我們的身體是由水(體液、血液)、蛋白質(主要是肌肉)、脂肪(存在於肌肉、血液、內臟)、無機鹽(存在於骨骼、肌肉中)四種成分構成。其正常比例是水佔55%,蛋白質佔20%,脂肪佔20%,無機鹽佔5%。因此,單純以體重來界定是否肥胖,不是正確的判定標準。在生活中,我們可以用以下指標來判定是否肥胖:
1、體質指數(BMI)
計算公式:BMI=現在體重/身高²(kg/m²)
該指標考慮了身高和體重兩個因素,常用來對成人體重過低、體重超重和肥胖進行分類,且不受性別影響。但對於特殊人群,如運動員等,不能準確反應超重和肥胖的程度。
評價標準:BMI:18.5~23.9為正常
BMI:≥24超重
BMI:≥28為肥胖
2、腰圍(WC)
測量方法:雙腳分開25~30cm,取髂前上棘(如圖)和第十二肋下緣連線的中點,水平位繞腹一週,皮尺緊貼軟組織,但不壓迫,測量值精確到0.1cm。腰圍與身高無關,但與BMI和腰臀比緊密相關,是腹內脂肪量和總體脂的一個近似指標
評價標準:男性>94cm、女性>80cm為肥胖
3、腰臀比(WHR)
測量方法:臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍,腰圍與臀圍之比稱腰臀比
評價標準:男性>0.9,女性>0.8為中心性肥胖
4、標準體重
計算公式:標準體重(kg)=身高(cm)-105
評價標準:超重:>標準體重10%
肥胖:>標準體重20%
輕度肥胖:>標準體重20%~30%
中度肥胖:>標準體重30%~50%
重度肥胖:>標準體重50%以上
病態肥胖:>標準體重100%
5、脂肪含量
人體脂肪含量的測定相對較複雜,與身高、體重、性別、年齡均有關係。一般來說,日常我們多在健身房的測脂機或家裡自備的體脂秤上獲得數據。按體內脂肪的百分量計算,男性>25%,女性>30%則可判定為肥胖。
以上幾個簡單的方法,無論哪一種,都可以知道自己是否肥胖。假如已經達到肥胖的界限,那麼控制體重刻不容緩。
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