許多資深“懶宅”臨睡前，總是會翻來覆去地在腦海中繪製未來幾天的運動計劃。
然而，“吃多了不適合鍛鍊”、“吃少了沒力氣運動”、“場地太小施展不開”、“換衣服太麻煩”……
我們總能成功阻止自己執行這些計劃！
雖說一直宅一直爽，但你的身體答應讓那些“多肉”和不健康繼續存在嗎？
趁著春季萬物復甦，新陳代謝加快，小編給大家分享一套躺在床上就能完成的瑜伽體式！
睡前練習可以有效促進睡眠，釋放疲勞，安撫神經系統；
早起練習，疏通經絡，提升能量，讓你一天精神滿滿。
堅持練習，甩掉贅肉、提升免疫力也是水到渠成的事，快快練起來吧！
1.挺屍式+腹式呼吸
仰臥在床上，將意識放在自己呼吸上
吸氣，感受腹部慢慢的隆起，呼氣，腹部慢慢向內收
重複練習10-20次
2.仰臥脊柱扭轉
仰臥，雙手側平舉
屈右膝，向左扭轉，眼睛看向右手指尖的方向，左手放在右腿膝蓋上
雙肩不要離開床，保持5-8個呼吸，換另一側
3.仰臥抬腿
仰臥，抬左腿向上，右腿下壓
雙手抱住小腿後側或者抓住大腳趾
肩背部不要抬離墊面
保持5-8個呼吸，換另一側
4.坐立前屈
坐立在床上，雙腿伸直
吸氣，延展脊柱，呼氣，身體前屈向下
雙手握腳掌，保持5-8個呼吸
5.小狗式
跪立在床上，雙腿分開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
腳背貼床，雙臂向前伸展，保持5-8個呼吸
6.半鴿子式
從下犬式開始，將右腿向前
向內屈右膝，右小腿平行髖部
身體俯臥在床上，左腿伸展
保持5-8個呼吸，換另一側
7.仰臥針眼式
仰臥在床上，屈雙膝靠近腹部
將左腳放在右大腿上，右腳踩在牆面上
右小腿與床面平行，右膝成90度，左手向前推左膝
保持5-8個呼吸，換另一側
8.金剛跪+牛面手
跪立在床上，臀部坐在腳後跟上，雙手側平舉
右手臂在上，左手臂在下，雙手相互纏繞
大臂平行床面，小臂立直向上
保持5-8個呼吸，換另一側
若你在體式中經常煩躁放棄或極端，你在生活中也會習慣性煩躁放棄或極端，瑜伽這面鏡子，真實不虛！
不緊不慢、不驕不躁、不執著、平衡，剛剛好！
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