你的習慣好嗎?我們來看看下面提示。只要堅持做到這些，擁有:美麗的背部也不是難事。
1.辦公室美眉們，一定要為自己選擇-把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。要注意調整電腦顯示屏的角度,保證它在視線正前方。
2.工作時要注意適當放鬆，經常活動，至少一個小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能拿到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時散散步。
3.伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時站直身體,將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。
4.平時要保持良好的姿勢，當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。
5經常給背部以支撐，閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背的下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背的下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
6.恰當提舉物品，儘可能將它與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，要儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。
姐妹們平時多注意飲食結構。多吃低脂肪、有營養的食物。要多攝取鈣，因為骨質疏鬆會導致脊柱彎曲和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。最好少吃辛辣食物，否則容易給背部留下痘印，影響美觀。
熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛。冰敷可減輕背痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是表在毛巾中敷於背部。洗澡時，也可以做個簡單的美背操哦!方法是:將浴巾捲起來，雙手各抓住浴巾的兩端，高舉並伸直雙手同時緩緩地吸氣，然後兩手臂彎曲將浴巾拉下至頸部前方並且吐氣，然後回到原來高舉的位置，再向下拉至頸部後方,如此一前一後。整個過程都要用力地拉緊浴巾，並且緩慢操作。
鍛鍊V形美背更顯腰肢纖細,每天花10分鐘堅持做以下的小動作，美眉們就能練就優美的背部曲線。
1身體站直呈抬頭挺胸姿態.雙腳並找。雙手十指反握交叉在臀部上方，手心朝外。
2手臂保持直線，慢慢將上半身向前傾,手臂向上抬起.交握的手心向外用力撐出。保持該姿態約10秒鐘，再恢復原狀。
3.身體呈趴地跪拜姿勢,以手掌和膝蓋支撐身體,背挺直，面朝下。
4.正常吸氣後再呼氣，臀部坐在腳跟處。雙臂呈傾斜直線，頭儘量往地上貼近。
5.臀部跪在小腿上。依靠坐下後往身後的拉力和手臂往前的拉力，使背部得到完整伸展。保持這個姿勢10秒鐘，吸氣，慢慢恢復原來的姿態。
下面再介紹一種既簡單又便宜的絲襪美背法。這絕對是史上最便宜最簡單最不花時間的瘦身法，就一雙舊絲襪即可，姐妹們都來試一試吧!懶美人的坐式美背秘籍，現在就全部教給你!
Step 1反握絲襪
上半身坐直後，將長筒絲襪折成四折後，用右手握住絲襪的一頭甩至身後，左手按自己的柔韌度，儘量往上握住絲襪的另一端。
Step 2背肌拉伸
拉伸開絲襪，高抬的右手手臂儘量靠向右耳，重複15次後換左手。這樣的背部拉伸練習，做的時候舒坦而毫不費力，卻可以美化整個背部的線條哦!背部肌肉的健康和美需要鍛鍊，而背部肌膚的柔嫩也是需要日常護理的。我們平時在超市可以買到身體磨砂產品，一般用它來徹底清除背部的老硬角質，然後用深層潔膚膜來清除毛孔中的汙垢。
另外,若擔心潔膚膜會使毛孔變粗的話，可在使用潔膚膜後,灑上一些收斂水，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉。
如果背部容易長痘痘，在痘痘治療好之前不要去角質，因為這樣容易令痘痘發炎。現在市面上有-種身體祛痘噴霧，可噴在身體任何部位，而無須硬扯著手臂處理背後的痘痘。在洗澡、去角質後噴上化妝水或者是抑制痘痘的爽膚水。美麗的背部一定是沒有疤痕，並且光滑細膩的哦!
不過，有時候學會露背可是比裝飾背部更來得討巧些。穿露背裝有必要的裝飾要求，比如髮型以束、盤為宜。露背裝也有分別，T恤背心類的適合花季少女，頎長禮服類的是成熟美眉之選。還有就是要選擇適合的內衣，為使"天機”不外露，可穿專為露背裝設計的"低後圍式”胸衣，而青春運動型的裝束可以考慮“一身輕”的胸貼等。當然，精心的修飾必不可少,粘貼時髦的文身畫，或以小水鑽、字母貼等排列出精妙的圖案等，或者在大面積祖露的背部設計各式糾纏聯結的絲帶，形成若隱若現的鏤空紋樣，沒準兒正是適合你的露背新款哦。
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