小龙0998

有大肚子不仅影响了你的外在形象，还会对你的身体健康造成影响，许多的肌肤都与腹部肥胖有关，所以。我们应该想尽办法去减掉大肚子，那么，有什么方法可以健康瘦肚腩呢？

1.腹部运动

其实网上有流行过很多腹部减肥的运动方法，那些方法都是局部瘦身，专门帮你打造马甲线，针对你的腹部而做。当然，马甲线运动是件需要持之以恒的运动，短期内看不出什么效果，坚持时间有一个月左右才能有效果。

2.游泳

游泳可以说是一种轻松又舒服的减肥方法了，游泳可以帮你全身减肥，它能够锻炼到你全身的肌肉，当然腹部也在其中。现在正好夏天也快来临，爱游泳的朋友们有时间可以多去游泳运动运动。

3.腹部按摩

你大肚子的原因有可能不止是肥胖造成，还有可能是因为体内湿气过重而形成。体内湿气重会造成便秘，从而导致大肚子，所以你平时可以多学一学腹部按摩排湿的方法，针对不同穴位来进行按摩。按摩不但能帮助消耗能量，而且对于肠蠕动有促进的作用，按摩还能有效改善人体血液循环，这样体内多出来的水分就能被及时排出去。

4.收腹站立

像平时经常坐立办公或学习的人多数都有大肚子的问题存在，其实这和你平时一吃完饭就久坐是有关的。吃完饭后建议收腹站立30分钟左右再坐下，这样有助于你消化下肚子里的食物，避免腹部肥胖。

5.少吃盐

盐吃多了不仅容易导致腹部肥胖，而且还可引起水肿，想要减肚子的话，最好是在平时做到少吃盐。

6.晚餐控制进食

你好千金

减肚子最好，也是最快的方法，就是晚上不吃饭。如果你肚子很大，体脂率在30以上，只要你坚持晚上不吃饭，一天掉秤个1斤多，一点问题没有。

那么晚上不吃饭会不会对身体造成伤害呢？我有一位当医学教授的大伯，他晚上从来不吃饭，而且每晚还运动，现在快70了，身材还和小伙一样棒，看起来就和40来岁一样。

对大体重的人来说，一开始减肥还是比较快的，尤其是大肚子的肥胖人群。我就是一位大肚子大体重的肥胖人士，我身高1米84，体重220斤，因为之前是专业运动员，所以身上肉都比较结实，肥胖时间跨度大概20年左右，今年上半年下决心要减肥，目前减肥2个多月不到3个月，减去了大概30斤。效果是很明显的。连我家人都感觉像换了个人一样，争取减到140斤左右，我不知道能不能实现，但是这是我的一个目标，减到140斤就等于减去80斤肥肉，差不多减了一个人的体重。

说说我的减肥过程吧，“管住嘴，迈开腿”，这是老生常谈，但也是铁律。我这人之前最不能管住嘴，我妈说我小时候，晚上睡觉前，必须要喝一瓶奶，才能安稳睡觉。从小就有这么一个习惯，晚上睡觉前要吃点东西，那220多斤的体重就是这么来的。减肥开始后，晚上就开始减少晚饭的摄入量，有时候完全不吃，有时候吃一点粗粮饼干。一开始晚上真的是饿的发慌，一下子改变习惯，大脑强烈的给身体发信号，让我找东西吃，这时一定要忍住，千万别吃。实在忍不住就吃点黄瓜、西红柿，这就是魔性，你得扛着魔性的作祟。我现在基本上全天只吃菜，不吃主食。有时候补充一点蛋和豆腐，以前就爱吃米饭，现在完全戒了，吃了40多年米饭，也不是说戒就戒的，反正循序渐进吧。每天都喝红豆薏米水，红豆薏米水可以去湿，排除体内多余的水分。我基本上把红豆薏米水当茶来喝，还可以补充身体很多微量元素和粗膳食纤维。

