不忘初心只因有你1
健身期間最好可以做好計劃，一般週期半年起，沒有計劃健身也很難有健身習慣的。健身過程中注意以下幾點：
一是做看健身視頻學習，效仿動作，針對身體部位鍛鍊激活，爭取做好，做正確動作，循環漸進的進步。
二是確認比對自己部位堅持健身效果，多反思，多總結心得，做的不對及時改正。對於健身過程休息感覺累有部分也可能動作不正確，比如鍛鍊腹部時，很多做錯動作，鍛鍊髖腰肌，一段時間達不到要效果，心態也會打折感覺疲憊。
三是，注意飲食，健身後半小時必須補充碳水化合物，和蛋白質，及時補充能量讓肌肉得到補給，減輕精神不振。
健康前線狙擊
鍛鍊了快一個月，休息了幾天，鍛鍊怎麼感覺很疲憊該怎麼辦？您好！您說自己鍛鍊快一個月了，休息了幾天，感覺鍛鍊很疲憊，不知道該怎麼辦才好。我是這樣幫您分析的：
一、之前長時間缺乏鍛鍊，身體沒從鍛鍊中適應過來。
長時間缺乏鍛鍊的人，突然接受較大運動量訓練，需要度過一個疲勞期，一般是一週左右的時間，具體情況因人而異。
二、鍛鍊有它的科學性，必須按程序進行。
鍛鍊前要做熱身運動，讓僵硬的肌肉、關節活躍起來，可以有效控制乳酸分泌。鍛鍊後不能馬上停下來，要做整理運動，做一下拉伸，可以放鬆肌肉，減少運動後乳酸的產生。鍛鍊剛開始時運動量不宜過大，適應後再逐漸增加。
三、合理搭配飲食，保證充足睡眠。
鍛鍊體能消耗較大，飲食要多吃富含蛋白質的食物，如肉、蛋、奶類，蔬菜水果也要合理搭配，不可或缺。
睡眠是緩解疲勞最經濟、最有效的途徑，要保證充足的高質量睡眠，以便鍛鍊後疲勞的有效緩解。
四、鍛鍊後可採取一些措施，能有效緩解疲勞。
1、由於鍛鍊時汗液出得比較多，電解質隨之排出不少，補水的同時要及時補充鹽分。
2、蘇打水中的碳酸氫鈉可以有效中和乳酸中的酸性成分，減輕乳酸帶來的痠痛和疲勞感，可適當飲用一點。
3、洗熱水浴、桑拿浴，熱水泡腳，局部熱敷，按摩等都能達到緩解疲勞的效果。
五、要有堅持鍛鍊的恆心和毅力。
鍛鍊既辛苦又需要恆心，遇到困難要不斷為自己加油鼓勁，只要堅持度過疲勞期，就會感覺輕鬆許多，以後的路會好走一些。
以上分析，希望對您解除鍛鍊疑惑能有所幫助，並支持您持之以恆地鍛鍊下去。
暢遊文字
鍛鍊呢不是天天練就有效果，做到合理安排時間！一個星期大概保持三四天的運動量，每次在四十分鐘以上就好！力量和有氧結合，這樣鬆弛有度，才不會像你說的那麼累！
也許你已經習慣了這樣的安排，但是我們的身體會很疲憊，建議可以適當減少。過度的運動反而有害身體健康。
我自己每天運動四十分鐘，開合跳一百一組，大概5組。高抬腿五十一組，大概5組。俯臥撐二十一組，大概5組。一週大概三天，其餘幾天，每天快走五公里！其他項就沒有！
像你這樣密集的訓練，每天都這樣，身體也會比較疲勞，反而對身體造成損傷！
明天還有太陽
您好，我看了您的訓練計劃！根據你的情況我得先確定你幾個問題！
第一：你是否是新手！有沒有過鍛鍊基礎！
第二：如果沒鍛鍊基礎的話，你每天訓練的動作個數太多！
第三：就是營養補充是否到位！睡眠是否充足！比如：蛋白質 碳水化合物 優質脂肪 膳食纖維。
第一：如果你是新手，就得從零開始；比如加強下肢力量從最基本的動作開始：徒手深蹲 箭步走 深蹲跳等；加強上肢力量：輔助引體向上 俯臥撐 平板支撐等；這是單純的四肢力量加核心力量。還有基本心肺訓練動作：開合跳 高抬腿 登山跑 原地踏步 跑步等等，循序漸進的去增加。比如徒手力量訓練先從個數開始：12-15-20-25-30個不等，根據個人情況而定，心肺訓練記秒：30-45-60-90-120秒不等，根據個人情況而定。
第二：前期每天訓練動作3-4個為基準，以固定器械為主；負重片2.5-10KG不等，隨肌肉感受而定，不能盲目的跟風去大重量，前期以學習動作和喚醒肌肉記憶為主。
