深蹲训练是一种很大的学问，从徒手深蹲到负重哑铃深蹲、杠铃深蹲，再到变式深蹲训练，不同的深蹲能给身体不同的训练效果。我们需要学会如何正确的控制臀腿肌群，进行高效的深蹲训练。
在上一期中，笔者给大家讲了深蹲训练时，屁股眨眼出现的五种原因，大家看完有没有留意一下自己在深蹲的时候，有没有出现屁股眨眼的情况呢？
如果有，自己又是属于哪一种原因呢？
不过不管你是属于哪一种情况，下面我就会来为大家逐一破解，让我们能够更加安全的练腿，更加完美地去做深蹲，练出完美的臀腿线条。
1、针对动作控制
首先，你要知道怎么去正确启动我们的核心，只有学会了启动我们的核心，你才知道怎么样去稳定我们的腰椎以及我们骨盆的稳定性。学会运用我们的核心力量，才能更好地启动我们的肌肉。如果你的上半身都不稳，那还怎么上重量呢？
2、针对先天结构
在我们做深蹲的时候如果发现有屁股眨眼的情况，我们可以试着去调整我们的站距，有针对性的去调节，可以宽，也可以是窄。但是，如果怎么调整都还是会出现，那么说明你的先天结构可能的确没这么适合深蹲这个动作。
3、针对骨盆过度前倾
我们要使用一些辅助工具，分别是按摩球以及滚筒。第一个动作是用到滚筒，目标是放松我们的大腿前侧，也就是股直肌。
首先，将滚筒放在地上，然后屈肘支撑我们的身体，将我们的一条大腿放在滚筒上，另一只脚怎么舒服怎么来，然后用我们自身的体重去按压我们大腿前侧偏上的位置，小范围的滚动我们的滚筒。
第二个动作我们是用到我们的按摩球去放松我们的腰方肌，我们先躺到地面上，然后抬起我们的臀部，将按摩球放在下背偏腰部的两侧的位置。
跟上面的一样，也是用自身的体重去做放松动作，我们在做这两个动作的时候，我们做完一个点再做另一个点，找到我们的酸痛点。
4、针对踝背屈活动度不足
这种情况我们可以一开始深蹲的时候，先在脚底下垫一块小小的杠铃片，这样做可以让我们的下半身的重心往前一点。另外，我们还可以去放松我们的腓肠肌以及比目鱼肌，也就是我们的小腿肌肉。
5、针对髋屈曲的活动度不足
我们可以试着去放松我们的臀大肌以及大腿后侧的肌群，也就是我们的股二头肌还有半腱半膜肌。
以上几个方法，就是针对可能导致我们出现屁股眨眼的解决办法。
大家可以在自己深蹲训练的时候，叫别人帮自己观察或者自己下感受，有没有屁股眨眼这个情况出现。如果有的话，应该做到早发现，早解决！
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