有一個朋友說自己減肥20天，卻越來越重，不知道為什麼。其實很簡單，你越來越來重有2種可能性，第一種是你採用不健康的減肥方式來減肥，所以肌肉和水分流失，導致反彈，體重越來越重；第二種是由於運動鍛鍊的增加，體型改變，肌肉增加，所以體重增加了。當然，你不太可能是第二種，要是第二種應該體型也會改變，整個人也會苗條一些。那我們今天就聊聊第一種。
1、節食減肥導致，肌肉和水分流失，體重增加
很多女孩子一說到減肥就是瘋狂節食，然後肉就越來越松，人也越來越胖。有的女孩子手臂比我大腿還粗，這就是節食減肥的後果。
我見過一個女性朋友，第一次節食減肥，體重是110斤，節食減肥減掉了10斤，然後很高興，恢復正常飲食，馬上就反彈了，而且反彈到了120斤。第二次節食減肥，從120減掉100斤，又開始正常飲食，這次就反彈到了130斤，現在她都不敢減肥了，一提到減肥就害怕。
當然，因為在網絡上，我不知道你是怎麼減肥的。但是你減肥過程中體重越來越重，肯定是不正常的，如果只是平臺期，體重很久時間不變，還是可以理解，畢竟很多人都有平臺期。
但是你這種情況，一定是飲食結構出了問題，所以有引申到調整飲食結構的問題上。而減肥的基礎一定是飲食，只有飲食才能讓大部分人長期堅持，才能真正健康減肥成功。節食不過是飲鴆止渴，會讓你越來越胖，而且身體越來越差。
2、調整飲食結構減肥
飲食結構中最應該調整的是主食的結構，我們大部分的主食結構是白米白麵為主，其實這是非常不健康的，而且也是非常容易導致肥胖的。
很多人會說，中國幾千年來都是吃大米的，這句話其實沒有錯誤。但是大米也有不同的加工程度的，古代大米加工程度不高，一般屬於糙米；而現在大米加工的過於精細，一味追求口感。所以喪失了原來的營養價值，只剩下糖分，非常容易長胖。
我們可以在主食裡面加點雜糧，混合在一起吃，比如混合一些小米、糙米、薏米、黑米、紅米。胚芽米、黑豆、紅豆、綠豆、白芸豆、鷹嘴豆等，豆類和穀類都是不完全蛋白，它們互補，混合在一起你營養價值會更高，而且糖分更低，更加有利於減肥。
這裡需要注意的是，雜糧不容易煮熟，一定要記得煮4-5小時，保溫2-3小時，這樣才會好吃，還可以放上一點紅糖，味道會更好。
至於蛋白質和油脂如何吃才能減肥，這裡就不多說了，你只要主食結構改變，減肥效果就會立竿見影。你先嚐試改變主食結構，有效果了，再來嘗試其他的。
3、總結
其實你減肥越減肥越重，肯定是飲食結構出了問題，你只要調整飲食結構，按照自己的節奏來吃，長期堅持健康飲食，一定會減肥成功，加油。
閱讀更多 果姐說瘦身 的文章
