体重管理老夏

要科学减肥就要坚持控制饮食+适当运动，除此之外，还有什么方法？节食、减肥药对身体伤害非常大，搞不好年纪轻轻姨妈不来了，头发一把一把掉，还有各种看不见的危害，想想都不值。没必要为了瘦一点连命都不要。

何况节食，吃减肥药的方法减的可能不是脂肪，是水和肌肉。

为什么减肥要管住嘴，迈开腿？

所以，要减肥，一是控制吃进去的热量，不能太多，否则超出消耗就变成脂肪，也不能太少，否则无法支撑身体的基础代谢，影响长远健康。

二是适当运动，也不能太少或者太多。运动太少，没办法消耗储存在身体中多余的脂肪，运动太多，身体受不了。

控制饮食

学会控制饮食，要从记录自己每天摄入的食物热量入手。我按照薄荷软件推荐的均衡饮食方法安排饮食，每天55%的碳水化合物，25%的脂肪，20%的蛋白质。

碳水化合物以黑全麦燕麦米和糙米为主，脂肪主要是橄榄油以及坚果，蛋白质主要是鱼，虾，牛肉，酸奶，鸡蛋，坚果等。再加上大量的蔬菜和水果。

适当运动

不去健身房的时间，基本上是慢跑和骑共享单车。我很喜欢跑步去远一点的超市买东西，然后骑共享单车回家，这样就进行了两项有氧运动，防止跑步过度，影响膝盖。

每次跑步的时间控制在30分钟到50分钟，每次跑步的，心率控制在120~130，最佳跑步燃脂区间。

到今天减肥最大的体会就是“坚持”，凡是能够坚持下去的减肥方法，才是好的。肉不是一天长上去的，也不可能一天掉下来，欲速则不达。控制饮食+适当运动，即便一个月减一斤两斤，只要能坚持，一定会瘦下来，且新的生活方式受益终身。

一路慢跑

“管住嘴迈开腿”没有错，只是笼统些，有人误解了，改成“管住嘴迈开腿；七分吃三分练；吃七成练适量”就好理解了。

1.“管住嘴迈开腿”，有人理解成两个极端，过度节食或过度运动，还有更狠的，过度节食再加过度运动，这些都是不科学减肥。

过度节食，导致能量摄入过少，损伤基础代谢率，是不健康并且无效减肥方法。早期体重会掉得很快，但以肌肉和水分为主，机体会产生“饥荒”错觉，为了维持体重，维持重要脏器的功能，会开启“省电模式”，不断下降基础代谢，一旦吃多一点，就赶紧存起来，体重会迅速反弹，结果是养成“易胖体质”。减肥无效而有损健康。

过度运动。运动很辛苦，挥汗如雨，很多人以为“流汗就是脂肪分解的眼泪”，其实是过高估计了运动耗能，运动耗能与体重，速率和持续时间相关，以一个中等体重70㎏男性为例，以8公里/小时速度跑完5公里，耗时约40分钟，耗能340千卡，仅仅相当于半个汉堡。你看猪八戒就是典型例子。

2.七分吃，三分练。

正确方法以饮食控制为主，在减肥效果中占到70%作用。以运动为辅，所起效果为30%。两者相结合，才能达到最佳减肥效果。

3.吃七成，练适量。

美国运动医学会推荐适宜减肥能量缺口为每天500千卡，经过计算大概就是基础代谢能量。机体基础能量占每天耗能的70%，是机体清醒状态下，维持心跳、呼吸、血压、体温等基本生命功能所需的能量。
节食的能量底线就是不能少于这个值，否则容易损伤基础代谢率，上文已经说过了。那么，我怎么知道自己是否吃够基础代谢率?这个可以通过人体成分检测得出自己基础代谢率，通过计算热量得出自己是否吃够基础代谢率。但这个有点麻烦，那么通过粗略计算，大约每餐吃7成饱就可以了。

