不忘初心只因有你1
健身期间最好可以做好计划，一般周期半年起，没有计划健身也很难有健身习惯的。健身过程中注意以下几点：
一是做看健身视频学习，效仿动作，针对身体部位锻炼激活，争取做好，做正确动作，循环渐进的进步。
二是确认比对自己部位坚持健身效果，多反思，多总结心得，做的不对及时改正。对于健身过程休息感觉累有部分也可能动作不正确，比如锻炼腹部时，很多做错动作，锻炼髋腰肌，一段时间达不到要效果，心态也会打折感觉疲惫。
三是，注意饮食，健身后半小时必须补充碳水化合物，和蛋白质，及时补充能量让肌肉得到补给，减轻精神不振。
健康前线狙击
锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫该怎么办？您好！您说自己锻炼快一个月了，休息了几天，感觉锻炼很疲惫，不知道该怎么办才好。我是这样帮您分析的：
一、之前长时间缺乏锻炼，身体没从锻炼中适应过来。
长时间缺乏锻炼的人，突然接受较大运动量训练，需要度过一个疲劳期，一般是一周左右的时间，具体情况因人而异。
二、锻炼有它的科学性，必须按程序进行。
锻炼前要做热身运动，让僵硬的肌肉、关节活跃起来，可以有效控制乳酸分泌。锻炼后不能马上停下来，要做整理运动，做一下拉伸，可以放松肌肉，减少运动后乳酸的产生。锻炼刚开始时运动量不宜过大，适应后再逐渐增加。
三、合理搭配饮食，保证充足睡眠。
锻炼体能消耗较大，饮食要多吃富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶类，蔬菜水果也要合理搭配，不可或缺。
睡眠是缓解疲劳最经济、最有效的途径，要保证充足的高质量睡眠，以便锻炼后疲劳的有效缓解。
四、锻炼后可采取一些措施，能有效缓解疲劳。
1、由于锻炼时汗液出得比较多，电解质随之排出不少，补水的同时要及时补充盐分。
2、苏打水中的碳酸氢钠可以有效中和乳酸中的酸性成分，减轻乳酸带来的酸痛和疲劳感，可适当饮用一点。
3、洗热水浴、桑拿浴，热水泡脚，局部热敷，按摩等都能达到缓解疲劳的效果。
五、要有坚持锻炼的恒心和毅力。
锻炼既辛苦又需要恒心，遇到困难要不断为自己加油鼓劲，只要坚持度过疲劳期，就会感觉轻松许多，以后的路会好走一些。
以上分析，希望对您解除锻炼疑惑能有所帮助，并支持您持之以恒地锻炼下去。
畅游文字
锻炼呢不是天天练就有效果，做到合理安排时间！一个星期大概保持三四天的运动量，每次在四十分钟以上就好！力量和有氧结合，这样松弛有度，才不会像你说的那么累！
也许你已经习惯了这样的安排，但是我们的身体会很疲惫，建议可以适当减少。过度的运动反而有害身体健康。
我自己每天运动四十分钟，开合跳一百一组，大概5组。高抬腿五十一组，大概5组。俯卧撑二十一组，大概5组。一周大概三天，其余几天，每天快走五公里！其他项就没有！
像你这样密集的训练，每天都这样，身体也会比较疲劳，反而对身体造成损伤！
明天还有太阳
您好，我看了您的训练计划！根据你的情况我得先确定你几个问题！
第一：你是否是新手！有没有过锻炼基础！
第二：如果没锻炼基础的话，你每天训练的动作个数太多！
第三：就是营养补充是否到位！睡眠是否充足！比如：蛋白质 碳水化合物 优质脂肪 膳食纤维。
第一：如果你是新手，就得从零开始；比如加强下肢力量从最基本的动作开始：徒手深蹲 箭步走 深蹲跳等；加强上肢力量：辅助引体向上 俯卧撑 平板支撑等；这是单纯的四肢力量加核心力量。还有基本心肺训练动作：开合跳 高抬腿 登山跑 原地踏步 跑步等等，循序渐进的去增加。比如徒手力量训练先从个数开始：12-15-20-25-30个不等，根据个人情况而定，心肺训练记秒：30-45-60-90-120秒不等，根据个人情况而定。
第二：前期每天训练动作3-4个为基准，以固定器械为主；负重片2.5-10KG不等，随肌肉感受而定，不能盲目的跟风去大重量，前期以学习动作和唤醒肌肉记忆为主。
