疫情防控期間
“吃什麼”“怎麼吃”
成了大家關心的問題
宅家防疫期間
也造就了一批“廚房小能手”
但如何通過飲食調節身體機能
合理改善身體免疫力
可能許多的朋友還是不太瞭解
實用有效的方法
供各位“廚房小能手”參考
01. 每天要保證4大類食物
谷薯類，也就是糧食類
蔬菜水果類
優質蛋白質類
油脂類
每日吃到至少4大類食物
02. 每日要保證12種以上食物
在每天吃的“4大類”食物中
至少要包含12種食物
不低於12種食物是目前被認為
靠飲食提高抵抗力的參考指數之一
03. 一週至少要吃25種以上食物
每週至少吃到25種以上的食物
蔬菜水果、肉、蛋、奶混合搭配
營養全面均衡
更有助於塑造良性的免疫力系統
除了上述飲食種類的建議外
每日飲水建議不少於1500ML
食用油也建議以植物油為主
每日25-30g為宜
特殊體質或需求人群
可用營養劑作為輔助
除了居家飲食以外，專家還給出了一些配合飲食的其它建議：
1. 到市場或超市選購食材時，選擇經過檢疫並已經宰殺好的肉類，避免接觸活禽；
2. 烹飪操作時，生熟食物分開處理，不要共用同一面砧板，另外，肉類要充分加熱煮熟；
3. 適當運動，但不參與群體性活動。居家進行個人類型的體育鍛煉，比如瑜伽、跳繩、器材訓練（跑步機、划船機、動感單車）等，每天累計不少於1小時；
4. 不聽信沒有科學根據的食品、保健品的廣告宣傳，做到不購買、不使用；
5. 注意規律作息及充足睡眠，保證每天的睡眠時間不少於7個小時。
疫情防護是一個綜合性的話題
“家庭飲食”“心理疏導”“健身運動”
雖然看似都為不同領域
但其實健康科學的居家和復工防護
這幾者互為關聯，密不可分
推薦了大量的實用方法
期待能為
已經走上覆工崗位的你
或者仍然宅家防護的你
提供一些實際的幫助
讓我們一起積極防護
共同向抗疫勝利發起衝刺
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