第三：就是飲食與睡眠，鍛鍊有三要素：適當的鍛鍊 充足的睡眠 合理的飲食：鍛鍊上面已經說明了，睡眠：每天至少保證6-8個小時；飲食：鍛鍊之前要補充一定的熱量，儘量不要空腹鍛鍊，鍛鍊之前要熱身與激活全身關節。飲食順序：先蛋白質 再碳水化合物 最後膳食纖維，蛋白質以：牛肉 雞肉 海鮮 魚肉 雞蛋 豆製品為主，碳水化合物：麵條 麵包 白米飯 粗糧為主，膳食纖維：水果蔬菜，蔬菜以綠色蔬菜為主。
健身減肥秘訣
首先 鍛鍊身體是一個循序漸進的過程。本人也一直在鍛鍊身體，我採用的是間隔休息的那種。週一鍛鍊，週二休息，週三繼續。
第二
看了您發的那個鍛鍊計劃，我覺得您的計劃稍微顯得有點混亂。胸、背、腿大肌群的訓練我覺得應該優先考慮。我現在用的是胸+三頭 背+二頭 臀腿作為重點並且鍛鍊動作較多的一個流程。您連續鍛鍊的話大肌群得不到充分的休息與恢復，更談不上肌肉的增長。建議您採用間隔訓練的辦法。
第三
鍛鍊前後與飲食。每次鍛鍊鍛鍊之前要充分熱身，鍛鍊後也要及時拉伸。健身界的俗語“三分練，七分吃”。平時的飲食注意葷素合理搭配還有蛋白質的充分攝入。忌食一些高熱量的食物與飲品。鍛鍊之後晚上不要熬夜，給身體足夠的時間進行恢復。
給您的建議就這麼些，如有不對的地方也歡迎
您和我探討。[奮鬥][奮鬥][奮鬥]
長安一小卒
相信剛接觸健身的肌友們有過這種經歷，訓練一段時間後突然出現了身體極度疲勞，嗜睡，精神萎靡或者是精神狀態不穩定，情緒失控，睡眠質量極差的情況，並且持續時間較長，如果你不幸出現了類似的情況，那你需要仔細審視下最近的工作生活和訓練了，這很可能是過度訓練的反應。
有的肌友認為自己練得越多，就是對自己的肌肉刺激得越多，就會長更多的肌肉。其實並不是練得越多，訓練效果就越好！
體能訓練有三大最基本的原則，專項性，超負荷，漸進性。其中超負荷原則是促使健身能力不斷提高的關鍵所在，只有訓練負荷稍稍超出自己的能力範圍，才能讓身體素質得到提高，超負荷是成就冠軍的武器，也是過度訓練的元兇。超負荷訓練會造成運動能力的短暫下降，但短時間內即可恢復甚至超過原來的水平，這叫“超量恢復”，如果超負荷訓練的持續時間過長，超出了訓練者對訓練刺激的適應能力，量變引起質變，就會進入過度訓練階段，此時運動能力突然下降，生理心理出現問題，並且很難恢復，通常需要數週甚至數月的時間才能恢復。
你是否需要恢復休息，不是你的大腦決定的。是你的身體決定的。相信你的身體，當它告訴你它累了的時候，聽它的。
鍛鍊是一個好的壓力源，可以促進我們進步，但它仍舊是壓力。如果一個人訓練的強度太大、頻率太頻繁，超出了他能承受的範圍，就會對他的生活其他方面造成壓力和影響，比如可能會影響睡眠，也會影響工作和學習的效率。
鍛鍊應該是一件讓人感到開心的事情，幫助我們釋放生活中的壓力，讓我們的精力更充沛，身體功能性更強，而不是讓我們的生活沉重得喘不過氣。
大卷的健身生活
你好，很高興回答你的問題，希望對你能夠幫助到你。看了你的訓練計劃，還評論裡的回答。
對於現在現有階段，這一個訓練的項目的數量有一些多，容易導致訓練過量恢復不過來。
練2休1其實是可以的，我建議每一次訓練的動作不要超過5種，然後把胸、肩、背、臀腿，手臂。這幾個主要肌肉群分開來練習，這樣既能充分訓練目標肌肉也有助於訓練過的肌肉的休息，因為循環已經比原來的大了，腰腹每次主要訓練結束後都可以訓練。增肌階段有氧控制在20分鐘以內。避免不必要的消耗肌肉。
另外你說每組練到力竭的數量如果已經達到了20個，一組的話。可以將一組訓練的數量降低到12~15個。適度的增加重量，也就是說做到'12~15個的時候剛好力竭。
到了增肌階段，每一組數量控制在8~10個之間。一樣的做8或者10個剛好力竭。
注意
臀腿訓練後的一天，安排休息
上下肢訓練、大小機群穿插在訓練計劃裡
