JOJO悠
自控力差，不是因为你没毅力，而是这些……
要早睡，最好的方法不是控制自己要早睡，而是要远离那些让你不能早睡的事情。
比如你是因为看手机而不小心过了十二点，晚上九十点钟以后就把手机放起来，可以听听轻音乐，可以看看书。
比如你是因为第二天有很多工作而焦虑，拿起纸和笔把你要做的事情罗列出来。
……
除此之外，想早睡，可以每天设闹铃较早时间起床，起来该做什么做什么，当你无法用睡懒觉来弥补欠缺的睡眠时间，你晚上就会因为困乏而早早入睡。
其实，我们自控力差并不是我们有多没毅力，当一件事给你带来的苦要比甜多，一定不会持久，想要提高自控力就必须充分尊重自己的大脑规矩，生理心理规律。
逐梦心涯社
第一步：找出你晚睡的原因，然后从根源上解决。
例如：如果是因为玩手机导致的，那么睡前就要针对这一源头做文章。可以试着：
1、设置延迟、制造障碍。将手机放到客厅或其他不易拿到的地方，为自己上床后再玩手机创造一定的障碍。这样虽然不能保证你睡前绝对不玩手机，但至少让你在面临诱惑的时候，制造了延迟、设置了障碍；
2、降低诱惑。到了特定时间，如晚上十点半，关掉路由器或者手机开飞行模式，这样一来，可以大大降低智能手机的诱惑力；
3、设置等待期。每次上床躺下后，冒出要玩手机的念头时，给自己设置10分钟等待期，获得即时满足感之前必须等待十分钟，从而给自己一点时间恢复理智，用理智而不是冲动来应对诱惑；
4、转变思维模式。不要总想着“我想要睡觉”（我想要……），“想要睡觉”是一个笼统的概念，取而代之，告诉自己“我不要睡前玩手机”“我不要……”将睡前干扰自己入睡的事项具体化，如此一来，可操作性便强了很多。
第二步：适量运动+早起倒逼早睡。
很多脑力劳动者，很容易晚睡或者失眠，从而成为起床困难户，如此恶性循环下去。面对这一情形：
一方面，要加入适量运动。脑力劳动者虽然一天下来，会容易感到疲惫，但更多的是精神上的疲惫，身体体力却并没有充分燃烧耗尽，导致一躺上床，人反倒更加清醒了。此时需要增加适量运动，充分燃烧体力、释放白天紧绷的精神压力，以一个更为放松的状态去入睡，从而获得高质量的休息，形成良性循环，白天人也会变得更加有活力，而不是萎靡不振。
另一方面，早起倒逼早睡。即便是晚睡了，早上也要在规定的时间起床，如果总想着前一天晚上没睡好，早上补觉晚起，往往会容易导致新的一天再次晚睡，从而陷入恶性循环。此刻，我们需要早起倒逼早睡，从而形成一个良性循环。
第三步：把最想做的事放在早上，让自己对早起充满期待。
有句俗话“每天叫醒你的，不是闹钟，而是梦想”，讲的就是这个道理。把你最想做的事安排在早起后，每当一想到起床后，就可以做自己梦想中的事，是不是就充满期待了呢？比如你一直想玩某一款游戏，苦于平时太忙没时间玩，可以安排在早起后；一直想成为一名业余作家，苦于工作太忙没时间写，可以安排在早起后……诸如此类，不一而足。如此一来，早起便不再那么痛苦，反倒是一件格外让人期待的事！
另外，推荐一本书，凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》，对我非常有效果，也推荐给您，希望对您的问题有所帮助。
愿为气球
其实这就是一个习惯，把早晚的生物钟给打乱了，可以试着改变一下自己的生活规律，晚上给自己定个点，比如十点就睡，第二天七点醒，最好的睡眠时间是八个小时，这基本就是我们正常规律。
一个人的健康与生活习惯息息相关，拥有良好的心态，以及正确的养成方式，是保持身心健康的必要过程。
以下是我根据自己的经验给出的一些建议。
1.不要一下子把起床的时间调至太早，如果你现在起床时间是八点，不要一下子就改成六点起床，你会特别累，也会很容易做不到。最好的方法就是，一点一点把起床的时间提前，每次提前十五分钟起来，适应一段时间后再提前十五分钟，以此类推。
2.不要把手机放到床边让你随手拿得到的位置，因为可能会在它响起的时候，你随手关了它。把手机放在你要起来走几步才能拿到的位置，闹钟设置每隔五到十分钟响一次。
