pt孔老師
人體的脂肪存在三個地方，第一個叫皮下脂肪，大部分女性肥胖者都是皮下脂肪肥胖，他主要是影響美觀，再一個就是叫內臟脂肪存在，我們五臟六腑周圍，它對健康的影響特別的嚴重，還有一種就是存在我們的血管裡邊這樣的脂肪是特別可怕的尤其對心腦血管疾病。
脂肪的產生，很多人說是油脂吃的太多，其實讓我們長脂肪的不僅僅是油脂，最主要的是碳水化合物攝入過多，尤其是精細加工過的碳水化合物攝入的過多，當碳水攝入過多以後，除了身體必須的以外，多餘的部分通過肝臟轉化成脂肪儲存在我們體內，久而久之就成了肥胖體質，
內臟脂肪如何減分三步走
第一個要在飲食上做出調整，多吃蔬菜和水果，增加蛋白質的攝入，減少主食的攝入，也就是碳水化合物要減少以粗糧為主，粗糧有包括，玉米，土豆，紅薯，山藥，藕片，南瓜，北瓜都是優質的粗糧主食，我們也是搭配講究7比2比一七分的蔬菜和水果，兩分的蛋白質，一分的碳水化合物，在加工的方式上也要發生改變，以蒸煮涼拌為主，最好不要油炸，要做到少油少鹽，少糖，少辛辣。
第二個要適當的運動如果超重，在30斤以內可以跑步，跳繩，騎自行車，無氧加有氧運動，將相結合但是一定注意不要過度勞累過度勞累會降低我們基礎代謝率
最後一個很重要就是養成好的生活習慣，不熬夜，保證充足的睡眠，要多喝水這一點尤為重要人體最大的代謝功能是大便和小便，都需要大量的水來幫助我們去完成體內多餘的垃圾殘留物都需要大小便幫我們帶出體外。那麼，應該喝多少水呢？體重公斤數乘以50到70毫升就是我們減肥的喝水量早上五點到七點鐘，是大腸經運作的時候，這個時候可以蹲著大口喝水，提高我們大便的質量，增加我們的代謝，飯前可以喝水，飯後半個小時才可以喝水晚上睡覺前兩個小時就要減少喝水量。
只要，做到了以上三點內臟脂肪在一個月內就會有明顯的的改變。要想長期保持，健康的身體就要，養成好的生活習慣，均衡的營養學會搭配我們的飲食，長期適當的鍛鍊運動，不熬夜，保證充足的睡眠，不喝酒少抽菸，我相信絕對會有一個健健康康的好身體，希望對你有所幫助，下邊圖片跟你分享幾個我服務減下來的幾個內臟脂肪比較高的朋友。非常感謝。
倉麥優選老嶽
以前我爸也是脂肪肝，一米七的個子，90公斤的體重，大肚子向外突出，用手一摸，肚子上全是脂肪全是肥肉，體檢的時候醫生說是輕度脂肪肝！
這可把我爸嚇壞了，他也非常怕死，後來他也願意跟著我去跑步了，我帶著他從400米開始跑，一路上確實遇到很多困難，但是不曾放棄！
堅持了大半年，他可以輕鬆的跑7km了，體重也從90公斤下降到了70公斤，肚子小了三圈，醫生一檢查脂肪肝消失不見！
其實現在很多人的飲食不規律，晚上胡吃海喝不經常鍛鍊，結果脂肪就堆積在你的腹部，讓你的內臟脂肪大幅度增多，肝上，腎上都有內臟脂肪！
說實話內臟脂肪多了，對你的肝臟腎臟都不是很好，會加重他們的負擔，增加癌變的可能性，所以我們要做的就是要減肥，一定要消除多餘的脂肪，保持理想的身材！
內臟脂肪，怎麼減肥最快？我建議大家可以用跑步來減肥！
跑步是一種很好的有氧運動，有氧運動又可以很好的燃燒掉身體多餘的脂肪，達到降低體脂，保持體重的目標！
我建議大家要養成跑步的習慣，每天最好堅持有氧運動30到40分鐘，大概跑步5到6km，每天堅持，三個月你就可以看到明顯的效果！
而且大家要注意的是，跑步的時候速度不要太快，不要太慢，怎樣舒服怎樣跑，把心率控制在最大心率的65%左右，這是最佳的有氧區間，脂肪燃燒的最快！
除了運動，我們還要注意自己的飲食，想要避免內臟脂肪，一定要避免高糖的食物，高熱量的食物！我們可以多吃一些低熱量但營養豐富的食物！
晚飯儘量少吃，多吃水果蔬菜，粗糧，高蛋白質肉類，比如說牛肉，雞肉，魚肉，這樣可以補充身體蛋白，讓身體更健壯！