再说一下迈开腿吧，我这人平生最讨厌的就是跑步，当运动员的时候，能少跑一圈就少跑一圈，队友一般热身跑个3千米，我一般就跑1千米。为这事教练没少骂我，平生就抵触跑步。退役20年，那更是平常不跑步了，篮球还是经常会打。从两个月前开始决定减肥那一天起，我就开始跑跑步，第一天跑了200多米，累的要死，口吐白沫，腿沉的像灌铅一样，连我自己都吃惊，我只能跑200米？这身体素质完了，连个老人都比不上。这20年来我还真没好好跑跑步，本来以为凭以前当运动员的身体，怎么也能跑个3、5公里吧，现实就放在眼前，200米就受不了，那一刻，我真的知道我身体出现了红灯，心脏也出现了问题，运动是刻不容缓的。从哪以后，每天都坚持跑步，下载了个KEEP，每天记录跑步量。终于有一天，我可以跑到1公里了，终于有一天我可以一口气跑到3公里了，因为体重太大，对膝盖的冲击也大，所以我跑步从来不追求速度。就是匀速的慢跑，现在我已经可以一口气跑9公里，而且有3公里是山路。虽然跑步速度还是有点慢，大概要1个半小时，但是考虑山路很陡峭，也怕出危险，现在每天都坚持跑9公里。肚子明显小了一大圈，之前的腰带，现在比之前要扎紧两扣了。效果还是显著的，现在我已经爱上了跑步，每天一不跑步就难受，跑步让我很快乐。这是以前没有的，尤其是跑到山顶的时候。那种“山高人为峰”的愉悦，是之前完全体会不到的。从跑步后，我的身体也发生着变化，精神上每天也很充沛，做什么事情都有自信，精气神完全变了。心里上也成熟了很多，脸也比以前更有型，改变一个人最快的方式就是减肥。减肥是痛苦的，减肥是要抵抗住诱惑的，“不经历风雨，怎能见彩虹”我还要继续努力，朝着140斤的目标前进。

阿燒生活百科微课堂

我曾经是一名军人，22岁退伍回来后（身高173厘米，体重65公斤）开始几年身体素质较好，身体也保持得比较好，我当时还沾沾自喜，觉得肥胖可能和我没什么关系，于是和战友经常喝酒，暴饮暴食，一两年时间，身体就像吹气球一样急剧膨胀，体重达到了84公斤，肚子特别的大（因为爱喝酒，白酒一斤半，啤酒经常喝到肚子胀得受不了为止），整个人看起来好肥胖，好臃肿，我的朋友都说我是一个胖子，说再这样下去，以后一定要过双百，我当时就心里发毛了，于是果断的要求自己一定要减肥了。

当即立即行动起来，减肥的过程是艰苦和需要毅力的，但是庆幸我曾经当过兵，这些对我来说不算什么，经过2—3年的坚持，终于减肥成功（身边的朋友都是这样认为的，有些肥胖的朋友要求我带他们一起减肥），现在体重70公斤。

个人感觉减肥的心得：管住嘴，迈开腿。

饮食在减肥的过程中占的比例达到百分之七十以上（一般情况下我早上八点左右吃早餐，清淡营养为主，中午一定要吃饱，忌油腻甜咸，晚上一般不吃，但是，发现对身体不好，于是，特别注意吃的东西，一般是清淡和能量底的食物，吃三分饱，之后休息半个小时，之后去运动，一般有氧运动加无氧运动，大概运动一个小时以上。）迈开腿，就是要多运动，宅在家里不运动对减肥不利，但是运动过量也对身体不利，什么事情适可而止，特别要注意晚上禁止吃夜宵，不然一天的减肥行动就白费了，并且还要长脂肪。

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方法很简单，早上睡觉起来第一件事就是平躺在床上，双脚并拢，慢慢抬起10-20cm，坚持40秒钟，然后慢慢放下停20秒。继续慢慢抬起40秒，放下20秒……如此循环20次。午睡起床后也同样做20分钟，晚睡前再做20分钟。一个星期绝对见效果！当然在饮食方面也得注意，最起码不能暴饮暴食，而且最好在减肥的时候滴酒不沾！

还有就是刚开始做这个运动的时候可能坚持不了几个，可以先从10个开始，然后慢慢增加。我是从176斤减到142斤的，虽然我增加了体能训练，但减肚子还是这个方法最好了！我没有刻意去练肌肉，只是想让自己变的匀称一些。附一张我的减肥图吧，肚子减的挺明显的。

一滴血的诱惑

减肥，效果好是一方面，安全确实也很重要！

前段时间，在网上看到一个帖子，一个挺有名的某行业厂长，在跑步机跑着跑着猝死了，特别可惜。

我还有一个表姐，也特别胖，前段时间突然在我们家族群里@我，问我这膝关节积液，是怎么回事？后来经过了解才知道，她为了减肥，天天出去走，早上走，中午走，晚上也出去走。这其实就是运动损伤造成的膝关节积液，一个快160斤的人，对关节压力本来就很大了，这一频繁的走，全身体重都压在膝关节，积液还算是小事得了！