减肥是需要长期坚持的事业，并且运动耗能有限，所以需要找一个适宜自己的，能够长期坚持的运动。按《中国居民膳食指南》推荐，每日步行6000步，每周3次中等强度运动，累积150分钟以上就可以了。

仁者见仁智者见智，“管住嘴，迈开腿”本意绝对是好的。

我们医生经常这样跟肥胖，高血压、糖尿病等患有慢性疾病的患者说这句话，但理解起来，确实存在差异性。

比如我曾经有一个糖尿病病人，我跟他说，得了糖尿病，一定要管好自己的嘴，还有要适量运动，结果回去以后这病人确实听我话了，饭少吃了，也从以前不爱运动开始运动起来了，结果有一天因严重低血糖被家里人送过来了，原因很简单，病人吃的太少了，运动量过大，导致降糖药物降血糖太低，反而出现了低血糖的晕厥！因此，血糖高不行，低血糖同样是有危害的，这需要我们在服用降糖药基础上，保持“适度”的管住嘴，“适当”的迈开腿！

肥胖减肥亦是如此，让你管住嘴，迈开腿，不是让你不吃，让你猛跑，有一句话叫做吃饱了才有力气减肥是有一定的科学依据的。

因为我们成人每天都需要足够的热量才能维持我们正常生命活动，男性的大概在2000 千卡，女的大概在1900千卡左右，而这些基本能量的获取就是靠我们每日摄入的食物来提供，而且注意：从事不同体力劳动的人，能量需求也是不一样的（如下图）。所以，不吃，你肯定是没力气减肥的，更没法完成你的正常体力劳动！

同样，吃多了也不行，因为我们体内本身的糖原等营养物质也会分解一部分的能量，这些就需要我们通过运动去代谢，不错就会造成能量堆积，造成能量过剩，引起肥胖！而一样，运动多了，会导致体内能量欠缺，无法保证我们正常的器官等生理活动需要，影响我们个人的健康！

当然，引起我们一个人肥胖的原因有很多，像那些从小就肥的，或者喝水都胖的，就是跟遗传有关系的；除此之外，还有一些环境因素，比如“管住嘴，迈开腿”当中提到的饮食和运动因素，但其实现代不少肥胖的人，还跟精神压力过大，长期熬夜有关！

大家别以为长期熬夜，精神压力大的人好像比起那些多睡的人，肯定能量消耗大，但其实他们吃的也多，摄入的能量也很高，因为熬夜的人也总喜欢吃点小零食，宵夜，他们能量摄入总体来说是偏高的，而且他们运动量特别少，这样长期就导致他们的肥胖！所以，管住嘴，迈开腿，一定是两句话一起理解的，饮食和运动相结合的。

医学小侦探

“管住嘴，迈开腿”是一种健康的生活方式，不仅能帮助减肥，还能防治高血压、糖尿病和冠心病等多种慢性疾病。当然，管住嘴，迈开腿这六个字说起来简单，做起来却很难，也要掌握方法，不然就起不到想要的效果。

“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？

不太清楚提问者所说的“管住嘴，迈开腿”误导了很多人是什么意思。其实减肥最主要的方法就是饮食和运动，饮食方面要少盐少油少糖，让管住嘴，其实就是自律，每天吃饭要规律，少吃零食，少吃夜宵，并不是说少吃饭，吃饭是为了维持体力，但可以尽可能减少那些高脂肪高热量饮食，调整为健康的饮食结构，不仅帮助减肥，也能帮助调节胃肠功能，让你远离各种胃肠道疾病。

管住嘴要有正确理解，是调整饮食结构而不是节食，迈开腿的本意是加强活动，这个活动量的多少是以自己舒适为宜，而不是让去做长时间高强度的运动。像乒乓球羽毛球等小球运动、饭后慢走、游泳、骑行等有氧运动是比较推荐的，有基础病的人一定要注意运动的量，避免出现高血压急症或低血糖。

