我跑步也断断续续有两年了，可是速度总也提不高。为什么呢？昨天看跑步达人老虎的文章，才知道犯了以下错误。
第一，要提高步频。
也就是迈步的频率，双脚踩地的次数。我现在犯的毛病就是小步低频的，而根据国外一些跑步教练的研究，步频要在180是最合理的。因为这可以将跑步带来的落地冲击力减到最小。
步频越低，滞空时间就越长，滞空时间越长，就意味着把自身重量抬得越高，而把自身重量抬的越高，落地时候就会更重的撞击地面。很多人说跑步伤膝盖，正是落地时候产生冲击力引起的。
马拉松跑者的步频一般在190到200之间，冲刺的时候可以达到210多，相应的他们的步伐也特别大。对于我们普通人，盲目的提高步幅很容易受伤，那就从提高步频开始。
可以在自己手机上下载一个节拍器，先不讲究速度，从慢到快来慢慢提高，比方说刚开始设置180，以这个速度跑上1公里，然后慢慢提高到190，200，一直找到自己的极限。步频练上去之后，对成绩的提高也是显著的。
第二，呼吸。
许多跑步的人都是一呼一吸的方式，这是一种很没有效率的呼吸方式。有数据研究发现，二呼二吸是吸入氧气最多的一种节奏。
跑步，还要注意心率、训练方式等等问题，下次再谈吧。
现在的每个人压力都很大，我有时候情绪也低落。当情绪不好的时候，我就会去跑步。当跑完大汗淋漓的时候，自己又回血过来了。
中国人民大学教授张鸣说他绝望的时候，就说自己去死了四次。不会游泳的他走到河里，没被淹死，被冲到了对岸。摸电门，电门鼓了。割腕自杀，血流了一会儿，自己止住了。不吃饭，连续8天，什么事儿没有。死了四次没死掉，索性不死了。
上次我看太平天国的历史，凡是被俘获的天国将领，都处以凌迟之刑。据资料记载，杀张乐行时，最先被施行极刑的是他的两个儿子，几个刽子手一边用利刃行刑，一边将他儿子的肉割下强行塞到他的嘴里，张将血淋淋的肉直接吐在刽子手的脸上，破口大骂，这是何等绝望的时候，真是求生不能，求死不得。
我在朋友圈不时可以看到轻松筹的链接，大多是自己的丈夫，妻子，孩子年纪轻轻就得了绝症，拍摄的照片的眼神大多是绝望无神的。在大病来临时候，就是最绝望的时候吧。
当人绝望的时候，真的是无能为力吗？那怎样才能走出绝望呢？
张鸣教授说他在极度苦闷之时借到了一套没人看的《鲁迅全集》，伴随着他的猪舍生活，走出了绝望。《男人的一半是女人》的作者张贤亮也是靠着只能读《马克思恩科斯全集》度过了他的牢狱生活，最终迎来了人生的逆转。据说犹太人面对着希特勒的屠杀，走向刑场的时候都要带一本书，向刽子手朗诵诗歌，从容赴死。
是的，除了跑步，只有书籍才能帮助我们走出绝望，走向自由，活出生命的意义！
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