1.超量恢復：
人體在經過一次體育鍛煉後，身體各方面機能會暫時下降，比如：力量、耐力、體能、免疫力等，但是通過一定的休息和營養補充，一般在24~72個小時內，身體會恢復到比運動前更強的水平。如果在超量恢復期間繼續下一次鍛鍊，身體就會不斷進步。如果運動停止，身體會退步到超量恢復之前水平。總結：1.運動能提高體質的原理是：超量恢復。2.運動後1~2天免疫力會暫時下降，要注意保暖等防止感冒。練後時補充適當的維生素C可以提高免疫力，減少抗氧化
2.增肌的原理：
人體在力量訓練後，肌纖維內部會輕微損傷、撕裂。所以經常鍛鍊完第二天感到肌肉痠痛。在通過24~72小時的休息，和營養補充後，損傷的肌纖維會恢復到比之前更強的水平，經過一段時間的鍛鍊，肌肉量會慢慢增加。肌肉的修復和生長需要用到蛋白質，一般普通人一公斤體重需要補充1~1.5克蛋白質。一個雞蛋大約6克蛋白質，100克雞胸大約20克蛋白質。根據美國運協會研究，人體在20歲以後，每10年肌肉量、和力量會損失10%，對於一個從來不運動的人，在經過10周的訓練後，肌肉平均會增加2.5公斤，包括老年人在經過訓練後，肌肉量也會增加。10周後肌肉增加的速度取決於：年齡、激素水平、運動強度等。保持適度的抗阻力訓練對於提高我們的生活質量，非常有必要。
3.減脂的原理
減脂的原理是攝入的熱量少於消耗的熱量。也就是能量的負平衡。
熱量的消耗由基礎代謝、日常活動、運動。三部分組成
- 基礎代謝：人在平躺、安靜狀態下，室溫25度，維持人體基本生理功能所需的熱量，比如體溫、心跳、呼吸等。
- 日常活動：工作、學習等
- 運動消耗：無氧運動、有氧運
- 如果想減脂，要先練無氧運動，在練有氧運動，效率更好
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