学会睡个好觉
睡眠是一项非常重要的生命过程。但至今人类对其了解还甚少。睡眠几乎占据着我们生命的三分之一，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
五天不睡眠人就会死亡，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。它直接关系着人体的精力和健康状态。
你需要多长时间睡眠？
人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4～5个睡眠周期，每个周期90～110分钟。
人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20～24小时，幼儿需要9～12小时，学童需要9～10小时，成人需要7～9小时，老年人需要6～8小时，大于80岁的老年人需要9～10小时。
研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科学入睡时间是22点～22点30分，半小时或一小时后进入深度睡眠，而且午夜12点到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。
好的睡眠对健康有多重要？
据世界卫生组织对14个国家15个基地2万余名在基层医疗就诊的患者进行调查，发现27%的人存在睡眠不足。
失眠常常伴随着精神疾病和内科疾病，有时仅是机体潜在疾病早期的一种症状。多数人偶尔因时差变化、环境改变和突发事件可能经历过短暂的失眠，这仅需调整就可恢复正常；但持续、反复的失眠常常是一个机体预报信号，能够较早地反映心理障碍性疾病和躯体疾病的隐患。
失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的患者没有得到合理的诊断和治疗。中国睡眠研究会2003年对全国4万份调查表的统计显示：38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠症状。
失眠症常伴有焦虑、抑郁和多种躯体不适症候，除治疗失眠症花去的医疗费用外，因失眠耽误工作以及与其相关的事故发生等诸多问题，都会给患者、家庭和社会造成极大的损失。
近年来我国睡眠障碍相关疾病的发病人群年龄呈年轻化态势。以往，睡眠障碍疾病的高发人群主要集中在60岁以上的年龄段，而现在发病人群明显年轻化。随着城市生活节奏的加快，睡眠障碍引发的种种亚健康状态、猝死及疲劳驾驶造成车祸等问题提醒我们，睡眠健康已成为—个不容忽视的公众问题。而人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。
医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中，记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
此外，失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降、抗病能力低下、容易感冒，并会加重其它疾病或诱发原有疾病（如心血管、脑血管、高血压等疾病)的发作。
实践还证明，手术后的病人如果睡眠不好，其伤口愈合的时间会明显延长；儿童如存在严重的睡眠不足，可影响其身体发育，这是因为在睡眠时(特别是在深睡期)儿童脑内分泌的生长激素最旺盛，而生长激素是促进孩子骨骼生长的主要物质。
预防睡眠障碍的最好办法
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。
此外，还须了解影响睡眠健康的可能原因，消除影响睡眠的因素，自我调节和改善不良的情绪。
· 规律作息时间，睡前思想放松；
· 每天准时起床（包括节假日）；
· 卧室环境要舒适，温度适宜（18~24℃），避免强光、噪声等；
· 每日适度规律活动；
· 晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；
· 失眠者白天避免午睡
如今，睡眠紊乱已被确认是一种具有公共危害性的疾病。因此，维护睡眠健康非常必要，只有健康睡眠才可为生命质量打基础。如果是慢性失眠者，则应去专业医院科学就诊。
閱讀更多 醫心一意 的文章
