥，经济不怎么宽裕的我，真的下过不少血本啦，其中一项就是请私教，上了36节课，首先说说我请私教的计划，预计36节课，一周三到四节，预计三个月左右上完，事实上，我在一个半月的时候，就已经掉称24斤了！
上面的问题说，健身房跟私教炼挺久，心肺功能、力量有提升，减脂不明显，为什么？
很简单，亲爱的，你吃错了！都说三分练七分吃是真的，吃不对，怎么练都是白费工夫，这就是为什么有些人不运动，光靠节食就可以掉秤，而有些人天天跑步，甚至一天三跑还是老样子，甚至还长称了。
我在请私教期间，特意问教练要了一份减肥食谱，教练也很负责任的发到了我的手机上面，但是说实在的，在我看到教练的食谱，并付诸行动后，我发现了两点针对我自身的问题，一，教练的食谱过于单一，且有些食材，我不可能天天配置齐全。二，掉秤达不到我理想的速度。所以，我在使用了教练给的食谱一周后，我就自行改掉了食谱，很简单，很实用，即使你是上班族，在外面也可以，也非常符合国人的口味。
先来说说我的第一个食谱，我的作息时间以及吃的。
起床【9点】：一杯美式【有训练的那天才会喝】
早午餐【11点】：
家庭版网红水煮菜：金针菇，杏鲍菇，小青菜，生菜，西红柿，西蓝花，鹌鹑蛋，培根，鸡胸肉。
调料：醋，辣椒油，盐，香油。
主食：紫薯or二米饭or粗粮饭【三选一，紫薯要那种最小的，和鸡蛋差不多大的那种两个，米饭也是两个鸡蛋那么大的量，二米饭是小米和大米，比较硬，饱腹感很强，要慢慢吃】。
水果：拳头大苹果，橙子之类。
晚餐：无。
全天零食：无。
这个食谱的优点是，一，普通食材，简单易清洗，二，热量低，饱腹感强，绝对可以让你既吃的饱饱的，又对肉肉不会有过多的想念。三，营养均衡啦~~~满足一天所需。
如果你是在家里吃，而且像我一样起床晚的，又需要急速掉秤的，可以照着这个吃，每天水煮菜，会腻，也可以换一种做法，下面给第二个食谱，同样的作息时间，同样只有早午餐。
肉类：煎鸡胸肉 加 牛肉 or 大虾
菜类：清炒小青菜 or 油麦菜 or 西蓝花
水果：拳头大苹果or橙子
要点：鸡胸肉是主要的，分量要足，如图：
市场上是两个连在一起的，每次取一半来进行腌制，我为了吃的时候省事，都是切成小丁，放黑胡椒，蚝油，生抽一勺，料酒一勺，淀粉半勺，抓匀腌制10分钟，热油下锅，快熟的时候根据自己口味放盐，建议非夏天少放盐
其次，牛肉和大虾选其中一种配合鸡肉吃，或者不吃也可以，这个是用来调节你想吃烧烤的欲望的，不用每次都加，牛肉买回来称重100g一份分装放冰箱，每次取一份以同样方法腌制炒熟，大虾就直接去水下锅煎就可以。
这就是我请私教期间给自己的做的饮食，在配合一周三练或者四练的情况下真的瘦的超级快，有时候为了达到减称效果，我甚至会把主食去掉。不过这种饮食的弊端是容易反弹，所以需要你在减肥后注意控制。2018年夏天，我是从82kg减到67kg，这是30斤的肥肉啊~~后来反弹了六七斤，现在是70kg，正在准备下一波的减肥计划，希望可以减到55kg。
最后再说一下请私教这件事，其实，请私教，是为了让自己知道怎么练，如何练，且好多人都是懒散惯了，没有运动过，所以身体处于一种闭合的状态，请私教起到一个启动你身体的作用，好多人都是不知道怎么练，所以慢慢就放下了，懈怠了，或者坚持不住了。当你学习了一段时间后，知道一些动作后，对于只是以减重为目标的小伙伴而言，其实是可以不用继续上私教的，塑性的就另当别论了，还有就是那些自制力比较差的，还是建议多上一段时间的私教，有时候，只有你心疼钱了，才会起到一个让自己克制住不吃的理由，这样，反而就瘦下来了。【嗯！我就是这样子的，钱不能白花，自己管不住自己那就是自己有钱烧的了。】
佛系夏天妈
最需要考虑到的是：是否有跟教练沟通过你的饮食。
1、教练有没有给大体上给你说一下饮食安排，哪些该吃、哪些少吃、哪些尽量不去吃，虽然不可能每顿俱细，但是大体上的规划也是应该要有的；
2、在给你做了安排的情况下，你有没有按照建议去做，比如说教练建议你少出去吃饭，真实情况是不是大幅度减少了出去吃饭的频率。
所以才要两个人去沟通，沟通好了照着做体脂率一定会下降的。
锻炼了很久也没有明显的减脂，最好先回忆一下自己的饮食习惯，然后再做出调整。
1、在这期间，出去吃饭（包括聚餐、外卖）的频率如何？
