我跑步也斷斷續續有兩年了，可是速度總也提不高。為什麼呢？昨天看跑步達人老虎的文章，才知道犯了以下錯誤。
第一，要提高步頻。
也就是邁步的頻率，雙腳踩地的次數。我現在犯的毛病就是小步低頻的，而根據國外一些跑步教練的研究，步頻要在180是最合理的。因為這可以將跑步帶來的落地衝擊力減到最小。
步頻越低，滯空時間就越長，滯空時間越長，就意味著把自身重量抬得越高，而把自身重量抬的越高，落地時候就會更重的撞擊地面。很多人說跑步傷膝蓋，正是落地時候產生衝擊力引起的。
馬拉松跑者的步頻一般在190到200之間，衝刺的時候可以達到210多，相應的他們的步伐也特別大。對於我們普通人，盲目的提高步幅很容易受傷，那就從提高步頻開始。
可以在自己手機上下載一個節拍器，先不講究速度，從慢到快來慢慢提高，比方說剛開始設置180，以這個速度跑上1公里，然後慢慢提高到190，200，一直找到自己的極限。步頻練上去之後，對成績的提高也是顯著的。
第二，呼吸。
許多跑步的人都是一呼一吸的方式，這是一種很沒有效率的呼吸方式。有數據研究發現，二呼二吸是吸入氧氣最多的一種節奏。
跑步，還要注意心率、訓練方式等等問題，下次再談吧。
現在的每個人壓力都很大，我有時候情緒也低落。當情緒不好的時候，我就會去跑步。當跑完大汗淋漓的時候，自己又回血過來了。
中國人民大學教授張鳴說他絕望的時候，就說自己去死了四次。不會游泳的他走到河裡，沒被淹死，被衝到了對岸。摸電門，電門鼓了。割腕自殺，血流了一會兒，自己止住了。不吃飯，連續8天，什麼事兒沒有。死了四次沒死掉，索性不死了。
上次我看太平天國的歷史，凡是被俘獲的天國將領，都處以凌遲之刑。據資料記載，殺張樂行時，最先被施行極刑的是他的兩個兒子，幾個劊子手一邊用利刃行刑，一邊將他兒子的肉割下強行塞到他的嘴裡，張將血淋淋的肉直接吐在劊子手的臉上，破口大罵，這是何等絕望的時候，真是求生不能，求死不得。
我在朋友圈不時可以看到輕鬆籌的鏈接，大多是自己的丈夫，妻子，孩子年紀輕輕就得了絕症，拍攝的照片的眼神大多是絕望無神的。在大病來臨時候，就是最絕望的時候吧。
當人絕望的時候，真的是無能為力嗎？那怎樣才能走出絕望呢？
張鳴教授說他在極度苦悶之時借到了一套沒人看的《魯迅全集》，伴隨著他的豬舍生活，走出了絕望。《男人的一半是女人》的作者張賢亮也是靠著只能讀《馬克思恩科斯全集》度過了他的牢獄生活，最終迎來了人生的逆轉。據說猶太人面對著希特勒的屠殺，走向刑場的時候都要帶一本書，向劊子手朗誦詩歌，從容赴死。
是的，除了跑步，只有書籍才能幫助我們走出絕望，走向自由，活出生命的意義！
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