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汪医生小课堂

管住嘴迈开腿这句话本身没有错，但不懂营养学的肯定不能准确理解他的意思。更何况还有不良商家为卖减肥产品故意误导的。

管住嘴不是让大家不吃，二十让大家要吃得科学吃得健康，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质都要有才健康，也就是说脂肪之类的什么都可以吃，但是量要合适。

首先最关键的是不能缺少营养物质，这也就是反对偏食的原因。

其次就是吃的量要与活动消耗量平衡，也就是说如果体力活动大，消耗大，可以多吃，如果活动量不是很大，那就要适度少吃。

所以减肥应该把握好这两点，不可因减肥过度节食而导致营养不良，这样会导致身体机能受损，对健康危害很大。同时减肥也不可急于求成，只要坚持活动消耗量大于食物摄入量，那么就能到达减肥目的，这是一个长期的过程，应该是一种生活态度，生活方式，而不是一个短期活动行为。

只有吃的健康，吃得营养均衡，活动消耗热量大于吃入的能量，那么就能维持长期的健康体重。这才是健康的减肥行为。

zejin360

管住嘴，迈开腿减肥从字面上理解完全是正确的。只是很多人没有理解这个句话的真正含义。

所谓减肥，七分吃三分练。也就意味着管住嘴比迈开腿更重要，如果管不住嘴，就算迈开了腿，减肥也可能失败。

管住嘴，不是少吃，更不是节食。而是懂得怎样去选择食物。很多人在减肥的时候对于管住嘴的理解就是少吃甚至不吃，这样的后果就是一开始瘦的很快，但是由于减少了进食，导致身体基础代谢降低，恢复饮食时，很快反弹，最终导致减肥的失败。

正确的管住嘴，是选择健康的食物，在不节食的情况下，选择低脂高蛋白低糖高纤维的饮食，避免高脂高糖高油脂的饮食方式。每日摄入的食物热量不高于每日所消耗的热量来达到保持身体体重，合适体脂，以及达到减肥的效果。

迈开腿的前提是在管住嘴的前提下进行，迈开腿有利于更多的消耗热量，增加身体的中的肌肉含量，减少身体中的脂肪含量。

所以管住嘴，迈开腿的减肥思想一直都是减肥成功的必备因素，只是很多人没有真正理解这句话背后的含义，盲目节食、过量运动最终造成减肥失败。

缺觉的孩纸

没有错 只是会误认为 少吃不吃 多走路

管住嘴 是要知道什么能吃什么不能吃 怎么吃 什么时候吃 吃几次 迈开腿 是走出多跑步 爬山去去健身房撸铁

赵泰然1

对于想减肥的人来说，“管住嘴，迈开腿” 这句话肯定是标配，也是所有减肥的人都相信的真理。这句话自己本身是没有什么问题的，

管住嘴，其实真正指的意思是每天定时定量的饮食，吃一些低卡路里的东西，不吃零食，一次不吃太饱，晚上不加宵夜，不吃油腻的东西。意思也就是需要清淡健康的饮食。像什么膨化食品，炸鸡之类的，虽然吃时候很爽，但是吃完可全是罪恶感呀。所以说管住嘴也就是说不要吃油腻或者不健康的东西，可不是节食，很多人都把管住嘴理解成节食了，这可是不对的。

迈开腿，在之前的话基本上指的就是要多动动，散散步走走路。吃完饭不能一直坐着，越坐越容易胖，减肥最重要就是要动起来。如果放在现在有这么发达的健身条件的情况下，迈开腿可不能仅仅只是走走路，跑跑步了。我们更应该做一些更大强度的运动，要是办了健身卡可不能浪费呀，没事多去健身。

正是因为很多人对“管住嘴，迈开腿”这句话的理解有了一些问题，才造成了不健康的减肥，要是每天因为减肥而去节食，也不多运动，对身体是没有一点好处的，只会危害自己的身体健康，减肥后还会反弹。所以说这句话还是误导了很多要减肥的人。