大家不要怕內臟脂肪沒那麼恐怖，你真的可以通過運動去解決它，我們一定要多動起來，這樣身體才能更健康，我們的生命真的是在於運動！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
內臟脂肪多，會顯得腹部贅肉多，那麼應該怎麼減腹部的脂肪呢？
注意飲食，不要吃太過油膩的食物，這樣會將油脂堆積在內臟上，可以用橄欖油代替食用油。晚上不要食用過甜的夜宵。
腹部贅肉是每個女孩子都比較頭疼的事，穿比較緊身的衣服就會看見肚子上的游泳圈，針對肚子上的贅肉，我們做一套局部運動。
如果覺得這些運動還是不可以滿足你的話，可以再做幾個其他動作。
1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角。軀幹與雙腳形成一個"v"形，雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約 10秒，堅持越久越好。
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；
5、轉到極限處。
尋悅生活
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也即是咱們平常所瞭解的身體上能夠摸得到的“肥肉”） 不一樣，它圍繞著人的臟器，首要存在於腹腔內。
消除辦法
1. 運動必不可少
要多做一些有氧運動，游水、慢跑和箭步走這幾項運動關於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查箭步走能夠提高體內脂肪的激素含量，所耗費掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動最少要45分鐘。
2. 吃必不可少
這兒說的吃不是指啥都能夠吃，而是要恰當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水效果，吸水後體積增大，然後發生飽腹感而削減能量攝入。攝入的熱能削減，在腸道內養分的消化吸收也降低，最終使體內脂肪耗費而起瘦身效果。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不只能夠充沛發揮心、肺細胞的功用，增大肺活量，加強心臟功用，還對消除腹部脂肪、掃除腹部廢物，改進腹部血液循環，推進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有主要意義。
操練辦法
1）. 取仰臥或舒暢的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
2.） 調查天然呼吸一段時刻。
3.） 右手放在腹部肚臍，左手放在乳房。
4）. 吸氣時，最大極限地向外擴大腹部，乳房堅持不動。
5.） 呼氣時，最大極限地向內縮短腹部，乳房堅持不動。
6.） 循環往復，堅持每一次呼吸的節奏共同。仔細領會腹部的一同一落。
4、多多攝入纖維素
想要內臟成功瘦身，就不能短少食物纖維。它能夠讓分泌順利，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而富含食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開端，愈加密切地重視它們吧！由於它們是協助你內臟瘦身的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳
5、少吃碳水化合物