3.心态是最重要的，千万不要有“这就是一个任务”“我是不是做到也没人知道”“坚持少一天也没关系”等等诸如此类的念头。不要高估自己的毅力，不要小看人骨子内的懒惰分子，你只要有了第一次这些想法，就会有第二第三次，直到你完全放弃。
4.不要高估自己的行动力，不要一个人行动，找几个有同样想法的朋友，建一个微信群，每天发信息到群里打卡，互相监督。当然，也不要低估大家的惰性，一定要制定一些规则。
以上所有建议所有鸡汤，针对的不仅仅是早睡，还有其他事。
例如运动，例如看书，想要养成一个早睡早起的好习惯就要自律些，相信你能改变下你的生活规律的！
心里有个爱妃
1.我认为这与大脑皮层的活动有关，对于大部分人晚上是大脑皮层是比较活跃的，加上不用思考工作（因为工作睡的晚，这就属于无奈之举了），娱乐休闲活动对人的巨大吸引力，有很大部分空间与精力进行一些娱乐休闲活动。2.我认为与人类天生那种对时间的把握，及对工作的排斥有关，就如晚睡晚起这种现象在人上学及工作时代经常出现一样，这两个时代的标志是什么？就是晚上是为数不多的休息时光，人们想去更多做些休闲的事，而不是一瞬间把时间度过，而早上呢，起床就要面临各种烦心事，如工作，学习等等，固然不愿起床。
晚睡晚起固然是对身体不好的，若大家真的想改掉这个习惯，我个人有以下几点建议：
1.培养对工作，学习的热爱，至少不要讨厌，这样你就有了起床的动力。
2.合理安排白天的时间，不要让白天只存在工作学习，适当休闲娱乐缓解大脑。
3.转变思维，明白余生很长，我们会有很多的休息时间去做自己要做的事，不必挤压在夜晚。
4.若三点都没有做到，可以尝试强迫自己早睡早起，21天养成习惯，生物钟养成了，再稍加注意就可实现早睡早起。
希望我的观点对你有用，若有不同的见解，也可以私聊我哦～
谢谢采纳！
想说话的鼠
有关自控力的两个常识：
1.自控力是极具耗费身心能量的活动，需要生理学的基础，即体力、精力、心力等；
2.自控力是有限的，也是可以训练的。
由此，我们来聊聊提升自控力的超简单方法——好好睡一觉。
听到这，你可能会不屑一顾。睡觉，谁不会？确实，我们从小睡到大，可是为什么睡眠会影响自控力呢？还有，我们现在已经习惯了晚睡晚起，对“晚睡综合症”上瘾，如何才能早睡早起，养成好习惯呢？或许了解一些新的知识，会让你愿意“睡出自控力”。
1
人体葡萄糖与能量
朋友圆圆在一家亲子互动平台做店长，睡眠质量很差，晚上不太容易睡着，很容易惊醒，长期处于浅睡状态。最近因为业绩的事情更焦虑，直接失眠了。
睡一个好觉，是她觉得最幸福的事。晚上翻来覆去，上班睡眼惺忪，开会时昏昏欲睡。晚上睡不好，一天的精神头都不好，稍不顺心就容易发脾气，体力、精力都透支了。
如果我们想提升自控力，首要是提升身心能量的基准水平。睡眠是恢复、补充身心能量最好的方式之一。
遗憾的是，我们现在普遍缺乏睡眠，尤其对于一线城市的人来说，克扣睡眠时长更是家常便饭。
为什么睡眠不足会影响意志力？
从人类原始的进化来说，脂肪和糖分是身体及大脑储备能量的主要方式，我们的呼吸系统让肺部吸入空气，为身体提供足够的氧气。你的心血管系统开足马力，保证血管里的能量顺利运送到肌肉，让你随时能战斗或逃命。
研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。你知道的，在醉酒的状态下，人们毫无自控力可言。
因为睡眠不足会影响身体与大脑对葡萄糖的吸收，细胞无法从血液中吸收葡萄糖，能量不够，于是更疲惫。
同样，负责理智判断的大脑前额皮质也急需能量，能量短缺会造成严重后果。前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。
一般来说，它能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。
但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题。警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。