所以，减肥这件事，我个人是完全不提倡说减立马就减，甚至跟风减肥的行为的，它是一个非常严谨的一件事！

我们得先计算清楚我们该不该减肥？

不是说肚子大的人才需要减肥，有时候体重正常的人，也是需要减肥的！

第一，计算体重指数（计算方法如下）

注意，体重是以公斤作为单位的，一般要求在早上起床后排空大小便后测量净体重；而身高以米为单位！

体重指数，在一定程度上，可以看出一些哪怕体重正常的人是否需要减肥。

第二，测腰围。尤其是肚子比较大的，一定要测腰围。

一般女性的腰围最好不要超过80公分，男性不要超过85公分，当女性腰围超过80公分或者男性腰围超过85公分时，称之为中心性肥胖；一旦女性腰围超过85公分或男性超过90公分，已经是向心性肥胖了，有点像苹果腰了，这时候人发生代谢性疾病如糖尿病前期的概率会大大增高。

所以，一个人需不需要减肥，最简单的衡量办法就是计算体重指数和测腰围来衡量，当然，有条件的还可以去医院测体脂率，会更加准确！

再回到问题本身，关于大肚子减肥最好的最安全的方法

有条件的人，找专业的指导，当然不存在这个问题，但是对于大多数来说，要么没有这个时间，要么没有那个钱。所以，这里主要针对的是普通大众减肥这类人。

主要抓住以下三点：

第一，减肥时，要注意把握正确的饮食结构调整

1. 主食可以适当的减少，但不能不吃；
   
2. 减肥时，脂肪会减少，大量肌肉也会丢失，因此，像鸡蛋、纯瘦肉等优质蛋白的摄入必不可少；
   
3. 含油量高的、坚果类、特别特别甜的水果以及零食等尽量少吃，最好不吃。
   

第二点，科学地进行运动减肥

运动形式有很多种，但对于需要减肥的人来说，除了要保持减肥效率，还要保证运动健康，不造成损伤，通常提倡以下三项运动形式：

1. 有氧运动，控制心率在40%—70%之间，最为理想和安全：
   
2. 抗阻力运动，即耐力运动。不是像我表姐或者那个猝死的行业厂长那样，跑呀，走呀，而是力量训练，增加肌肉的增长，来提高我们基础代谢率，这样哪怕我们平时多吃了一点，也会立马就发胖；
   
   
3. 柔韧性运动。很多人是不重视柔韧性运动的，其实这是错误的，这就好比运动前热身运动，先让我们的身体热起来，才不会动不动就出现损伤。
   
   
   

第三点，减肥期间一定要克服心理障碍

身材有一部分真是天生的，父母给的，像陈医生就是，天生肩膀特别宽，穿啥衣服有时候都感觉有点变扭，这时候我们就要调整好心态了，不要刻意去在意这些无法改变的事实。

像比如还有很大一部分胖子，那也是跟遗传有关的，这时候也是要调整好心态的，胖子未必都不健康，我在医院里也经常看到有很多健康的胖子，他们也很乐观，并没有说非常刻意的，一定要让自己变成林黛玉那样的。而且哪怕你不是天生胖，减肥也一定是一辈子的事，你只要胖过，你的身体就不会忘记，只要你恢复之前饮食习惯，很快就会反弹，而且有些反弹的比之前还要厉害，所以，减肥的人一定要有一个长期坚持，正确的观念！

医学小侦探

减大肚子最好就是控制饮食不摄入过多的糖份，不喝奶茶不喝饮料不吃面包，还有，饮食清淡，早中晚三餐都吃。然后结合运动，一周三次到四次，每一次运动一个小时，你可以早上运动也可以晚上七点运动。我更加偏向于早上八点多开始运动，这样我每天都会很有动力去工作。中餐吃的丰富一点，鱼肉蔬菜一起搭配，吃一碗米饭。晚餐吃一条玉米➕白灼鸡胸肉或者俩个煮鸡蛋🥚，+一瓶酸奶......