富含碳水化合物的食物是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將致使過多的糖分被代謝出來，然後會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能徹底不吃，由於當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真實地會集註意力。關於女人來說，天天攝入的碳水化合物的量不該超越100克，並且，三餐的份額是5：3：2，這麼才是更有助於消化與代謝的黃金份額。
6、天天25分鐘箭步走
美國的運動專家發現，迅速走能夠提高體內脂肪的激素含量，所耗費掉的內臟脂肪比慢走要多47%。可是快走的節奏很主要，只要以及隨才能正常，舒暢地享用運動，才能讓身體充沛地吸收氛圍，充沛焚燒內臟脂肪。別的，運動時刻以天天25分鐘最為適宜。
7、“勺子按摩法”按走內臟脂肪
在日本，十分盛行勺子按摩法，即是經過小小的湯勺來按壓肌膚，能到達極好的攝生效果。首要，在腹部均勻塗改葡萄柚精油，它能極好地推進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開端由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最好。不光經過勺子的力氣將精油分子傳遞到肌膚內，參加到身體代謝中去，還能從外向內地添加腹腔溫度，提高自我焚燒脂肪的才能。
鈺方G313413519
你好哈，首先讓內臟減肥就是減去我們腹腔內臟器圍繞著的脂肪。這個區別於我們的皮下脂肪（用手可以觸摸到的身體上的脂肪）
對於內臟脂肪的消除我有三點建議：
1.運動
消耗內臟脂肪，只要做一些有氧運動，健身，跑步，游泳都是可以幫助減掉內臟脂肪的，我這裡推薦一個大家都可以做到的運動：快走，根據研究表明，快走比慢走消耗內臟脂肪高出47%，主要得益於快走可以提升內臟脂肪的激素含量，幫助燃燒脂肪。所以你只要平時走路的時候加快速度就可以啦，但是你要保證時間在25分左右。
2.吃正確的東西
這裡說的正確的東西只要就是一些，高膳食纖維的食物，這些膳食纖維進入身體之後會吸收水分，然後膨脹起來，增加飽腹感，這樣我們就不會想吃東西啦，那麼膳食纖維的食物主要有哪些呢：粗糧、土豆、紅薯、芹菜、燕麥、糙米等等。
3.少吃碳水化合物
上面也有說到減脂期間最好是吃高膳食纖維的食物，這裡我想說的是最好是少吃大米，麵包等精加工的主食，因為它們在人體內會轉化成很多的糖分，從而讓更多的內臟脂肪囤積，也不能不吃哦，只是建議少吃。
總結下來其實就是吃正確的多多運動就可以減掉內臟脂肪了。
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熱愛生活的瘦瘦
內臟脂肪，不能吃藥減，只能通過科學鍛鍊，把脂肪消耗出來。最快消耗脂肪的途徑有三個途徑。
第一個方法是熬夜，日夜顛倒，而且日夜顛倒這個時間裡不能吃額外東西，只能正常喝水吃飯，然後保持精神高度消耗，睡眠時間減短到一天4到5小時。這種方法我不推薦對身體沒好處，。效果參照網吧裡面長時間通宵的人，沒有一個胖的。
第二就是苦力運動，則是通過苦力活，一天到晚做苦力，效果自己體力，體力消耗了，自身多餘能量就開始補充出來了。第三個方法適合大多數人。
第三個方法就是科學鍛鍊，早晨起來長跑，讓自己出汗，晚上出去夜跑，消耗體力。控制飲食，不吃高蛋白高膽固醇，高脂肪，油性高的食物。然後一直消耗多餘的脂肪。
這三種方法都是短期內可以達到內臟減脂肪的效果。第一種方法適合懶惰的人。第二種方法適合又需要減脂肪，又需要賺錢的人。第三種方法，適合有毅力又是高脂肪的人.
