日本的女孩
管住嘴，迈开腿。主要就是少吃，饭量减半，一日三餐也得吃，要保证营养，只要你能抗的住饥饿感，坚持一到两个月，绝对能瘦下来。我就是这么瘦下来的，由原来的160多到现在的130多。最关键的还是得少吃，就看对自己够不够狠了，坚持少吃不用一个月 就能瘦下来，加油！
yan520
减肥真的很需要自律，管住嘴迈开腿，总会瘦下来，我总结我瘦下来的方法🤧：首先吃方面，吃个七分饱就可以，油炸高热量那边不碰，忍住不吃夜宵💫，运动方面：早上空腹做有氧运动半小时，跑步感觉最好，下午拉伸➕有氧➕无氧一个小时！最重要就是坚持💪
Jenny阿
少吃多餐原则，吃饭要吃六分饱，拒绝甜食和含糖高的水果食物，碳水化合物少吃，也就是米面含淀粉高的食物少量吃点，营养要均衡适当吃些肉质比如白水抄鸡脯肉配点西兰花等蔬菜搭配撒一丁点调料有个味道就行，补充人体所需要蛋白质，减肥是个幸苦活漫长活，保证自己身体健康第一前提，所以蛋白质不可或缺，尽量少吃油盐重口味！零食那是坚决不能吃，如果你管不住自己嘴那就趁早放弃减肥这个念头，易胖体质是你基因决定的，还有适当有氧运动只是帮助你加快新成代谢，出汗多要及时补充水分，重点是通过运动提高代谢率这样有助于你体内代谢平衡！靠运动减肥不太容易因为你是易胖体质，吃一顿饭就抵消了，运动过量反而会激发你对食物欲望[捂脸]消耗了总要补回来这是你本能怪不了你自己！重点别听信什么减肥酵素或者减肥药，如果吃了迅速减肥那只会伤害你的消化系统损害你的健康，某些人有个误入靠饥饿来减肥那是大错特错，过度饥饿确实会消耗脂肪，但同时你的大脑就会判断你的身体健康状况处在不好环境里，你的吸收率会翻倍提升，反而比你饥饿自己前提升很多！所以很多人靠饥饿减肥反弹都特别迅速！我身边朋友就有花了一个多月不吃下午饭好不容易减了七八斤肉，一顿火锅第二天上称回弹五六斤肉[灵光一闪]！
峚秂
对于减肥这件事，不单单只是运动就可以瘦下来。
①三分练、七分吃，运动搭配饮食是最合适的减肥方式。饮食上少碳水高蛋白多纤维，运动时针对你想瘦的部分进行有针对性的锻炼；
②每天运动，每次运动时常不低于45分钟才能达到脂肪有效燃烧的目的，并且最好的运动时间是在傍晚的16点～19点这个时间段
③运动还分有氧运动和无氧运动，不知道提问者每天都是做的什么运动？有氧运动包括跑步、瑜伽、舞蹈等，无氧运动包括撸铁等，个人认为有氧运动重在燃烧脂肪，而无氧运动重在塑造形体和肌肉线条。建议你两者结合起来会更好。
④运动前进行5分钟左右的热身，运动后进行拉伸和放松避免肌肉过度劳累。
⑤如果真的不知道该做什么运动，建议你下载一个健身app，网络上很多，跟着里面的健身教练练就好了。
贵在坚持，一般半个月就会有明显效果。我是练习三天就会出现马甲线的那种体质。希望你找到适合自己的方式。加油啦
会跳舞也能健身的kumi
作为一个和你一样在减肥道路上努力前行的人，我个人认为你是不是运动量不够呢？
我每天的运动量（专门搞身体锻炼的，上下班走路不算哈）是这样的：
早起，围着小区跑5圈（5000米左右），
中午，健身房（单位内部有）不连续的100个标准仰卧起坐，每次头挨地的，我肚子大，我主要练这个，100个不连续的手臂肌肉力量拉伸，100个不连续的腿部肌肉力量拉伸，如果这些练腻了，就中午吃完饭休息一小会儿后，出单位去旁边的空马路上慢跑40分钟。
晚上天黑了，什么都不练了，在家收拾收拾家里、厨房，再陪陪孩子，早休息了。
以上是我工作日每天的运动量，六日有时间就练练，没时间不练，我练了一段时间，感觉也没能瘦下来多少，肚子倒是有点见小，关键在于坚持，持之以恒，咱俩共勉吧。
