日本的女孩
管住嘴，邁開腿。主要就是少吃，飯量減半，一日三餐也得吃，要保證營養，只要你能抗的住飢餓感，堅持一到兩個月，絕對能瘦下來。我就是這麼瘦下來的，由原來的160多到現在的130多。最關鍵的還是得少吃，就看對自己夠不夠狠了，堅持少吃不用一個月 就能瘦下來，加油！
yan520
減肥真的很需要自律，管住嘴邁開腿，總會瘦下來，我總結我瘦下來的方法🤧：首先吃方面，吃個七分飽就可以，油炸高熱量那邊不碰，忍住不吃夜宵💫，運動方面：早上空腹做有氧運動半小時，跑步感覺最好，下午拉伸➕有氧➕無氧一個小時！最重要就是堅持💪
Jenny阿
少吃多餐原則，吃飯要吃六分飽，拒絕甜食和含糖高的水果食物，碳水化合物少吃，也就是米麵含澱粉高的食物少量吃點，營養要均衡適當吃些肉質比如白水抄雞脯肉配點西蘭花等蔬菜搭配撒一丁點調料有個味道就行，補充人體所需要蛋白質，減肥是個幸苦活漫長活，保證自己身體健康第一前提，所以蛋白質不可或缺，儘量少吃油鹽重口味！零食那是堅決不能吃，如果你管不住自己嘴那就趁早放棄減肥這個念頭，易胖體質是你基因決定的，還有適當有氧運動只是幫助你加快新成代謝，出汗多要及時補充水分，重點是通過運動提高代謝率這樣有助於你體內代謝平衡！靠運動減肥不太容易因為你是易胖體質，吃一頓飯就抵消了，運動過量反而會激發你對食物慾望[捂臉]消耗了總要補回來這是你本能怪不了你自己！重點別聽信什麼減肥酵素或者減肥藥，如果吃了迅速減肥那隻會傷害你的消化系統損害你的健康，某些人有個誤入靠飢餓來減肥那是大錯特錯，過度飢餓確實會消耗脂肪，但同時你的大腦就會判斷你的身體健康狀況處在不好環境裡，你的吸收率會翻倍提升，反而比你飢餓自己前提升很多！所以很多人靠飢餓減肥反彈都特別迅速！我身邊朋友就有花了一個多月不吃下午飯好不容易減了七八斤肉，一頓火鍋第二天上稱回彈五六斤肉[靈光一閃]！
峚秂
對於減肥這件事，不單單只是運動就可以瘦下來。
①三分練、七分吃，運動搭配飲食是最合適的減肥方式。飲食上少碳水高蛋白多纖維，運動時針對你想瘦的部分進行有針對性的鍛鍊；
②每天運動，每次運動時常不低於45分鐘才能達到脂肪有效燃燒的目的，並且最好的運動時間是在傍晚的16點～19點這個時間段
③運動還分有氧運動和無氧運動，不知道提問者每天都是做的什麼運動？有氧運動包括跑步、瑜伽、舞蹈等，無氧運動包括擼鐵等，個人認為有氧運動重在燃燒脂肪，而無氧運動重在塑造形體和肌肉線條。建議你兩者結合起來會更好。
④運動前進行5分鐘左右的熱身，運動後進行拉伸和放鬆避免肌肉過度勞累。
⑤如果真的不知道該做什麼運動，建議你下載一個健身app，網絡上很多，跟著裡面的健身教練練就好了。
貴在堅持，一般半個月就會有明顯效果。我是練習三天就會出現馬甲線的那種體質。希望你找到適合自己的方式。加油啦
會跳舞也能健身的kumi
作為一個和你一樣在減肥道路上努力前行的人，我個人認為你是不是運動量不夠呢？
我每天的運動量（專門搞身體鍛鍊的，上下班走路不算哈）是這樣的：
早起，圍著小區跑5圈（5000米左右），
中午，健身房（單位內部有）不連續的100個標準仰臥起坐，每次頭挨地的，我肚子大，我主要練這個，100個不連續的手臂肌肉力量拉伸，100個不連續的腿部肌肉力量拉伸，如果這些練膩了，就中午吃完飯休息一小會兒後，出單位去旁邊的空馬路上慢跑40分鐘。
晚上天黑了，什麼都不練了，在家收拾收拾家裡、廚房，再陪陪孩子，早休息了。
以上是我工作日每天的運動量，六日有時間就練練，沒時間不練，我練了一段時間，感覺也沒能瘦下來多少，肚子倒是有點見小，關鍵在於堅持，持之以恆，咱倆共勉吧。
