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免疫力通俗講就是機體對疾病和病毒的抵抗力。打個通俗的比方，流感盛行，其他人患上了，你沒有得，免疫力較強。

拿我自己的親身經歷。自己也是醫務工作者，前年到鄉村義診歸來，突然得了溼疹，比任何一次都嚴重。前胸、後背都是大片大片紅色的疹子，奇癢無比，三天三夜睡不著覺。到皮膚科看，開了抗過敏的藥，效果不佳。仍奇癢難忍。後來找中醫，放血治療，喝中藥，一邊提升免疫力。注射了一個星期的胸腺肽，硫代硫酸鈉，注意飲食。

牛奶、豆製品都不敢吃，還有魚。跑步，免疫力提高了，溼疹才慢慢恢復。那段日子真是不堪回首。

個人體質不同。希望能給大家以幫助。也歡迎大家在留言區討論。

健康醫學百科

個人覺得，“免疫力”這個詞是是不科學的，因為它是一個抽象化的概念，沒有具象化的定義或是衡量指標，從某種程度上來說，“免疫力”是一個很玄乎的東西。

通常，我們認為“免疫力”高，就是不生病或少生病；“免疫力”低，就容易感冒發燒，或是生病好久不能痊癒。這主要靠我們的主觀意識去衡量，而不是客觀存在的東西來指徵，比如抗感染能力、生病的風險或者是身體自我調節的能力等等，都是“看不到摸不著”的。

那麼，“免疫力”又是從何而來？

我們先來解析“免疫”這個詞。“免疫”已經成為一門獨立的學科，稱為“免疫學”。在免疫學上，免疫是指機體對“自己”和“非己”的識別和應答過程中所產生的生物學效應，在正常情況下，是維持機體內環境穩定的一種生理性功能。

正常的免疫功能對機體的防禦反應、自身穩定及免疫監視等有重要作用，通過識別、破壞和清除異物，從而在抗感染、抗腫瘤及抗器官移植排斥方面起作用。

從這些方面來看，免疫力其實沒辦法來準確衡量的，只是一個相對意義上的東西。

那，為何還有提高免疫力之說？

的確，免疫力是“看不見摸不著”的，但生病確實可感知的，而在疾病發生和恢復過程中，“免疫”起著重要作用，包括胸腺、骨髓、淋巴結、脾、扁桃體及全身的淋巴細胞和漿細胞組成的機體免疫系統，而不同人對疾病的防禦（抵抗）、耐受以及自我恢復能力是不同的，所以自然而然地把這些和免疫力高低聯繫起來。

在我看來，可能“免疫功能”比“免疫力”表達更準確。

但“免疫力”並不能完全反映機體對疾病的情況。

“免疫功能”太強，就有可能出現過敏反應、自身免疫性疾病等；“免疫功能”太弱，就可能出現免疫缺陷病、慢性感染性疾病等。

免疫增強藥物和免疫抑制藥物又是從何而來？

其實，這些藥物只是增強或抑制機體免疫系統（免疫細胞或是免疫活性物質）的功能，間接地影響到“力“。

像環孢素、他克莫司、腎上腺皮質激素等具有免疫抑制的藥物，臨床上常用於器官移植的抗排斥反應以及治療自身免疫性疾病。

卡介苗、干擾素、白介素、胸腺因子、轉移因子

其實說了這麼多，“免疫力”究竟是什麼？我還是沒辦法用具體的東西來回答你。

給個關注唄~

問之之問

免疫力或者說免疫系統，對於非醫學專業的一般人來說，的確不好理解。相對於人體其他組織系統，免疫系統不夠直觀，比較抽象，很多免疫系統發揮作用的過程大多發生在細胞和分子水平，我們一般人看不見摸不著，所以理解起來真的很難。

舉個例子，比如病毒進入人體後，“抗原呈遞細胞”加工處理提取出有效的病毒抗原，這些病毒抗原刺激免疫系統產生特異性的抗體和毒性淋巴細胞，這些淋巴細胞和抗體就可以對付病毒了。——整個過程都是客觀存在的，但是都是在細胞和分子水平發生的，即使是顯微鏡也看不到，所以很抽象，記得大學讀書的時候，大家都覺得《醫學免疫學》是一本天書：白細胞分化抗原、各種CD分子、補體、細胞因子、經典途徑……看到這些名詞你就知道有多艱澀難懂，很多同學掛科就掛在這門功課身上。

