骑自行车是很多人喜爱的一项运动，闲暇时光，骑车去踏青是一项不错的选择，既能放松心情，又能锻炼身体，还经济环保，可谓是一举多得。
骑自行车是全方位的减肥方式，几乎全靠腿部的力量，在踩踏的过程中脚底的血管有规律的压缩和放松，使得下肢血液循环加速，进而促进全身的血液循环加速，进而促进全身的血液循环加速；大量的氧气通过呼吸运动进入到肺，在运输到各个器官和组织。有了充足的氧气，各大组织器官，新陈代谢加快，锻炼者运动中消耗掉更多的能量，可以起到很好的减肥作用。骑自行车不仅使下肢相关肌肉、关节受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。长期坚持下去，还能使小腿部线条优美，肌肉匀称有力。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。集运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。户外自行车则是可以一边骑车一边欣赏沿途的风景，还能锻炼对各种路况的应变能力。由于没有固定速度，可以自行选择何种骑车强度，比较自由和灵活。
骑自行车减肥方法虽好，但是要注意握掌正确的骑自行车减肥方法
一、掌握要领
要握掌正确的骑自行车动作要领，不能只留意路程的长短，还要把自行车的高度调整好，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组 织挫伤。还有蹬自行车时，脚的位置一定要放恰当，用力要均匀，否则就会使膝关节和踝关节发生疼痛。
二、调整好车座的角度和高度
车座前部往上翘，比较容易损伤会阴部。车座要是太高，骑车时臀部必然会出现左右错动，更加容易造成阴部的擦伤；
三、车座不应太硬
车座太硬的，可以用塑料或者泡沫做一个柔软的座套套在车座上，以减轻车座对臀部的摩擦力。
四、姿势正确
在电视上经常看到那些专业运动员骑自行车时，身体都是趴在那里很是“专业”，这样的姿势是比赛需要，只是为了获得加速 度，而你的目的是为了减肥、身体塑形。身体压得过低，这样会限制腹式呼吸，这是很多人常犯的毛病。而腹式呼吸不仅有利于减 少腹部赘肉，扩大肺活量，还可以改善心、肺、脾、胃功能。
正确的骑车姿势是骑车时上体稍前倾，头也不要过多的往前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不塌腰，不驼背，蹬车时 ，腿要直。
五、练习时间
有氧运动每星期不能少于三次，而且每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的骑自行车 运动，消耗的都是糖分。而且骑车时心率（心跳）要控制在比平时多2-3倍才能达到锻炼的目的。
六、注意变换姿势
骑车时间较长时，要注意骑车姿势的变换，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点受到长时间挤压。
那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。
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