这是我自己的经验，希望可以帮到你

墨墨ing

健康减去大肚子是安全的方法，大肚子是很多人长期应酬，应酬过后又不运动，长期久坐，导致身体出现了大肚子的情况，大肚子怎样安全的健康减下去呢?具体如下；

1，空腹喝水

尤其是早上空腹喝水，能加速人体内毒素的排出，可以帮助排便，清洗肠胃。

2，饮食定时定量

饮食尽量要均衡，饮食的时间也要固定，否则很容易造成消化系统的混乱，如果一天到晚都在吃，人的消化系统肯定吃不消，从而导致大量的脂肪堆积在肚子按一块。

3，饭前喝汤

饭前喝汤会让你产生饱腹的感觉，从而会减少一些食量，不会影响正常的食物摄入，但是，如果饭后喝汤，就会增加饭量，导致比平时吃的多，喝汤可以选择蔬菜汤，紫菜蛋花汤等。

4，吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候，尽量做到细嚼慢咽，饭菜在嘴里嚼久一点，这样不仅有利于肠胃等消化系统的消化，同时也容易让大脑能有吃饭的感觉，一般来说，平时每顿饭吃大概七八分饱就可以了，这样有助于人体控制饮食。

5，运动

什么都少不了“运动”二字，只要运动就能瘦肚子，但是，也不要盲目的运动，一般来说，瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过这样的锻炼使这些部位的脂肪得到有效的消耗，而且在经过较长一段时间的训练后，很容易就会将脂肪转化成肌肉，最终，大肚子慢慢的瘦了看起来既平坦又有型。

6，睡前不进食

晚上最好不要吃宵夜，吃也不要吃太多，许多人都有吃宵夜的习惯，也许就是这个习惯导致肚子越来越大，如果想要减掉大肚子，就要戒掉不吃宵夜的习惯，晚上睡前3~4个小时最好不要进食，因为，摄入的食物最不容易消化了，久了就会转化成脂肪堆积在肚子周围了。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或营养健康方面的问题，欢迎评论区留言！

营养师李老师

1公斤脂肪的热量约为7700千卡，所以1斤脂肪的热量约为3850千卡！

如果我一小时跑九到十公里，我大约消耗700千卡左右的热量！

这样说大家就明白了，如果你不吃不喝，天天跑一小时，大概一个星期才能减一斤脂肪，且这些脂肪还不全是肚子上的肥肉！

所以想要减去大肚子真的不是一件简单的事，更何况肚子上是最容易堆积脂肪的地方，稍不留意，功亏一篑，努力付之东流！

大肚子减肥的最好安全方法是什么？

基本原理

别的不说，想要消耗脂肪，总体的能量一定是负增长的！

也就是说，你运动消耗的加基础代谢的一定要大于你每天摄入的能量，只有这样你才能减掉大肚子！

所以我们把它拆分为三个部分，第一个运动消耗，第二个基础代谢，第三个能量摄入，从这三个方面下手，你的大肚子就好减多了！

1. 运动消耗

想要减去大肚子，不运动是不可以的！我们一定要每天进行一个小时左右的跑步运动，燃烧大量的热量，消耗大量的脂肪，这样就可以帮助我们解决腹部脂肪！

我建议大家跑步，以每小时9km的速度跑，将心率控制在最大心率的70%，每天一小时，燃烧的脂肪多，减肚子就会变得更容易！

2. 基础代谢

其实每个人的基础代谢都是不同的，基础代谢强，减肥更容易，更不容易反弹！就比如说有的朋友很容易饿，这就说明身体的代谢强！

所以我们可以通过无氧运动增强代谢，我们得锻炼腹肌，比如说卷腹，空中蹬自行车，空中画八字，这样不仅可以我们的腹部更紧致，而且能增强我们的代谢！

3. 能量摄入

只能这样说，管不住嘴，你的肚子就不可能变小！因为食物中的热量太恐怖，一瓶可乐的热量你跑5km才能消耗完，所以想要减去大肚子，控制能量摄入是关键！

平时不吃任何高热量食物，不喝饮料，只喝白开水！一日三餐要注意，戒掉大鱼大肉，油腻荤腥，多吃清淡营养的食物！

多吃水煮鱼，清蒸鱼，糖醋虾，红烧里脊，牛肉，多吃蔬菜水果，减少精细粮的摄入，多吃粗粮，不吃任何零食，这样摄入的能量少，但是营养也跟得上，对身体没伤害！

想要减去大肚子真的不容易，三管齐下，并且不断的坚持努力，你才能让自己的肚子越来越小，并且收获更好的身材！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑者的天堂

　　苹果有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。平时少吃油腻，随餐吃个舒尔佳帮助排油减脂。留意多吃有助于减肥的蔬菜水果。

　　3、按摩减肚子

　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

　　4、小动作减肚子

　　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　5、剧烈有氧运动

　　如果时间允许的话，可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身，因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步，打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪，对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水，保证体内水分充足。

6、快走瘦小腹法(共45分钟)

　　瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果!