首先我們從文字上拆解“免疫力”。“免”是指避免，“疫”特指傳染性疾病的意思，也就是由病毒、細菌感染人引起的傳染病，我們今天常說的”疫情”就是指傳染病的發病情況。“力”在這裡指的是人體的一種生理功能。

免疫力和人體的消化功能、呼吸功能、泌尿生殖功能一樣，都是人體重要的生理功能之一。從字面上理解，免疫力就是指人體對外來入侵的病毒細菌進行排斥清除的能力。當然，免疫力的作用遠不限於此，比如免疫系統可以及時清除體內的衰老細胞和癌症細胞，這些功能醫學上稱為：免疫監視和免疫自穩。

說起消化系統，大家都知道人體的消化系統有食管、胃、胰腺、小腸、大腸等；說起呼吸系統，大家都知道肺、氣管、支氣管。但是說起免疫系統，可能腦中一片茫然，大家對免疫系統的構成了解很少。

其實，人體到處都是免疫系統的“兵”，為了抵抗病原微生物的感染入侵，免疫系統可謂武裝到了牙齒。比如遍及人體表面的皮膚粘膜就是免疫系統的一部分，相當於人體的萬里長城，起到物理屏障的作用，是抵抗病毒細菌的第一道防線。

簡單的一層皮膚，好像配不上“高大上”的免疫系統，不要小看皮膚粘膜，它們的作用其實很強大。比如一個釘子插入皮膚，只不過一個小小的缺口，你得消毒，還得打破傷風，否則後果很嚴重。嚴重燒傷病人，由於一下子失去大面積的皮膚屏障，防線洞開，各種細菌長驅直入，能不能救活很大程度就看病人能不能跨過這道“感染關”。

免疫系統當然不僅限於皮膚粘膜，它在人體有一個很龐大的“部隊”，按從大到小的排序可分為免疫器官、免疫組織、免疫細胞、免疫分子。

免疫器官：骨髓，胸腺

免疫組織：淋巴結，脾臟、扁桃體

免疫細胞：白細胞，吞噬細胞、T細胞，B細胞，抗原呈遞細胞……

免疫分子：免疫球蛋白、CD分子、MHC分子、溶菌酶、細胞因子、補體……

可見，免疫系統不像其他解剖系統一樣其構造集中在某一區域，而是分散全身每一寸土地上，組成元素種類繁多。

一般臨床上會檢測血清免疫球蛋白和補體的水平來判斷免疫力的高低，免疫力過高會發生自身免疫性疾病，比如過敏性紫癜、系統性紅斑狼瘡；過低則一般是比較嚴重的先天性免疫缺陷。但是這些檢測無法區分“亞健康狀態”下的免疫力低下，比如這些指標一般無法區分一個人在健康時和在普通感冒時的免疫力狀態的差異。

提高小孩的免疫力沒有秘訣可言，一般人體在過度疲勞、受涼、缺乏睡眠、運動過度、精神壓力大、嚴重營養不良等情況下會出現免疫力下降，此時病毒細菌容易乘虛而入，因此，要想提高免疫力，避免上述導致免疫力下降的“坑”即可。

目前沒有任何“聲稱可以提高免疫力”的藥物經得起循證醫學的考驗，前不久，在國內賣得最好的、正兒八經進入醫院藥房的免疫力調節藥物匹多莫得，被質疑深扒後已然“藥”設崩潰。其他眾多在各種廣告中號稱“提高免疫力”的保健品更像是在徵收智商稅。

提高小孩免疫力，要在平時的起居飲食護理中讓孩子吃好、睡好、玩好、運動好、心情好，做到這“五好學生”免疫力自然就好。除了自身的因素，接種疫苗是通過外界因素提高免疫力的最好方法。每接種一種疫苗，體內就會製造成針對這種傳染疾病病原體的抗體，也就具備了防範疾病的免疫力，這是唯一的捷徑。因此，寶寶在完成計劃免疫接種的同時，也要積極接種自費疫苗。比如，6個月以上寶寶每年可以接種流感疫苗，可以有效預防流感發病。

懸壺小兒科

體溫，是衡量人體健康的重要指標之一。我們知道，不管是大病還是小病，慢性病還是急性病，進入醫院醫生做的第一件事通常都是測量一下患者的體溫。

體溫，是衡量人體健康的重要指標之一。我們知道，不管是大病還是小病，慢性病還是急性病，進入醫院醫生做的第一件事通常都是測量一下患者的體溫。身體不舒服了，我們也會測一下自己的體溫。判斷一個患者是否是非典、禽流感病毒攜帶者，體溫也是最重要的參考指標。那麼，體溫究竟隱藏了什麼奧秘呢?它與我們的身體健康、免疫能力有什麼關係?