第三：就是饮食与睡眠，锻炼有三要素：适当的锻炼 充足的睡眠 合理的饮食：锻炼上面已经说明了，睡眠：每天至少保证6-8个小时；饮食：锻炼之前要补充一定的热量，尽量不要空腹锻炼，锻炼之前要热身与激活全身关节。饮食顺序：先蛋白质 再碳水化合物 最后膳食纤维，蛋白质以：牛肉 鸡肉 海鲜 鱼肉 鸡蛋 豆制品为主，碳水化合物：面条 面包 白米饭 粗粮为主，膳食纤维：水果蔬菜，蔬菜以绿色蔬菜为主。
健身减肥秘诀
首先 锻炼身体是一个循序渐进的过程。本人也一直在锻炼身体，我采用的是间隔休息的那种。周一锻炼，周二休息，周三继续。
第二
看了您发的那个锻炼计划，我觉得您的计划稍微显得有点混乱。胸、背、腿大肌群的训练我觉得应该优先考虑。我现在用的是胸+三头 背+二头 臀腿作为重点并且锻炼动作较多的一个流程。您连续锻炼的话大肌群得不到充分的休息与恢复，更谈不上肌肉的增长。建议您采用间隔训练的办法。
第三
锻炼前后与饮食。每次锻炼锻炼之前要充分热身，锻炼后也要及时拉伸。健身界的俗语“三分练，七分吃”。平时的饮食注意荤素合理搭配还有蛋白质的充分摄入。忌食一些高热量的食物与饮品。锻炼之后晚上不要熬夜，给身体足够的时间进行恢复。
给您的建议就这么些，如有不对的地方也欢迎
您和我探讨。[奋斗][奋斗][奋斗]
长安一小卒
相信刚接触健身的肌友们有过这种经历，训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳，嗜睡，精神萎靡或者是精神状态不稳定，情绪失控，睡眠质量极差的情况，并且持续时间较长，如果你不幸出现了类似的情况，那你需要仔细审视下最近的工作生活和训练了，这很可能是过度训练的反应。
有的肌友认为自己练得越多，就是对自己的肌肉刺激得越多，就会长更多的肌肉。其实并不是练得越多，训练效果就越好！
体能训练有三大最基本的原则，专项性，超负荷，渐进性。其中超负荷原则是促使健身能力不断提高的关键所在，只有训练负荷稍稍超出自己的能力范围，才能让身体素质得到提高，超负荷是成就冠军的武器，也是过度训练的元凶。超负荷训练会造成运动能力的短暂下降，但短时间内即可恢复甚至超过原来的水平，这叫“超量恢复”，如果超负荷训练的持续时间过长，超出了训练者对训练刺激的适应能力，量变引起质变，就会进入过度训练阶段，此时运动能力突然下降，生理心理出现问题，并且很难恢复，通常需要数周甚至数月的时间才能恢复。
你是否需要恢复休息，不是你的大脑决定的。是你的身体决定的。相信你的身体，当它告诉你它累了的时候，听它的。
锻炼是一个好的压力源，可以促进我们进步，但它仍旧是压力。如果一个人训练的强度太大、频率太频繁，超出了他能承受的范围，就会对他的生活其他方面造成压力和影响，比如可能会影响睡眠，也会影响工作和学习的效率。
锻炼应该是一件让人感到开心的事情，帮助我们释放生活中的压力，让我们的精力更充沛，身体功能性更强，而不是让我们的生活沉重得喘不过气。
大卷的健身生活
你好，很高兴回答你的问题，希望对你能够帮助到你。看了你的训练计划，还评论里的回答。
对于现在现有阶段，这一个训练的项目的数量有一些多，容易导致训练过量恢复不过来。
练2休1其实是可以的，我建议每一次训练的动作不要超过5种，然后把胸、肩、背、臀腿，手臂。这几个主要肌肉群分开来练习，这样既能充分训练目标肌肉也有助于训练过的肌肉的休息，因为循环已经比原来的大了，腰腹每次主要训练结束后都可以训练。增肌阶段有氧控制在20分钟以内。避免不必要的消耗肌肉。
另外你说每组练到力竭的数量如果已经达到了20个，一组的话。可以将一组训练的数量降低到12~15个。适度的增加重量，也就是说做到'12~15个的时候刚好力竭。
到了增肌阶段，每一组数量控制在8~10个之间。一样的做8或者10个刚好力竭。
