學會睡個好覺
睡眠是一項非常重要的生命過程。但至今人類對其瞭解還甚少。睡眠幾乎佔據著我們生命的三分之一，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。
五天不睡眠人就會死亡，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。它直接關係著人體的精力和健康狀態。
你需要多長時間睡眠？
人們正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，兩種循環往復，每夜通常有4～5個睡眠週期，每個週期90～110分鐘。
人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20～24小時，幼兒需要9～12小時，學童需要9～10小時，成人需要7～9小時，老年人需要6～8小時，大於80歲的老年人需要9～10小時。
研究證明，與經常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。科學入睡時間是22點～22點30分，半小時或一小時後進入深度睡眠，而且午夜12點到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。
好的睡眠對健康有多重要？
據世界衛生組織對14個國家15個基地2萬餘名在基層醫療就診的患者進行調查，發現27%的人存在睡眠不足。
失眠常常伴隨著精神疾病和內科疾病，有時僅是機體潛在疾病早期的一種症狀。多數人偶爾因時差變化、環境改變和突發事件可能經歷過短暫的失眠，這僅需調整就可恢復正常；但持續、反覆的失眠常常是一個機體預報信號，能夠較早地反映心理障礙性疾病和軀體疾病的隱患。
失眠對生活質量的負面影響很大，但相當多的患者沒有得到合理的診斷和治療。中國睡眠研究會2003年對全國4萬份調查表的統計顯示：38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠症狀。
失眠症常伴有焦慮、抑鬱和多種軀體不適症候，除治療失眠症花去的醫療費用外，因失眠耽誤工作以及與其相關的事故發生等諸多問題，都會給患者、家庭和社會造成極大的損失。
近年來我國睡眠障礙相關疾病的發病人群年齡呈年輕化態勢。以往，睡眠障礙疾病的高發人群主要集中在60歲以上的年齡段，而現在發病人群明顯年輕化。隨著城市生活節奏的加快，睡眠障礙引發的種種亞健康狀態、猝死及疲勞駕駛造成車禍等問題提醒我們，睡眠健康已成為—個不容忽視的公眾問題。而人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。
醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中，記憶出現障礙和工作力不從心等後果。
此外，失眠與軀體疾病關係密切，睡眠不足會使人體免疫力下降、抗病能力低下、容易感冒，並會加重其它疾病或誘發原有疾病（如心血管、腦血管、高血壓等疾病)的發作。
實踐還證明，手術後的病人如果睡眠不好，其傷口癒合的時間會明顯延長；兒童如存在嚴重的睡眠不足，可影響其身體發育，這是因為在睡眠時(特別是在深睡期)兒童腦內分泌的生長激素最旺盛，而生長激素是促進孩子骨骼生長的主要物質。
預防睡眠障礙的最好辦法
睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的睡眠習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。
此外，還須瞭解影響睡眠健康的可能原因，消除影響睡眠的因素，自我調節和改善不良的情緒。
· 規律作息時間，睡前思想放鬆；
· 每天準時起床（包括節假日）；
· 臥室環境要舒適，溫度適宜（18~24℃），避免強光、噪聲等；
· 每日適度規律活動；
· 晚餐不過飽，餐後不飲酒、咖啡、茶，不吸菸；
· 失眠者白天避免午睡
如今，睡眠紊亂已被確認是一種具有公共危害性的疾病。因此，維護睡眠健康非常必要，只有健康睡眠才可為生命質量打基礎。如果是慢性失眠者，則應去專業醫院科學就診。
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