恆定的體溫是維持人體正常生理功能的基礎，即使體溫發生細小的變化，都會引發一系列的健康問題。就連人體中活躍的疾病細胞、隱藏的各種病菌，都有自己青睞的溫度。

體溫的恆定取決於腦內下視丘的恆定機制,發燒則是因為恆定機制被病毒破壞,所以被設定在較高的數值;有些感染併發發燒則是因為身體為了對抗病毒自動調節到較高溫度。

正常的體溫意味著基礎代謝率正常，血液中充滿新鮮氧氣和養分，能提升白細胞的功能，有助於抵抗病毒、細菌的入侵，增強免疫力。體溫低於36℃時，身體就會顫抖以產生熱能，且伴隨黑眼圈，鼻頭、面色、手掌發紅，嘴唇發紫等症狀。現代女性中，由於壓力增加、不愛鍛鍊、睡眠飲食不規律等因素，畏寒症患者增多。體溫下降造成血液循環不良，白細胞不能正常工作，免疫力降低，哮喘、肺炎、風溼病等疾病自然會找上門來。體溫降到35℃時，被稱為低體溫症，患者自覺畏寒怕冷、皮膚溼冷、四肢冰涼、不願起床，走路困難，老年人和營養不良者最易出現，秋冬季發生低體溫的老人約佔10%。當老年人的體溫低於35℃超過24小時，容易出現心跳驟停。

體溫變化男女老幼有差別

有研究資料表明：人體最理想的體溫是36.5℃~36.8℃。體溫下降1℃，基礎代謝下降12%左右，免疫力會下降30%左右;在最高41度的範圍內，適當地發燒會給熱人體帶來一些好處，體溫上升1℃，白細胞的活動即免疫力就會提高5~6倍。當然，並不是體溫越高越好，因為這裡的體溫指的是人體的基礎體溫，並不是常規體溫。

然而， 人類每個個體的基礎體溫是不一樣的，相同的溫度對於一個人來說可能是正常的體溫不會引起不適，對另一個人來說可能就是低燒甚至高燒，這是由每個人的基礎體溫決定的。人民衛生出版社的《生理學》中這樣描述基礎體溫：人體處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、精神緊張、食物及環境溫度等因素影響時的狀態叫做“基礎狀態”，基礎狀態下的體溫，就叫做“基礎體溫”，通常在早晨起床前測定。基礎體溫低則人體免疫力低，基礎體溫高則人體免疫力越高。

基礎體溫的變化幅度非常小，不超過1度，測量條件非常苛刻，測量時機非常難以把握，需要在6-8小時安靜睡眠後，剛清醒且沒有過度肌肉活動、精神緊張、食物消化活動等狀態下測量的體溫數值為準，且是多日測量後的平均值，精確度至少需要達到0.01度。

掌握自己的基礎體溫可以有效評估自身免疫力的強弱變化和健康狀態。女性的基礎體溫更是與排卵規律密切相關，有助於備孕和經期護理。

咽喉田醫生

每個身體機能正常的人都具有能免疫力，那麼什麼是免疫力呢？

通俗點說，人們常說的免疫力也就是人體抵抗外界病毒的能力。而醫學上所說的免疫力是指機體識別和排除抗原性異物（即區分自己和非己）的生理功能。廣義上的免疫力並不單純是指人體抵抗致病微生物的能力，還包括諸如非致病性花粉、藥物、食物，以及正常機體裡常有的老化細胞、偶爾突變出現的癌細胞等，也都屬於免疫力所要抵抗的非己抗原性異物。

說到免疫力，不得不說免疫系統，它是由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成，承擔對入侵人體或是原本即存在於人體、但已發生病變的抗原性異物進行識別和選擇排除。這種識別和清除抗原性物質以維持人體內外環境相對平衡的正常免疫反應，是人體經過長期進化而獲得的一種生理性的自衛反應。

免疫系統形象地說來，免疫系統就像人體內一組聯合作戰的抗病毒軍團，其成員包括干擾素、殺手細胞、T細胞，以及巨噬細胞、B細胞以及補體，等等。它們分工明確，共同對抗著入侵人體的病毒。