注意
臀腿训练后的一天，安排休息
上下肢训练、大小机群穿插在训练计划里
基础阶段组间歇1分钟内，动作间歇2分半内
增肌阶段组间歇1分半。
动作发力是吐气，回到起始动作过程中吸气，不要憋气。
运动后40分钟内补充碳水化合物和蛋白质。每公斤体重了1~1.5克，这是全天摄入量，把正常饮食内的也要算进去。补多了，浪费钱。没啥大用。
原则
好的休息，是训练的开始
没有伤痛，才能一直坚持
宁轻勿假，保证最好效果
贪多难咽，专注目标训练
看了你得计划，重新拆开，按照训练部位划分好，绝对是可以的计划。给到你得是原理，希望你能一直坚持，得到想要的身材。
大海全是海鲜
朋友，你也许听说过，学勤三年，学懒三曰。
任何人做任何事情都有个习惯性，只要长时间去做这件事情，就顺理成章的去做，然后做起事来也顺手。假如一旦停了下来，成了习惯，就会对此事有厌倦心，没那么大的兴趣去做了。当然再重新去做这件事的话，就变成生疏，有心不从心的感觉。
我是太极拳的爱好者，非常喜欢练太极拳，但有段时间因工作调动，到新的单位附近没场地练习，就没有练习了，再过一段时间就不想去练习，这样就有二年多的时间没去了。后来能调回来了，又重新想练。
当我重新再练时发现我很多的地方不行了，耐力跟不上，动作不到位，甚至好几个招式居然忘记了！
后来我就重新开始，由轻到重，由简到繁的，一个个动作过关，经过一段时间的练习，我又恢复了以前的状态！
所以你说休息了几天，再练的时候就很疲惫，这是打破了你的习惯性、规律性，身体就会感到不适应，这是很正常的。
解决的方法就是要坚持的去锻炼，开始要把握好时间，力度，不要过量，慢慢的习惯了，这时候就开始加时加量，也要注意饮食和睡眠，这样就可以慢慢恢复以前的状态了，是不是很好呢？
祝：爱好运动的朋友身体健康，家庭幸福！
刘咏葓
首先，我认为运动过后疲惫是因为你超负荷的运动量，体力消耗严重造成的。我的一个男性朋友为了减肥，本身体质就不是很好，还每天早晚高强度的运动。每天工作的时候无精打采，走路整个人看起来都是飘的。
然后，运动过后流失的水分和营养没有得到补充。运动时往往伴随着出汗，水分的流失，但又得不到及时补充，身体就会出现疲惫的情况。
最后，运动后，肌肉没有得到放松。当你在运动后，如果没有按时放松肌肉，肌肉弹性就会减弱，此时，你的身体不但出现疲惫，肌肉还会疼痛。
要避免这种情况的出现，我们需要做到以下几点：1，合适的运动强度。合适的运动强度是自己在运动时能够很快的恢复过来。切记不能急于求成。2.充分的休息时间。在运动过程中，我们应适当休息，而不是长时间作战，劳逸结合才是最有效的锻炼方式。希望可以帮到你
峰之养生
原因1、训练过度
原因2、晚间睡眠不足
原因3、营养摄入没有跟上
一、训练过度
有许多健身爱好者，在健身房训练的时候，总是怕练的不到位，恨不得把所有的训练动作都要做一个遍，一次训练2个小时，甚至三个小时。
虽然精神可贵，但训练时间过长，你的身体会增加皮质醇分泌，分解肌肉，造成身体疲惫，器械训练40分钟到60分钟，有氧训练30到40分钟就够了，否则训练后如果营养再跟不上的话，会造成身心疲惫，不想训练。
二、晚间睡眠不足
肌肉不是在训练中生长，训练只是为了拉断肌纤维，再通过休息与营养的补充使肌肉更肥大，你训练本来就很累了，超量的训练就需要超量的恢复，如果这时候你再天天熬夜的话，很容易造成身体上的疲劳。
三、营养摄入不够
训练完，要摄入充足的营养，修复肌肉，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪和各种微量元素。如果营养摄入不够，肌肉很难生长，并且会影响第二天的训练。
总之，训练不要过度，控制在一个小时之内，要保证你每天充足的睡眠，并保证充足的营养摄入，在第二天的训练中才会有良好的精神状态。
以上是我的一点建议，希望对你有帮助！
