萬物復甦，又到了春暖花開的季節，新鮮空氣、明媚的陽光，欣欣向榮的春天帶來了希望，春天是滋養正念練習的理想時機，您可以有意識地以愛心和同情心來邀請自己，並消除那些對你無益的舊習慣。
為了將正念時刻融入我們的日常生活中——使度過寒冬的我們進入春季時獲得沉穩，專注，自然的能量，並喚醒內在的力量，讓我們開始一次春日裡的正念之約。
第一天：呼吸之間，迴歸當下
像任何春季大掃除一樣，讓我們深入研究正念和冥想的基本知識。
正念的最基本方面之一是能夠通過呼吸來平靜和集中思想。
通過在每次冥想中感到心神不定時，將注意力重新帶到呼吸中，可以增強大腦隨著時間的推移自然集中注意力的能力。
這些簡短的冥想練習可吸引更多注意力。
早晨• 調適您的自然意識（5分鐘）
在正念練習中，您可能經常聽到“自然意識”一詞。自然意識，我們的意思是僅僅是人類的意識，它不需判斷和解釋，而只是關注和感知世界。
- 坐到你的座位上。首先坐下來，必要時也可站立。重要的是要感覺到您的身體正在接觸座椅和地面。
- 掃描身體。感覺您的底部在哪裡接觸座椅。坐直或站直但不要僵硬。確保您的腳完全接觸地面，將您連接到地面。您睜開眼睛，稍微降低視線，請注意周圍的環境。
- 呼吸。呼吸時要特別注意自然地呼吸。
- 跟隨呼吸。每次呼氣結束時，在下次吸氣前有一段間隙。在這個空白中，您留意頭腦中的自然的意識：它已經存在，您不必創造它。因此，跟隨呼吸，在呼吸之前花一點時間來休息一下頭腦。當想法出現時，將它們與您遇到的其他任何事物一樣對待：溫柔的注意它們，然後再把注意力帶回到呼吸上。
晚上• 調整您的覺知（5分鐘）
注意頭腦中的思想的時刻是非常重要的時刻，這正是正念發生的地方。那是因為在那時有一種洞察力的火花，從技術上講，這就是所謂的覺知：您意識到自己的思維過程，而不僅僅是在其中。現在那時候，會有很多可能性。
您可以觀察該想法，然後在呼吸和身體上輕輕反彈以引起注意。您可能還會說：“哦，該死，我又在想什麼，我怎麼無法擺脫這一點。”
關於正念的妙處之一是，它允許如此巨大的失敗，有時錯的就是對的。因此，如果您靜坐10分鐘，直到鈴聲響起，您才意識到自己的想法，那就是需要學習的，沒什麼大不了的。
- 首先，將您的腳底放在座位上，將腳放在地板或地面上，放平，觸摸地面。您的眼睛可以睜開或閉合，頭部稍微向下傾斜。您的肩膀放鬆，雙手放在大腿上，上臂與軀幹平行。請花一點時間來感受一下這種姿勢。
- 現在，我們將使用呼吸作為吸引注意力的錨點。我們不關心嘗試調整呼吸頻率，而只是讓呼吸自然發生。
- 請注意，您的思想就像思想的瀑布。當我們嘗試注意進出的呼吸時，我們的思想充滿了想法。在正念練習中，只需注意一下思想即可。觀察它，然後重新呼吸。
- 放開你的想法。無論頭腦的會話中發生了什麼，您都無需對其進行評判，只需放開它即可。睜開眼睛，享受接下來的事情。
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