A阿郎978
本人男，身高1.93体重86公斤35岁，自我感觉身材保持的还是很不错，但是随着年龄的增长身体机能下降会有明显的感觉尤其是过了30岁的时候，一定要加强户外运动。真的很重要。
我老婆总说我比较厉害，想瘦就瘦，想胖就胖，没有什么特别好的秘诀。只能说我不是易胖体质吧。
我来说一说我的饮食运动吧。没什么特别的。我大多的时候早上起来不吃饭（这个习惯不好），到单位以后六点左右要是饿了就稍微吃一点甜的食品，中午一般吃的比较多，有时候饭，有时候面没有规律性。吃完饭大概在12点左右，休息一会中午睡觉到下午上班。晚上差不多在六点钟吃完饭。一碗米饭，每天的饭菜都不一样。有蔬菜，肉类。吃完就稍微活动活动。陪孩子玩一会。晚上睡的比较晚。有的时候吃夜宵有的时候不吃。但是控制还是不错。
大多数人请不要学习我的这种生活规律。主要还是因人而异吧。营养均衡，少吃多餐。养成良好的生活习惯应该不跟往肥胖路线发展。仅供参考，如有雷同，纯属巧合。谢谢
隔壁86
管住嘴迈开腿，只要管住嘴，不迈腿也没关系。
不要管什么热量不热量，营养不营养，少吃就行了。早饭一定要吃，午饭少吃，晚饭坚决不吃。
不鸽就不鸽
1.首先每天要保证吃早餐吃到撑
2.午餐可以在西红柿、小柿子之类的或者苹果、猕猴桃、桃子、香蕉里面选一样吃到六、七分饱
3.晚餐不要吃
注意：①.一定要多喝水，最好能喝到2000ml，就是四瓶农夫山泉
②.不要吃任何零食，任何饮料
③.最好晚上可以散散步，睡前会有空腹感
基本可以一天掉两斤😄👍😄本人亲身经历
食材
早餐 吃到撑
午餐=水果 6、7分饱
方法/步骤
1
1.首先每天要保证吃早餐吃到撑
2
2.午餐可以在西红柿、小柿子之类的或者苹果、猕猴桃、桃子、香蕉里面选一样吃到六、七分饱
3
3.晚餐不要吃
END
注意事项
①.一定要多喝水，最好能喝到2000ml，就是四瓶农夫山泉
②.不要吃任何零食，任何饮料
③.最好晚上可以散散步，睡前会有空腹感
大宽哥
管住嘴迈开腿，早餐正常，中餐适量，晚餐刚开始少吃，晚餐一小时后去运动，早上有时间也去运动，运动时间不能少于40分钟，坚持三个月就有效果了。
夕阳下的海边
不节食，不配餐，不口服，不反弹，不伤身，还养生，30天承诺减10~25斤
私信我告诉你减肥秘籍
青盈减肥
可以坚持每天慢跑半小时，快走半小时，正常的饮食，晚餐少吃 高蛋白的食物。
络益养生阿莉
可以吃一些减脂的营养食品（抑脂脂肪吸收，阻止脂肪合成。纽崔莱个人首推，其他的品牌没太用过，可以根据自己的情况去看)加之控制脂肪食品的摄入（可以吃一些代餐的营养食品），这样在不运动的情况下，也能较好的去减肥。如果在加之每周超过30分钟以上，心率达到100次/分那减肥效果就更好了。
冰堂vlog
减肥主要靠控制热量的摄入，同时一定要坚持运动，这两项才是关键，减肥药通常不建议随意使用，副作用是很大的。
1.严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。
2.坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。
3.不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
4.进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
北国科普
学武术，坚持下去，夏练三伏，冬练数九
雲涯子
其实你的身高体重如果是肌肉比较多的话不算太胖，如果是脂肪比较多就要多锻炼，减肥要运动加饮食的调整，每天做有氧运动排汗，平时把饮食调整过来，不要吃的太饱，早餐可以吃个八分饱，午餐吃个七八分饱，少吃米饭多吃菜，晚餐吃个五六分饱，晚上最好不要吃米饭，吃蔬菜蛋白质的食物鱼啊虾啊和水果之类的，保持好这个习惯坚持下去慢慢的就会有效果，而且等你养成了这个习惯了瘦下来不会反弹，减肥千万不要太极端刚开始拼命运动拼命节食，坚持不了多久就受不了了，很快就会反弹甚至适得其反，所以找一个自己能接受并且坚持下去的方法会瘦下来的，我现在瘦了十几斤了。