對此你還有哪些減少內臟脂肪的方法，可以發表到評論區。
Kai哥講視頻
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
內臟脂肪超標其實和身體脂肪含量有很大關係，正常狀態下器官周圍是不會囤積很多脂肪的，只有在脂肪超過身體正常水平時脂肪就會慢慢的由在皮下囤積轉為器官周圍囤積。所以如果想將內臟脂肪減掉邏輯很簡單，只需要將基礎體重降下來身體脂肪含量降低，那麼內臟脂肪自然就慢慢的被消除了。
所以我們必須要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身體脂肪的減少和身體能量的負平衡有關，當身體能量出現虧空的時候身體的脂肪等物質就會分解為熱量來給身體提供能量，使身體進行行為運動。
要使身體能量產生虧空就需要做到兩點：1.合理的飲食控制 2.專業的訓練
1. 合理的飲食：食物吃進身體裡就會分解為熱量給身體提供能量，那麼如果攝入食物的熱量過多就無法使身體能量虧空，甚至會熱量盈餘，那麼你會發現你的身體不但不會瘦反而會慢慢變胖。
2. 專業的訓練：運動就會消耗身體熱量，如果今天的飲食熱量剛好滿足新陳代新，那麼你運動帶來多少的能量消耗今天的能量虧空就會有多少，所以如果飲食合理的情況下，運動消耗越多減脂效果就越好。
所以晚上不吃飯是肯定不合理的，可以將中午的飯量分成兩份，一份中午吃一份晚上吃。腳沒有好也沒有任何問題，因為我們聊到了脂肪降低跟熱量消耗有關係，所以不管是全身運動消耗還是上肢運動消耗，只要能進行能量消耗就可以繼續減脂。
那麼給你的推薦就是在這期間可以做一些腹部訓練、上肢訓練，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂訓練。這些訓練都可以在不動用下肢的情況下造成大量的熱量消耗。
卷腹：
啞鈴推肩：
堅持下去你會發現這些訓練同樣可以給你的體型帶來很大的改變。可以在無氧運動後加一些有氧運動加速減脂哦！
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想必大家都聽過暴走媽媽的例子，媽媽就是因為得了脂肪肝不能簡單，以給兒子，所以說才會選擇暴走的方法，三個月之後，脂肪肝消除了，從這個例子可以看出，運動是消除內臟脂肪的最好方法，並不侷限於跑步。
當然，大家都看到暴走媽媽通過走步脂肪肝消除，然而不知道他背後飲食上也有很大的控制，所以說，如果你想要消除脂肪肝，飲食一定要控制。
禁忌一，油炸油膩的食物不能吃，漢堡飲，薯條可樂不能喝。
禁忌二，在家做菜的時候，過油的菜不要吃，例如鍋包肉，溜肉段，燒茄子。
禁忌三，控制好主食的攝入量，如果你想吃主食，可以將主食做得有花樣一些，不要單純的吃白米飯，白饅頭，白麵條這些三白食物。可以在主食當中增加一些雜糧雜豆，玉米麵粉，全麥麵粉，這樣延緩血糖升高，對自己也有好處，能量攝入也會減少，而且還會增加飽腹感，不容易餓喲。
嘉秀
國家二級公共營養師
註冊營養技師
營養百事通
不知道題主是不是這種
這個是脂肪團，一般出現在大腿、臀部和腹部（上圖是大腿）。題主可以看看自己肚子是不是也這樣。
對比第一張圖片，不難看出右邊大腿比左邊的脂肪團明顯減少了，想要達到這個效果除了日常鍛鍊，還需要加入淋巴按摩和消脂按摩。
在告訴題主如何甩掉脂肪團之前，先了解一下什麼是脂肪團吧
一般情況下，脂肪團是指皮下脂肪的纖維結締組織，通常由皮膚表層的脂肪沉澱而成。
主要成因是
飲食：飲食習慣不佳、營養失衡、攝取大量高脂肪、高能量的食物
生活方式：不愛活動
基因：父母也有脂肪團出現