减肥需要一些毅力，祝你减肥成功，早日收获盛夏的果实！！！[互粉][互粉][互粉][来看我][来看我]
画海漫步画中翱翔
我用一个月从170减到了140，其实减肥就七个字：管住嘴，迈开腿。
首先减肥的原理就是 摄入量少于消耗量。说白了就是 一天内，吃进去的东西的热量比完成着一天动作所消耗的热量少，你就能减肥。
如果你每天吃进去的热量少，而消耗的热量多，那么你减肥的速度就快。
反之，如果你每天吃进去的热量和消耗的热量基本持平，那么就减不了肥。
当你觉得每天运动瘦不下来时，首先要想到
1.是不是每天摄入的热量过多。
2.是不是每天运动过少。
3.是不是坚持的天数不够。
我当时减肥的时候：每天去食堂吃，早上两个鸡蛋，一杯牛奶、一片面包。饿的时候狂喝水，坚持到12点吃中饭，吃饭之前狂喝水，增加你的饱腹感。我一般都是只吃五口米饭然后吃点青菜和肉类就可以了，一定不能吃油腻的东西（重点）晚饭差不多，但要比中饭少点。饿的时候喝水就行了，实在不行就是水果了。坚持太重要了！每当你要破戒的时候你就想着，我吃一口，我就要多运动几分钟。
蜡笔小新的小跟班
1、看你是怎么运动的了，要是你运动少，还吃得多，那么胖是很正常的。
2、你的运动方式正确了么，建议是有氧运动，比如跑跑步，最简单的减肥方式就是抖动，让你身体快速热起来，出汗这样子才能达到效果。
3、运动的时间也要注意，比较好的是傍晚，这个时候氧气充足。
4、运动地点，一定要找污染比较少的地方，灰一定要少，不然运动越多越容易生病。
5、把握了这几点，你的运动不光可以减肥，而且也将更加健康了。
领导智慧论坛
七分吃三分练
一个汉堡抵你跑40分钟步，所以你的吃没有控制，锻炼带来的效果是很少的。但依然需要运动，因为可以提高新陈代谢，增加消耗。
少油少盐，清淡，多吃蛋白质，粗粮，少吃糖类食品，但不是说不吃，减肥的人越控制不吃垃圾食品，其实挺难。
肚子饿时吃，去感受你胃部的饱腹感，吃的差不多就停止。
多喝水，想吃时闭上眼睛去感受，是嘴馋，还是肚子饿。
心理层面上，请去思考你现阶段是否已独立，是否不受父母影响，人际关系是否完善。没错，心理层面也会影响减肥效果。
心养育
当今社会，不管你是胖或瘦，我觉得都要过着自律，健康的生活方式，每天坚持执行下去。
1、适当饮食；每日三餐不宜吃太饱，八分饱即可。吃得太饱了，会给消化系统负担，不配合自身的新陈代谢，使得整个人懒洋洋的，不想动，久而久之，人身上的肉也就积攒起来变胖了。
2、多吃水果，蔬菜；本人饮食习惯是没有蔬菜都是肉类的话，我是吃不下去的。荤蔬搭配最好是三分荤七分蔬最好，这样给我的感觉即让身体补充了能量，整个人都觉得神清气爽。饭后一段时间吃些水果那更好，俗话说:饭后一颗苹果，远离医院又远离医生嘛。
3、运动与锻炼；在我理解看来远动与锻炼无疑就是把身上多余肉给抛出身体之外，不给机会让它们在身体寄存的机会罢了。
4、坚持坚持在坚持；我认为坚持是世间最有力量的，它可以把不可能变成可能，让自己变成想成为的人。我们如能自觉地做到前面3点，这样的作息方式一定会给我们带来蓬勃向上的精神面貌，为每一个第二天去坚持提供动力的。慢慢地这种坚持变成习惯，一切都会如你所愿。
77大牛
为什么减肥一直减不下来。
首先，饮食没有控制好，运动消耗的能热量没有摄入的能量多，反而还会增肥。运动是减肥的一种很好的方法，但是需要搭配合理恰当的食谱才会事半功倍。
其次，可能是内分泌失调，体内激素分泌不当，这是体内内环境的一种疾病单靠运动是不行的。
希望我的回答能帮到您。
