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文 ：Megan | 畫：五三三
疫情還未結束，我們儘量少出門，能不出門就不出門！好多人都說宅在家裡好無聊，不妨跟著大眼妹和滾滾來練一練瑜伽！今天是一些按摩、拉伸腹股溝、滋養子宮的體式，趁著這段“宅在家裡就是做貢獻的日子”好好給自己充充電、放放鬆！
▼ 適合女人滋養內在的體式，每天一遍，按摩、拉伸腹股溝，氣色好。快來解鎖今日新體式吧
▲貓/牛式
跪立在墊子上，雙膝打開與髖同寬，腳揹著墊，雙手撐地，肩膀在雙手正上方，吸氣，抬頭揚下巴，尾骨向上翹，呼氣，低頭收下巴，拱腰拱背，額頭放在兩臂之間，這樣動態練習10-15次。練習2-3組。
▲下犬式
站在墊子後端，雙手放在墊子上向前移動，雙腿分開與髖同寬，雙手分開與肩同寬，吸氣，雙手推地，尾骨儘可能向上伸展，雙肩向下壓，腳後跟踩實，保持4-8次深緩呼吸。
▲騎馬式
站在墊子上，左腳向後退一大步，屈右膝小腿垂直於地面，左腿向後伸直，髕骨上提不要讓膝蓋直接壓在這墊子上，左腳腳揹著墊，吸氣，立直腰背，雙手放在左膝蓋上，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。
▲花環式
雙腳打開與髖同寬，腳尖朝外45°，屈膝下蹲，大腿後側緊貼小腿後側，雙手手肘頂在膝蓋內側，雙手合十，重心向前，尾骨朝著脊柱方向向外伸展，保持4-8次深緩呼吸。
▲鷹式
站立在墊子上，吸氣，向上伸展脊柱，呼氣，屈雙膝，右腳從前向左纏繞左腿，同時，左肘疊在右肘上面相疊纏繞合十，保持4-8次深緩呼吸，然後回到站立，換另一側練習相同時間。
▲坐角式
坐在墊子上，雙腳向兩側打開，伸直雙腿，腳尖向上，膝蓋向下壓，吸氣，立直腰背，呼氣，軀幹慢慢向前向下，伸直雙手分別抓住雙腳腳尖，微抬頭眼看前方，保持4-8次深緩呼吸。
▲束角式
坐在墊子上，雙腳腳底相對，雙手發力抓住腳尖，吸氣，立直腰背，雙膝向下壓，保持4-8次深緩呼吸。
▲青蛙趴
屈雙膝向兩側打開，大腿在同一條直線上，小腿垂直於大腿，雙腳後跟向後，腳尖分別朝向左右兩側，軀幹向前向下，屈雙肘撐在地上，收緊腹部，髖部儘可能向下，保持4-8次深緩呼吸。
和家人一起練，更能堅持噢～
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