激素：調節內分泌的某種激素分泌失衡
快速甩掉脂肪團的方法：
① 正確護膚。定期清洗、及時保溼，通過按摩促使脂肪團分解。
② 合理飲食。養成健康均衡的飲食習慣，多樣化膳食，適量食用辛香料，補充足夠的水分。
③ 加強鍛鍊。積極健康地生活，儘可能多地參加消脂運動，每週都做拉伸運動（如下）。
仰臥轉體靜態拉伸
● 仰躺在運動墊上，面部朝上。
● 雙臂在身體兩側伸直，雙腿併攏，膝蓋彎曲。
● 膝蓋向右側轉動，放鬆背部和臀部，獲得最佳的拉伸效果。此時，腰部肌肉和臀部肌肉充分拉伸。
● 支起膝蓋，之後轉向左側。
● 調整姿勢，仰躺在運動墊上休息兩三分鐘。
● 調整到俯臥姿勢，準備開始靜態拉伸腹部肌肉。
靜態拉伸腹部肌肉
靜態拉伸腹部肌肉可以有效矯正平背。
● 面朝下，趴在運動墊上。
● 雙臂自肘部彎曲，掌心向下，平放在身體兩側。
● 保持腿部和雙腿貼在運動墊上。
● 雙臂慢慢撐起上半身，直到手臂完全伸直或者感到腹肌得到拉伸。
● 保持拉伸姿勢不超過10秒。
貓式靜態拉伸
● 雙腿合攏，跪趴在運動墊上。
● 頭部向下，身體放鬆。
● 拱起背部，收緊腹部，拉伸腰部肌肉。
● 當你完成拉伸，向後蹲坐在腳後跟上，準備開始靜態拉伸腰部。
④ 按摩肌膚。經常做消脂按摩、淋巴按摩和推拿。
鍛鍊可以幫你加速體內的血液循環，而按摩和均衡飲食可以幫你甩掉多餘的脂肪。所以，在鍛鍊的同時題主也請多注意一下按摩與飲食哦！
主體內容來自《完美蛻變：女性12周塑身與營養訓練計劃》一書，人民郵電出版社出版。
拉伸圖片來自《整體拉伸 3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全綵圖解第2版）》一書，人民郵電出版社出版。
動動吧運動健身課堂
有些看起來很瘦的人去體檢，卻發現有脂肪肝、高血脂等問題；有些看起來胖又壯的人去體檢，卻一切正常。這不是體檢中心搞錯了！有些找晶晶湯諮詢的客戶就是這樣，因為內臟脂肪是從人體表面看不見摸不到的，但是它卻真實存在。
不是所有肚子大的人都會內臟脂肪超標。皮下脂肪緊貼皮膚在最外層，是軟綿綿油脂質感的；下面一層是腹部肌肉，是略硬的，一使勁會更硬；再下面一層到了腹腔內才有內臟脂肪，一般是包裹在胃、腸、肝、脾、胰、腎臟旁邊，起到緩衝作用。每個人都有內臟脂肪，但是超標了就容易引起健康問題。
判斷自己是不是內臟脂肪超標，可以通過觸摸來進行初步判斷。肚子略大，如果摸起來是軟的，說明可能是皮下脂肪過多；如果摸起來是硬的，那說明就是腹肌下面的內臟脂肪過多！
確定是內臟脂肪多，減其實是容易的，只要按照要求做，一個週期99天，能讓身體變樣。
1首先要控制油脂攝入量
煎炸食品的問題不僅僅在於熱量過多，而是油脂和碳水化合物經過高溫會產生致癌物—丙烯酰胺。如果確定是內臟脂肪過多了，薯條、薯片、炸雞、炸魚、油條、排叉、藕合、炸春捲、油炸鍋巴等都不能再碰了。日常飲食以蒸煮為主。
2攝入好脂肪
油炸的脂肪是不好的，會致癌的。但是人不攝入油脂，是會導致皮膚、頭髮乾枯，也會影響脂溶性維生素的吸收，影響各種激素代謝。優質油脂還是要攝入，可以通過吃堅果、牛油果，或者使用芥花油、椰子油炒菜來實現。
3 控制碳水化合物的攝入
在不愁吃喝物質極大豐富的年代，中國人摯愛的大米飯、白饅頭、白麵條其實就屬於垃圾食品。因為它們能快速提高血糖水平，刺激胰島素，從而讓脂肪難以分解。所以要減掉內臟脂肪，這些食物不能碰。主食要以粗糧為主才好。
晶晶湯的山海經是一個活人不是小編！專門給親介紹看起來荒誕不經，但其實靠譜又專業的健康知識！如果親願意看，歡迎關注哦！
聽說點讚的人都能光吃不胖還發大財哦！