干擾素相當於軍團的哨兵，對病毒入侵發出警戒訊號；

T細胞相當於軍團的作戰指揮官，調動特異性免疫反應，激活免疫細胞群；

殺手細胞相當於軍團的特遣部隊，攻擊入侵病毒的先頭部隊；

巨噬細胞、B細胞、補體等相當於軍團的主力作戰部隊，吞噬病毒併產生相應抗體。 這組成了人體健康三大支柱：防禦功能、穩定功能、免疫監視功能。

免疫力強，可以不得病或者少得病，或者得了病不用用藥或者用少量的藥物就能自愈。這就是免疫力的神奇之處，不知道這種比喻是否科學，希望更專業的同志補充修正。

京城散客

早在2000多年前的瘟疫流行中，人體被發現有“自己治療自己”的能力，這就是我們常說的“免疫力”。近代科學證明，免疫功能退化是人體衰老的主要原因，也是人類患病的更本原因，免疫系統正如一個城堡的防禦系統，一旦免疫力下降，城堡的防禦能力便會大大減弱，失去了抵抗病毒入侵的能力，從而使人體患上疾病。但是，如果免疫力過高了也不行，免疫力過高容易殺錯自身正常的細胞或組織，從而誘發自身免疫性疾病。今天我們就來好好說說這個“免疫力”的問題。

一、免疫系統由哪些組成

1.免疫組織

人體最大的免疫組織，我們的皮膚和黏膜。

2.免疫器官

包括中樞免疫器官（胸腺、骨髓、脾、淋巴結等）以及黏膜相關淋巴組織（存在於呼吸道、胃腸道等周圍的淋巴組織、扁桃體），分佈在身體各處。

3.免疫細胞

免疫細胞就是俗稱的白細胞，可以按照不同的作用方式分為兩個大類：對所有病原體產生普遍打擊作用的免疫細胞（吞噬細胞、NK細胞、嗜鹼性粒細胞、嗜酸性粒細胞等），以及僅針對性識別某一種病原的特異性免疫細胞（T細胞、B細胞）。

4.免疫分子

免疫分子是指分子級別的免疫成分，包括由特異性免疫細胞產生的、能殺滅病原體的抗體，能促進免疫細胞產生的分子物質以及能促進抗體識別病原、加速免疫反應發生的細胞因子等。

二、免疫系統是怎麼運作的

為了保護機本免受傷害，免疫系統需要全年無休地肩負起識別和清除外來入侵的有害物質以及體內發生突變的腫瘤細胞、衰老死亡的細胞或其他有害成分的工作，幫助人體實現著三大免疫功能：

1.免疫防禦：防止外界病原體的入侵及清除已入侵的病原體及其他有害物質，比如病毒、真菌、支原體、細菌、寄生蟲等。

2.免疫監視：隨時發現和清除進入體內的“非己”分子，包括髮生基因突變的腫瘤細胞、死去的細胞等。

3.免疫自身穩定：通常免疫系統對自身組織和細胞不產生攻擊力。並且免疫系統、神經系統和內分泌系統結盟組成了“神經一內分泌一免疫”網絡，能夠調節機體整體的激素穩定和生理平衡。

三、免疫力越高越好嗎

免疫力是不能隨便提高的，免疫反應太強烈會給自身造成破壞。當我們的身體發炎的時候，免疫系統有可能誤認為是細菌或者病毒來犯了，便會進行防禦，會把自己的組織或細胞當作有害的微生物加以攻擊，結果出現自身免疫性疾病。

四、免疫力低下的表現

1.愛吃甜食

《美國臨床營養學雜誌》刊登的一項研究結果顯示，攝入100克糖分（相當於3罐蘇打水的糖含量）之後5小時內，人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。

2.不愛喝水

生病時，人體需要大量水分來幫助排毒，咖啡和茶也能起到類似作用。適宜的飲水量是因人而異的。尿液淡黃色說明飲水量比較正常。

3.超重

超重不僅對心臟、大腦等人體器官不利，而且對免疫系統也有危害。超重會造成激素分泌失調和身體發炎，進而降低免疫系統的抗感染能力。

4.傷口不易癒合

皮膚破損後，傷口處會出現紅腫、發熱等炎症反應，健康人幾天內恢復的，免疫力低下者須很久才能癒合，並有可能化膿，這表明機體的免疫力無法與外界的微生物（細菌、病毒等）相抗衡。

