女性必备的几个保养卵巢动作,促进分泌更多雌激素,延缓衰老

现在很多正直如花年纪的女性朋友,总有一些烦恼,比如,明明自己没到更年期,但好像卵巢已经出现了早衰的苗头了,心里郁闷,不懂怎么办。其实调理、预防卵巢早衰非常简单,今天给需要的女性朋友分享这几个动作,可以帮助各位女性朋友促进雌激素分泌,还能很好的保养卵巢哦!


女性必备的几个保养卵巢动作,促进分泌更多雌激素,延缓衰老

动作一

动作详解:坐立山式准备,弯曲双膝,脚掌踩地,左小腿穿过右腿下方,脚掌置于臀部旁侧,膝盖朝前,右脚来到左膝盖的外侧地面,吸气,双手合十在胸前,吐气,延展脊柱胸腔打开,眼睛目视前方,在这里自然放松15个呼吸,然后换边练习。

女性必备的几个保养卵巢动作,促进分泌更多雌激素,延缓衰老


动作二

动作详解:坐立山式准备,弯曲双膝,双膝盖向两侧打开,脚掌心相贴,将脚后跟收近体前,双手再握住双脚的前脚掌,吸气,抬头延展脊柱,吐气,转动骨盆,让上半身向前、向下,眼睛可向前看地面,在这里停留15个呼吸到30个呼吸左右,然后缓慢的回原,放松双腿。


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动作三

动作详解:坐立山式准备,弯曲双膝,左腿穿过右腿下方,左脚脚后跟收近右侧臀,右腿搭在左腿上方,右脚脚后跟收近左侧臀,双膝盖重叠都指向正前方,背部保持挺直,脊柱延展,吸气,双手从旁侧向上高举过头合十,胸腔打开,肋骨不外翻,大臂在耳朵正旁侧,在这里停留15个呼吸以上,然后换腿练习。


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动作四

动作详解:坐立准备,弯曲双膝,脚掌踩地,右膝盖朝外,再将右小腿收进体前,吸气,双手抱起左小腿离地,在小腿外侧十指交叉稳定左腿,呼气,将左小腿打横拉近胸腔前方,手肘朝向两侧,双肩依然打开,背部挺直,脊柱延展,眼睛看向前方,在这里停留15个呼吸左右,然后换边练习。


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动作五

动作详解:俯卧准备,弯曲双膝,双手向后抓住双脚脚踝的位置,在这里吸气,将我们的双腿,上半身同时抬起!脚后跟远离臀部,打开胸腔,肩胛骨往内收,吐气,双腿向后上方提拉,沉双肩放松,双肩远离耳朵,臀部肌肉收紧,眼睛看像正前方。保持15个呼吸到30个呼吸之间,然后回到俯卧放松腰椎。


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动作六

动作详解:坐立手杖式准备,弯曲双膝,脚掌踩地,右腿穿过左腿下方,右脚膝盖朝前方,脚后跟置于左侧臀旁,左脚脚掌来到右膝盖外侧稳稳地触地固定,右手伸直轻倚左小腿上,吸气,延展脊柱向上,吐气时,从腹部开始扭转上半身向左后侧,眼睛则平视前方,左手来到臀部后侧触地。在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间,然后换侧练习。


女性必备的几个保养卵巢动作,促进分泌更多雌激素,延缓衰老

注:如果你是零基础的、没学过瑜伽的爱好者,请记得在专业导师指导下练习,切莫“自学成才”!

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