基礎階段組間歇1分鐘內，動作間歇2分半內
增肌階段組間歇1分半。
動作發力是吐氣，回到起始動作過程中吸氣，不要憋氣。
運動後40分鐘內補充碳水化合物和蛋白質。每公斤體重了1~1.5克，這是全天攝入量，把正常飲食內的也要算進去。補多了，浪費錢。沒啥大用。
原則
好的休息，是訓練的開始
沒有傷痛，才能一直堅持
寧輕勿假，保證最好效果
貪多難嚥，專注目標訓練
看了你得計劃，重新拆開，按照訓練部位劃分好，絕對是可以的計劃。給到你得是原理，希望你能一直堅持，得到想要的身材。
大海全是海鮮
朋友，你也許聽說過，學勤三年，學懶三曰。
任何人做任何事情都有個習慣性，只要長時間去做這件事情，就順理成章的去做，然後做起事來也順手。假如一旦停了下來，成了習慣，就會對此事有厭倦心，沒那麼大的興趣去做了。當然再重新去做這件事的話，就變成生疏，有心不從心的感覺。
我是太極拳的愛好者，非常喜歡練太極拳，但有段時間因工作調動，到新的單位附近沒場地練習，就沒有練習了，再過一段時間就不想去練習，這樣就有二年多的時間沒去了。後來能調回來了，又重新想練。
當我重新再練時發現我很多的地方不行了，耐力跟不上，動作不到位，甚至好幾個招式居然忘記了！
後來我就重新開始，由輕到重，由簡到繁的，一個個動作過關，經過一段時間的練習，我又恢復了以前的狀態！
所以你說休息了幾天，再練的時候就很疲憊，這是打破了你的習慣性、規律性，身體就會感到不適應，這是很正常的。
解決的方法就是要堅持的去鍛鍊，開始要把握好時間，力度，不要過量，慢慢的習慣了，這時候就開始加時加量，也要注意飲食和睡眠，這樣就可以慢慢恢復以前的狀態了，是不是很好呢？
祝：愛好運動的朋友身體健康，家庭幸福！
劉詠葓
首先，我認為運動過後疲憊是因為你超負荷的運動量，體力消耗嚴重造成的。我的一個男性朋友為了減肥，本身體質就不是很好，還每天早晚高強度的運動。每天工作的時候無精打采，走路整個人看起來都是飄的。
然後，運動過後流失的水分和營養沒有得到補充。運動時往往伴隨著出汗，水分的流失，但又得不到及時補充，身體就會出現疲憊的情況。
最後，運動後，肌肉沒有得到放鬆。當你在運動後，如果沒有按時放鬆肌肉，肌肉彈性就會減弱，此時，你的身體不但出現疲憊，肌肉還會疼痛。
要避免這種情況的出現，我們需要做到以下幾點：1，合適的運動強度。合適的運動強度是自己在運動時能夠很快的恢復過來。切記不能急於求成。2.充分的休息時間。在運動過程中，我們應適當休息，而不是長時間作戰，勞逸結合才是最有效的鍛鍊方式。希望可以幫到你
峰之養生
原因1、訓練過度
原因2、晚間睡眠不足
原因3、營養攝入沒有跟上
一、訓練過度
有許多健身愛好者，在健身房訓練的時候，總是怕練的不到位，恨不得把所有的訓練動作都要做一個遍，一次訓練2個小時，甚至三個小時。
雖然精神可貴，但訓練時間過長，你的身體會增加皮質醇分泌，分解肌肉，造成身體疲憊，器械訓練40分鐘到60分鐘，有氧訓練30到40分鐘就夠了，否則訓練後如果營養再跟不上的話，會造成身心疲憊，不想訓練。
二、晚間睡眠不足
肌肉不是在訓練中生長，訓練只是為了拉斷肌纖維，再通過休息與營養的補充使肌肉更肥大，你訓練本來就很累了，超量的訓練就需要超量的恢復，如果這時候你再天天熬夜的話，很容易造成身體上的疲勞。
三、營養攝入不夠
訓練完，要攝入充足的營養，修復肌肉，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪和各種微量元素。如果營養攝入不夠，肌肉很難生長，並且會影響第二天的訓練。
總之，訓練不要過度，控制在一個小時之內，要保證你每天充足的睡眠，並保證充足的營養攝入，在第二天的訓練中才會有良好的精神狀態。
以上是我的一點建議，希望對你有幫助！