減肥需要一些毅力，祝你減肥成功，早日收穫盛夏的果實！！！[互粉][互粉][互粉][來看我][來看我]
畫海漫步畫中翱翔
我用一個月從170減到了140，其實減肥就七個字：管住嘴，邁開腿。
首先減肥的原理就是 攝入量少於消耗量。說白了就是 一天內，吃進去的東西的熱量比完成著一天動作所消耗的熱量少，你就能減肥。
如果你每天吃進去的熱量少，而消耗的熱量多，那麼你減肥的速度就快。
反之，如果你每天吃進去的熱量和消耗的熱量基本持平，那麼就減不了肥。
當你覺得每天運動瘦不下來時，首先要想到
1.是不是每天攝入的熱量過多。
2.是不是每天運動過少。
3.是不是堅持的天數不夠。
我當時減肥的時候：每天去食堂吃，早上兩個雞蛋，一杯牛奶、一片面包。餓的時候狂喝水，堅持到12點吃中飯，吃飯之前狂喝水，增加你的飽腹感。我一般都是隻吃五口米飯然後吃點青菜和肉類就可以了，一定不能吃油膩的東西（重點）晚飯差不多，但要比中飯少點。餓的時候喝水就行了，實在不行就是水果了。堅持太重要了！每當你要破戒的時候你就想著，我吃一口，我就要多運動幾分鐘。
蠟筆小新的小跟班
1、看你是怎麼運動的了，要是你運動少，還吃得多，那麼胖是很正常的。
2、你的運動方式正確了麼，建議是有氧運動，比如跑跑步，最簡單的減肥方式就是抖動，讓你身體快速熱起來，出汗這樣子才能達到效果。
3、運動的時間也要注意，比較好的是傍晚，這個時候氧氣充足。
4、運動地點，一定要找汙染比較少的地方，灰一定要少，不然運動越多越容易生病。
5、把握了這幾點，你的運動不光可以減肥，而且也將更加健康了。
領導智慧論壇
七分吃三分練
一個漢堡抵你跑40分鐘步，所以你的吃沒有控制，鍛鍊帶來的效果是很少的。但依然需要運動，因為可以提高新陳代謝，增加消耗。
少油少鹽，清淡，多吃蛋白質，粗糧，少吃糖類食品，但不是說不吃，減肥的人越控制不吃垃圾食品，其實挺難。
肚子餓時吃，去感受你胃部的飽腹感，吃的差不多就停止。
多喝水，想吃時閉上眼睛去感受，是嘴饞，還是肚子餓。
心理層面上，請去思考你現階段是否已獨立，是否不受父母影響，人際關係是否完善。沒錯，心理層面也會影響減肥效果。
心養育
當今社會，不管你是胖或瘦，我覺得都要過著自律，健康的生活方式，每天堅持執行下去。
1、適當飲食；每日三餐不宜吃太飽，八分飽即可。吃得太飽了，會給消化系統負擔，不配合自身的新陳代謝，使得整個人懶洋洋的，不想動，久而久之，人身上的肉也就積攢起來變胖了。
2、多吃水果，蔬菜；本人飲食習慣是沒有蔬菜都是肉類的話，我是吃不下去的。葷蔬搭配最好是三分葷七分蔬最好，這樣給我的感覺即讓身體補充了能量，整個人都覺得神清氣爽。飯後一段時間吃些水果那更好，俗話說:飯後一顆蘋果，遠離醫院又遠離醫生嘛。
3、運動與鍛鍊；在我理解看來遠動與鍛鍊無疑就是把身上多餘肉給拋出身體之外，不給機會讓它們在身體寄存的機會罷了。
4、堅持堅持在堅持；我認為堅持是世間最有力量的，它可以把不可能變成可能，讓自己變成想成為的人。我們如能自覺地做到前面3點，這樣的作息方式一定會給我們帶來蓬勃向上的精神面貌，為每一個第二天去堅持提供動力的。慢慢地這種堅持變成習慣，一切都會如你所願。
77大牛
為什麼減肥一直減不下來。
首先，飲食沒有控制好，運動消耗的能熱量沒有攝入的能量多，反而還會增肥。運動是減肥的一種很好的方法，但是需要搭配合理恰當的食譜才會事半功倍。
其次，可能是內分泌失調，體內激素分泌不當，這是體內內環境的一種疾病單靠運動是不行的。
希望我的回答能幫到您。