妇幼保健小常识

在减肥之前，要先明白一件事，安全的减肥方法就不要求快，我们的体重不会像我们希望地去下降，大肚子也不会被单独地减掉，我们需要做的只有在健康允许的范围内而努力，这样就会使得我们在方法的选择上不至于偏离方向。

那么，言归正传，要把大肚子减掉，我们需要做的是从改变饮食与日常生活习惯入手，再规律运动，从而在热量的摄入与消耗之间形成缺口从而实现减肥的目的。

• 在饮食上，最重要的并不是在量上减多少，而是从结构上做出调整，比如事先评估一下自己的饭饮食习惯，有没有过多地摄入高热量食物（如果有降低热量摄入），有没有吃得过于精细（如果有吃得杂一些），有没有吃零食的习惯（如果有尽量戒掉），有没有喝饮料的习惯（如果有尽量以白水或者是茶代替）等等。说到最后，也就是在吃的方面杂一些，量少一些，不要过度节食，要吃够基础代谢所需要的量。
  

• 在生活习惯上，我们需要改掉久坐习惯（久坐是导致腹部堆积脂肪的元凶之一），即使是由于工作性质原因需要久坐，也要有意识地安排出活动时间，比如一小时站立来活动几分钟。在睡眠上，良好的睡眠虽然不会让我们直接消耗脂肪但却是影响减肥成效的关键因素之一，所以需要规律作息，不要熬夜保证睡眠。
  
• 在运动上，我们需要有意识地给自己安排运动时间，保证一周有3.4次规律的运动，具体采取什么运动形式，还要看在自己所能安排的条件范围内有什么运动适合自己。
  

接下来，为了满足多数人群运动的需要，分享一组居家可以做的燃脂运动，这样会让我们省去外出的时间，从而节省更多的时间来安排运动。

动作一：左右小跳40秒

• 站立，挺胸收腹，双腿微屈
• 双脚交替小幅度左右跳跃
• 保持动作流畅，双臂随着腿部动作自然摆动

动作二：两段式深蹲15次

• 双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
• 臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身到半程后再次下蹲后完全起身
• 全身保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作三：站姿正踢腿20次

• 双脚微微打开站立，挺胸收腹，双臂上举
• 向正上方抬起一条腿至最大幅度，同时双臂向下使双手去碰触脚尖
• 还原后换边

动作四：向后箭步蹲16次

• 双脚微微打开站立，背部挺直核心收紧 ，双臂自然下垂
• 向后方撤出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行，但后侧膝盖不要着地
• 下蹲后双臂屈肘，然后上举至手臂伸直后，手臂还原并起身
• 双腿换边进行，注意膝盖与脚尖方向

动作五：站姿屈膝收腹抬腿20次

• 双脚打开比肩略窄，背部挺直，双臂上举
• 保持身体稳定，向前屈膝抬起一条腿，同时手臂屈肘下落，肘部去接近膝盖
• 顶点稍停后还原，换边

动作六：俯身手臂伸展16次

• 双脚打开与肩同宽，向前屈体至上半身几乎与地面平行，背部挺直，双臂自然下垂
• 双臂向两侧打开至动作顶点后还原，然后再上举至动作顶点
• 保持自然呼吸

动作七：支撑屈膝点地20次

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚脚尖支撑身体
• 使身体从头到脚呈一条直线，保持上半身固定不动，双腿同时屈膝至膝盖接触地面后再伸直

动作八：原地爬行+俯卧挺身12次

• 双脚打开与肩同宽站立，向前屈体，双手在脚前触地，然后双臂交替依次向前爬行
• 向前俯身时，如果柔韧性不够，可以适当屈膝
• 爬至身体从头到脚呈一条直线后屈肘向下俯身，然后双臂与双腿同时向上伸展
• 至动作顶点后还原，双臂撑起身体然后反方面爬回

动作间休息30秒，每次3-5组，每周3-4次，由于本组动作强度并不大，如果时间上能够安排也可以每天都进行。

要知道，不管是减肥还是塑形都是一个长期的过程，所以不要求快，也不要心急，只要我们规律地坚持，时间就会送给我们满意的答案。

關鍵字: 健康 大肚子 减肥