5.鼻子發乾

儘管流鼻涕可能會很不舒服，但它卻能有效地抵抗感冒和流感病毒的侵蝕。鼻涕能吸附病毒，並將它們趕出體外。鼻道過幹，細菌就更容易入侵。

6.總是筋疲力盡

緊張忙碌的工作過後得了感冒可不是一種巧合。美國心理協會的一項報告顯示，長期的緊張和壓力會削弱人體的免疫系統能力。

7.經常感冒

這說明你的免疫系統沒有全速運轉。一般成年人每個季節會感冒1-3次，每次3-4天。如果你感冒次數超過這一數字，就說明你身體抵抗力比較低。

五、如何提高提高免疫力

1.合理補充維生素和礦物質

各種維生素是提升免疫力的好幫手。補充維生素A,可提高機體的抗感染能力，對預防兒童感染麻疹及呼吸道合胞病毒感染也具有積極作用；補充維生素B6,則可刺激免疫系統增強功能，避免淋巴細胞減少；補充維生素E則可增強免疫反應：補充維生素C,可協助免疫器官生成淋巴細胞，對預防感冒大有益處。

礦物質對提高和維持免疫力也很有意義。補充鐵，可維持免疫細胞的分化成熟，保障免疫功能的正常反應速度：補充鋅，可避免免疫系統的組織器官萎縮，並協助殺滅一些病毒，顯著改善感冒症狀；補充銅，有助於網狀內皮系統對感染的免疫應答，維持吞噬細胞的抗菌活性，減少機體對許多病原微生物的易感性：補充硒，能維持和提高血液中的免疫球蛋白水平增強抗病能力。另外，維生素和礦物質的補充在飲食方面保持平衡膳食即可，沒有必要特意補充。

2.睡個好覺

良好的睡眠可使淋巴細胞數量上升，可以產生一種叫做“胞壁酸”的有益因子。這種因子可使肝臟的解毒功能增強，從而將進入身體的病毒殺滅，還可以促進白細胞增長，讓免疫細胞活躍起來。

3.慎用抗生素和免疫球蛋白

實際上，免疫球蛋白的真正用途是預防麻疹、甲肝等病毒性感染，或用於新生兒敗血症、艾滋病等。免疫球蛋白具有一定的抗病毒作用，但並不能預防流感。

4.尋找適合自己的運動

每天運動30-45分鐘，每週堅持5天，堅持3-4個月後，人體的免疫細胞會增加，抵抗力也會隨之提升。

5.保持歡愉的心情

保持歡愉的心情大腦會隨之分泌出有益健康的化學物質，使機體的運轉更為和諧順暢。開懷大笑可以釋放壓力，也可以使體內干擾素的水平升高，刺激免疫功能的提升，免疫系統也會因此變得更加活躍。

人體是比任何人工及其都複雜的精妙儀器，免疫系統更是絕妙的設計。與其過於著急地尋找提高免疫力的辦法來治癒身體，還不如善用經過幾百萬年自然選擇而演化而來的身體保護自己的健康。如果覺得我的文章對您有用，請分享給您的朋友並關注我們。有任何建議及疑問歡迎在下方留言，我們會第一時間給您回覆！領導說了，上漲一個粉絲，小編的工資就漲五毛！一個也是愛！！

清清本草坊

人的免疫力是什麼？

免疫力不是疾病來臨以後，我們再努力而是平時生活當中，我們有沒有為免疫力做出努力。

決定我們免疫力高低的，就是平時我們生活當中的四大要素：

一是：良好的心態

二是：足夠的睡眠

三是：均衡的營養

四是：適量的運動

如何提高自身免疫力呢？平時養成良好的生活習慣，少熬夜 ，飲食均衡，多運動。有研究表明：茶葉中的茶氨酸能夠顯著提高機體免疫力，抵抗病毒入侵，它還能夠起到鎮靜作用，除此之外，茶氨酸還能增強記憶力，對肝臟的排毒也有很好的效果。

黑茶之所以不影響睡眠，是因為在發酵過程中，咖啡鹼大量消失，而具有鎮靜作用的茶氨酸保留了下來，所以多喝茶可以提高免疫力。此外，黑茶的中的茶黃素和茶紅素對肉毒芽桿菌、腸類桿菌等也有明顯的抑制作用。

目前，已經到了疫情防控的最關鍵、重要的時刻，為了自己和他人負責，建議減少出門，不要心存僥倖，做好關鍵時期的防控工作。每天喝茶，適量運動，提高自身免疫力，是最好的預防疾病的方法。