2、平时的饮食习惯中，是否过于单一？
3、是否偏爱面食、或者烹饪口味略重。
4、晚饭后有没有再加餐？
这几种习惯都会造成平时的热量过高，即使你的锻炼为你制造了一些热量消耗，但是摄入的热量仍然是大于消耗的热量，就不会有降低体脂的效果，并且运动后有可能因为很饿吃得更多了。
目前针对这种情况给出建议以下两点：
1、和教练沟通后，自我监控饮食，做到热量适中、营养丰富，方法别人可以给你，但是这个监管只有靠自己；
2、一般情况下，教练带会员上课，会根据会员的基本体能情况做徒手或者轻量的肌力训练、以及增加负重的肌力训练，有时也会安排穿插有氧训练，但是有氧训练的频率肯定不会高，因为有氧训练就是跑步机、单车、椭圆机，相对肌力训练要简单太多，如果让你过多的去做有氧，明显有些不负责任；
所以你就要和教练去沟通，也要学会自己安排，比如当天的肌力训练强度适中，那么在上课结束后是否可以自己去跑30分钟的跑步机？不可否认力量训练的重要性以及对其它运动的帮助性，但是想要达到更好的减脂效果，除了大负重、相当强度的力量训练，就是中等强度的有氧训练，前者明显目前的你还达不到，所以后者你可以考虑一下，在体力允许的情况下，适当的进行增加。
雕刻你的美
因为你请的私教都是教你器材和练力量，减脂是很枯燥乏味的。你可以利用椭圆机，跑步机，动感单车来减脂（动感单车一定不要跟着那种上课的跟着领队好像蹦迪一样的甩）。自己耐心骑一个小时，身体控制在微喘的程度
mp177
你既然有私教，TA应该了解你的健身目的吧，是减脂？增肌？还是塑形？
一个专业且合格的私教，应该会根据你的需求为你度身定制一系列训练课程，并协助、监督你按照课表训练，直至达到预期的目标。
根据个人非专业的减脂经验（从85公斤减到69公斤），最简单和直接有效的减脂方法就是：
第一，坚持跑步，每周跑4—5次，每次不低于60分钟，速度由慢到快，以能正常呼吸为主。
第二，饮食控制，少吃主食（米面），多吃蔬菜水果、鱼虾等，每餐不宜吃太饱。
渔人爱传说
饮食可能没怎么控制吧，三分练七分吃，饮食对于减肥来说非常重要！建议你饮食注意六点：少油少盐，少荤多素，少吃多餐，配比均衡，食物多样化，拒绝垃圾食品
盖文Gavin
三分练七分吃，减脂主要靠吃，优质蛋白质的摄入，按自身身高体重有一定配比的碳水和优质脂肪，如能严格按照配比摄入，减脂神速…别问我怎么知道的，纯粹是健身年龄三岁多的经验之谈[捂脸]
十二Clara
大概率出现在饮食方面不注意！
都知道能量是守恒的，吃多吃少最终会体现在体重上。如果明确首要目标是减脂，首先明白如何能减脂，锻炼消耗热量+基础代谢大于饮食摄入热量，造成热量差，持之以恒达到减轻体重目的！消耗一公斤脂肪的热量是7700大卡！换算一个月要减脂一公斤，则需要每天热量差7700/30=256.7！每个月要减脂2公斤，则每天热量差要在500大卡以上！
另外题主这个减脂不明显，由于表述不够详细，不过心肺，力量有提升，起码这个体脂不明显的间距时间有一个月以上。
假设题主体重基数大，180斤以上！按照以上方法换算，每天造成500大卡热量差，理论上也就是少了3-4斤脂肪！对于这个体重基数的确不明显
另外这个不明显也可能是题主视觉上，感觉体能各方面提升了，但是看起来还是体脂很多？
总的来说，迈开腿，管住嘴！终将能达成目标！要减脂，在保证运动量基础上，控制饮食热量终将达标！
本人花了九个月时间，体重减少26斤！体脂从31%降低到23%！还需继续努力！基本每1-2个月就出现一次瓶颈期！就要换锻炼方法和饮食方法！然后又能持续下降一个月的体重，再换！不同方法才能让人坚持，坚持，坚持！过程是艰辛的，结果是可喜的！
thunder5
健身完，胃口大开，更多饮食，本人开始锻炼也是这样的[害羞]
婀少
减脂过程中饮食一定要均衡，切不可完全不摄入淀粉和脂肪类食物，人体运动消耗的能量主要由血糖提供，当血糖过低是，机体会优先消耗未储存起来的脂肪，但同时会分解你体内的蛋白质用来合成脂肪储存到体内，还是应当摄入一定量的粗粮以及优质脂类例如橄榄油。同时保证每天消耗的能量还是要大于摄入的能量，减脂是一个相对漫长的过程，对正常人来说不可急于求成。
到处溜达的钊钊
减脂跟吃胖也是一样的。都是一点点来的，而且吃的也很重要。你看那点没有注意到