这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率身体和大脑急需能量，你就开始想吃甜食，想摄入咖啡因。
但即便你食用了糖类或咖啡，你的身体和大脑也没办法获得能量，因为它们无法对其有效利用。
据说，有睡眠研究专家还为这种状态起了一个有趣的名字——“轻度前额功能紊乱”。睡眠不足，你起床的时候大脑受损了。
我们的生活陷入死循环：睡不够，身心能量值低，失控吃甜食、喝咖啡，但没有用，再继续熬夜……到最后，越睡不够，越失控，越胖。所以，睡不好的人，想减肥是相当困难的。
2
“昼夜节律学”
这一点，跟2017年诺贝尔生理学奖的结论是一致的。我们的人体中有一种自我调节的周期节律，称为“昼夜节律学”。
体内的生物钟，在24小时里都有不同的表现，比如傍晚18点，人的体温最高，这时人的精神都还是不错的。而到晚上熬夜，褪黑素开始分泌，人体温度降低，生物钟自动调节到睡眠状态。
如果持续熬夜，不仅会打破人体内精妙的时钟，令人变丑变胖变笨，大脑还会开始吞噬自己，疾病匍匐而来。
在《自控力》一书中，作者凯也不厌其烦地提醒我们：
如果你每天睡眠时间不足6个小时，那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。
如果你长时间睡眠不足，你就可能在每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于诱惑了，又把要做的事拖到明天了。
最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。很少有人不想变成更好的人，但很少有人会考虑怎么才能休息得更好。
看到这些，估计对睡眠与自控力之间的关系，你已经清楚了许多。那么，对于长期克扣睡眠的人，有哪些方法帮助自己恢复自控力呢？
3
接下来我发给大家介绍3种方法，
希望对你有所帮助。
第一个就是记录自己睡前都在做什么，情绪怎么样。
最近，田大大担任我的监督人，她每次都会郑重提醒：距离我期望睡着的十一点，还剩多少小时多少分钟。这让我不禁生出许多紧迫感，尤其是超过十点后，我也开始计算时长，然后看手头都有哪些事情，是否做得完。
记录了几天睡前做的事情后，我发现事情真的太多了，很多时候做不完，于是就在睡前补。补的时候心中生出愧疚感，非常焦虑，于是启动身体内的交感神经，让自己处于亢奋状态。
这个时候，本应是主管平静的副交感神经主持大局的，但生物钟颠倒，于是逐步走到怪圈里，难以挣脱。晚上死活睡不早，早上怎么都起不来。这让我对时间的流失、情绪的状态，产生了警觉。
平平的先生听了我的分享后，开始在睡前写日记，记录一天做了什么、想了什么，睡前感受如何，连写了100天。平平跟我反馈，先生原本睡前总是唉声叹气，担心这个那个，难以入睡，好不容易睡着了又要说梦话，第二天循环往复。
但在他开始写日记后，好像把心事都丢给日记本了，放下了千斤重担似的，睡得沉睡得香，白天情绪也好了很多，笑脸回来了。
第二个是补觉。
即使你不能每晚都连续睡上8小时，做一些小的调整也会有明显的效果。研究表明，一个晚上的良好睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。
如果你已经连续一周都晚睡早起了，周末补个好觉就能让你恢复意志力。其他研究指出，每周的前几天睡好觉能帮你储备能量，这样就足以对付后几天的睡眠不足了。
还有一些研究表明，最重要的指标是你连续清醒的时间。即便你前一晚没有睡好，打个小盹也能让你重新集中注意力、恢复自控力。你可以尝试补觉、储存睡眠，或是打个小盹，这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。
第三个是通过早起倒逼早睡。
好几年前，田大大已经习惯了晚睡晚起，生活、工作、孩子一团糟，身体也出了问题。2016至2017年，她花了一年时间养成了早睡早起的习惯，晚上10点睡，早上5点起。今天早上她跟我讲，她5点多就出去锻炼了。我好生羡慕。
