疫情防控期间
“吃什么”“怎么吃”
成了大家关心的问题
宅家防疫期间
也造就了一批“厨房小能手”
但如何通过饮食调节身体机能
合理改善身体免疫力
可能许多的朋友还是不太了解
实用有效的方法
供各位“厨房小能手”参考
01. 每天要保证4大类食物
谷薯类，也就是粮食类
蔬菜水果类
优质蛋白质类
油脂类
每日吃到至少4大类食物
02. 每日要保证12种以上食物
在每天吃的“4大类”食物中
至少要包含12种食物
不低于12种食物是目前被认为
靠饮食提高抵抗力的参考指数之一
03. 一周至少要吃25种以上食物
每周至少吃到25种以上的食物
蔬菜水果、肉、蛋、奶混合搭配
营养全面均衡
更有助于塑造良性的免疫力系统
除了上述饮食种类的建议外
每日饮水建议不少于1500ML
食用油也建议以植物油为主
每日25-30g为宜
特殊体质或需求人群
可用营养剂作为辅助
除了居家饮食以外，专家还给出了一些配合饮食的其它建议：
1. 到市场或超市选购食材时，选择经过检疫并已经宰杀好的肉类，避免接触活禽；
2. 烹饪操作时，生熟食物分开处理，不要共用同一面砧板，另外，肉类要充分加热煮熟；
3. 适当运动，但不参与群体性活动。居家进行个人类型的体育锻炼，比如瑜伽、跳绳、器材训练（跑步机、划船机、动感单车）等，每天累计不少于1小时；
4. 不听信没有科学根据的食品、保健品的广告宣传，做到不购买、不使用；
5. 注意规律作息及充足睡眠，保证每天的睡眠时间不少于7个小时。
疫情防护是一个综合性的话题
“家庭饮食”“心理疏导”“健身运动”
虽然看似都为不同领域
但其实健康科学的居家和复工防护
这几者互为关联，密不可分
推荐了大量的实用方法
期待能为
已经走上复工岗位的你
或者仍然宅家防护的你
提供一些实际的帮助
让我们一起积极防护
共同向抗疫胜利发起冲刺
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