1未知未淶

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅任何侵入體內的外來細菌、病毒等異物，處理損傷、變性、衰老、死亡的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和感染細胞的能力，是人體識別和排除"異己"的保護性反應，是人體抵禦疾病最重要的自身保衛系統。

免疫力強，人就不愛得病，免疫力低下，就容易患病，而且是反覆發作，就容易衰老。大家都知道，嬰兒出生時頭6個月內，靠母體提供的免疫力保護可以不被各種致病因素侵襲；6個月後直到青少年階段，經歷接種疫苗、病毒、細菌、真菌、寄生蟲等各種致病因子的接觸和識別，自身的免疫力就逐步建立並完善。

人體系統由免疫器官（骨髓、胸腺、脾、淋巴結、扁桃體、小腸集合淋巴結、闌尾、胸腺等），免疫細胞（淋巴細胞、單核吞噬細胞、中性粒細胞、嗜鹼粒細胞、嗜酸粒細胞、肥大細胞）、血小板等，以及免疫分子（補體、免疫球蛋白、干擾素、白細胞介素、腫瘤壞死因子等細胞因子等）組成。

免疫系統對所遇到的每種病原體會有記憶，再次遇到之前的病原體時，會產生快速、充分地做出反應，把病原體消滅。所以要接種疫苗來對抗天花和麻疹。

免疫力低下會經常得病，但是免疫力高了同樣不好，會把所有物質都看成變應原，並刺激機體產生過度免疫反應，只有免疫力保持平衡，才是健康的狀態。

急救醫生賈大成

這個問題我想講的通俗一點，免疫力就是我們的身體對抗或者殺滅不屬於我們身體成分的能力。可以表現為對付外來入侵的細菌病毒，還有一方面就是監視我們自己身體裡突變的細胞，並把它們消滅的能力！所以免疫力強我們不容易感冒得病，也不容易得惡性腫瘤！這就是為什麼惡性腫瘤基本在老年人發生，這是因為老年人的免疫力比較差的緣故！

我專門問過腫瘤免疫的專家，傳統衡量免疫力的CD細胞計數，或者免疫物質檢測方法並不全面，人的免疫力很複雜，甚至腸道里的益生菌都是構成免疫力的重要成分！

同時中醫的健脾，強腎健胃的藥物也能夠明顯提高免疫力！同時改變腸道里的益生菌種類，科學的鍛鍊身體都能夠提高免疫力！

麻醉醫生小朱

免疫力是人體重要的生理功能，身體免疫力好的人病痛也會少，身體素質更強，也就是說身體比一般要更健康，那麼如果提高人體的身體免疫力呢？通過飲食增強免疫力人體的營養狀況對免疫功能有很重要的影響，因為我們每天所攝取的各種營養素是維持人體正常免疫功能的物質基礎。 科學研究得出，人體免疫系統活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協助刺激免疫系統，增加免疫能力。缺乏這些營養素，會嚴重影響身體的免疫系統機能。均衡的營養不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。特別是春天，容易乾燥上火，飲食要清淡為宜。而且這時新鮮的水果、蔬菜也很豐富，正是補充維生素、提高免疫力的好時機。人們的日常飲食應包括蛋白質(豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等)、高纖維碳水化合物(全麥、麵包、燕麥、糙米和其他高纖維製品)、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果(菠菜、白菜、甘藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。 　　通過運動增強免疫力適量的鍛鍊能促進人體的內循環和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決於鍛鍊者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動項目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛鍊方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛鍊者，在鍛鍊時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛鍊間隔太長或強度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛鍊，否則會沒有效果或免疫力不升反降。運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進,持之以恆堅持鍛鍊可以增強免疫系統功能,推遲免疫器官衰老。運動能有效地預防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症等疾病。還能改善大腦的機能,促使達到深睡眠,提高學習、工作的用腦效率,縮短反應的潛伏期.促進思維敏捷,增強人體對快節奏生活的應變能力和耐受能力。調整情緒提高免疫力焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。人們常見的“上火”長口瘡，實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒裡，可能會對人體造成更大的傷害。而人體在心情愉快時，其內臟器官活動會發生改變，如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環系統都得到很好開發，肌體免疫功能得到增強，人也會變得容光煥發。良好的情緒可使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低某些生理功能，使人體免疫系統發生紊亂，從而引發各種疾病。因此，我們應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗、保持良好心情。具體的“管理壓力”的技巧，如靜坐、放鬆和睡眠，使人產生幸福感，進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經的協調作用。

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