田大大养成习惯的方法，就是通过早起倒逼早睡，同时做记录，一是写睡眠日志，二是早起写日志，都很科学。
毕竟，人的精力是有限的，早起后晚上早早就容易困，不得不睡了，所以把晚上要做的事情搬到早上，精神好又没人打扰。而且，早上是一个人自控力最强的时候，这时候去做你觉得最重要，又最困难的事，再合适不过了。
我跟田大大说，唯一想要养成的核心习惯，就是早睡早起。
今天主要和大家介绍了睡觉——如何睡出自控力？
想提升自控力，首要是提升身心能量的基准水平。睡眠是恢复、补充身心能量最好的方式之一。
主要和大家介绍了3方法，分别是：
1、记录自己睡前都在做什么，情绪怎么样
2、补觉
3、通过早起倒逼早睡
牙齿赛太阳
早上睡懒觉，肯定是前一天晚睡引起的，这是一个恶性循环，这个循环一旦进入，想出来必须要加强自己的自控力。
你要知道自己为何晚睡？是在工作还是无聊的刷手机，如果是要工作，可以把这些工作量前置，放在早上做，早上头脑还更清醒，如果是刷手机，那你可以在睡前把手机原离自己的身边。当然这是一个循序渐进的过程，不是一天就能改掉的。
首先你要把自己要起床的时间确定，以后的日子不论多晚睡我都这个时间起来，刚开始几天肯定感觉睡眠不足很累，但是到了晚上潜意识会提醒你该睡觉了，不然明天会很累。
然后你要把床后要做的事确定下来，不要自己坚持早起了，可是起来没事干呀，过几天又睡回去了，比如我自己，我规定自己六点起床，制订了“三天变巡回计划”第一天早起晨跑半小时左右，第二天早起看一下工作上的专业知识，或是处理工作中的事情，第三天看自己喜欢的书，当然也有别的事情耽搁做这些事，但是六点起的计划不能变。
第三就练习自控力，我的方法是“”跟自己说不”，你只有习惯了和自己说不，才能控制自己，比如面对甜食你没自控力，那么今天我就忍住一次，比如你早上喜欢吃大饼油条的，那么今天就不，我去吃混沌，你喜欢开车上班的，今天就不，我骑自行车，也就是自己喜欢的东西暂时改一下，面对诱惑要三思而后行，三思就是让诱惑后置一会，明白自己做这件事到底想要什么？我要做什么？我不要什么，当面对这些面对诱惑时将它冷却一会，你会发现，哦！不能去，我还在练习自控力呢！忍住这次吧！
大读舌
做人要学会自律，学会控制自己的情绪，学会控制自己的行为.
生活中我们要养成良好的生活习惯，例如，早睡早起，不熬夜，坚持每天运动，锻炼身体，增强体质，坚持清淡饮食，营养协调，多吃蔬菜水果.
良好的生活习惯，不仅促进人的身体健康，而且让人学会掌控自己，做到自觉自律.
良好的学习习惯，不断提高人的文化素质和道德素质.
做人要学会掌控自己，知礼仪，懂礼仪，守礼仪，做一个文明的，善良的人.
晚睡晚起是不良的生活习惯，不仅损害身体健康，而且给生活工作带来不利影响，导致人变得懒散，没有上进心，缺乏责任感.
我们要不断改掉那些不良的坏习惯，避免它们生根发芽，损害人的思想道德建设和文化建设.
做一个自律的人，控制好自己的情绪和行为，做一个品德高尚的人，做一个勇敢，坚强，勤劳的人.
正能量的充电站
自己找原因
清风徐来CDH
早上睡懒觉也是晚上晚睡引起的，这是一个恶性循环，这个循环一旦进入，想有所改变就必须要加强自己的自控力。
首先要早睡，最好的方法不是控制自己要早睡，而是要远离那些让你不能早睡的事情。如果是沉迷于刷手机，那你可以在睡前把手机原离自己的身边。当然这是一个循序渐进的过程，不是一天就能改掉的。
一个人的健康与生活习惯息息相关，拥有良好的心态，以及正确的养成方式，是保持身心健康的必要过程。
如果你的生物钟混乱习惯了晚睡，建议睡前喝杯牛奶，听听优美的纯音乐，白天的时候也可以运动，看书来充实自己，想要养成一个早睡早起的好习惯就要自律些，相信你能改变下你的生活规律的！
风的孩子是蒲公英
我是虫虫 这个问题我是这样看的 晚上睡不着早上不想起，自己没有规律的生活，一个无忧无虑的 所以才会出现这种情况，还是你没有目标，没有规划，如果你有目标心里有事，你还能睡着吗？生活规律很重要