优蒂豪

“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？

对于肥胖、糖尿病、痛风等患者，听到最多的叮嘱可能就是“管住嘴、迈开腿”，这个实际是辅助作用，尤其都不能过量，否则不但没有作用，还会对身体造成伤害。

就拿肥胖来说，这是一种代谢类疾病，而肝脏是人体最大的代谢器官，不调理肝脏，解决肝脏的代谢问题，不能不能真正减肥，还会伤害身体，伤害的很严重。

在调理肝脏的同时，注意适度节食，饮食合理，在适度运动，调节情绪，才能达到好的效果，并且保证身体健康。

霍体清

“管住嘴，迈开腿”其实是很好的保健方式，它并不仅仅限于减肥，即便是身材匀称不想减肥的人同样应当“管住嘴，迈开腿”，尤其是在这个物质丰饶，吃啥有啥，喝啥啥有的时代，这句话从字面意思也很好理解，就是要多运动，少吃点，这不错的思想倒是想不通为什么会误导想要减肥的朋友们？

转念一想，这也的确有可能让大家做法程度过度，比如可能减肥中的朋友们大多急于求成，会“过度运动，过度节食”，结果最后导致了不良后果。先来谈谈过度节食，过度节食是很多减肥朋友最开始做的一件事情，不过九成的人减肥都失败了，即便是减肥“成功”了，其实也只是短时间的效果，一旦饮食回到以前，立马就会反弹，甚至比以前还胖，减肥中合适地节食是应当的，但过度就是错误的。节食的意思其实是“节制饮食”，节制饮食包括控制饮食的摄入量，控制食物的摄入种类，如选择低脂低热，营养丰富，反式脂肪酸、饱和脂肪酸更低的食物，这些做法肯定是减肥必须做的事情；但过度的节食会让我们损失大量能量、营养成分的摄入，身体健康瓦解，还可能称为“易胖体质”。

如果人体总是得不到营养和能量的满足，大脑长期处于消极状态，它会抓狂，降低瘦素分泌，让我们食欲大增，很容易突然的暴饮暴食一顿，结果前功尽弃，而且这一餐突然给肠胃施压，可损害肠胃健康。即使是坚持下来的朋友，由于蛋白质、碳水化合物的眼中不足，可导致多方面的问题，如脱发（角蛋白的缺乏）、免疫力降低（无法逆转的）、卵巢萎缩（会出现停经、月经紊乱、月经稀少、不孕不育等症状）、阳痿、头晕乏力，体力不支等情况，即便是瘦下来，那样脸色苍白，骨瘦如柴的感觉，完全不能体验到一丝美感；另外，由于身体很是缺乏能量，它会开启“省电模式”，让我们的基础代谢耗能下降，为了保存体力，变得懒得动，嗜睡，还会增加肠胃的吸收能力，遇到能量和营养就一丝不剩地吸收，绝对地利用，还会降低瘦素分泌，让我们总是嘴馋。这样的状态就是典型地“喝一口水可能就会胖”的形态，还赔上身体健康，真是得不偿失啊。

那么过度运动呢？

可别以为运动就是耗能大头，我们体内的耗能巨头是基础代谢耗能，而运动的耗能只占20%，还有10%是食物消化的耗能，运动所消耗的能量可能和我们心目中想象中不太一样，它并不能消耗太多热量，比如慢跑半小时可能只等于喝了一瓶酸奶，慢跑一小时也只是吃了一个大甜筒冰激凌，不要指望运动能够消耗大量能量，过度地运动会让我们流汗不止，损失身体中的矿物质，让我们感到极度饥饿，总想吃一顿大餐犒劳自己，很多朋友亦是如此，一场锻炼下来，并没达到太好的减肥效果，还可能损伤关节，而且因为劳累，很难长期坚持。

那运动来干嘛？运动嘛应该强度适度，然后要长期坚持，长期坚持适当运动能提高那个耗能巨头“基础代谢耗能”的能量消耗量，这便有利于减肥了，只要保持运动量，我们的食量不要增加，自然而然轻松就瘦了。所以，适度地运动并坚持它，一定比过度运动强。

關鍵字: 健康 管住 瘦身