健身不是單純的力量訓練，它包括營養補充、體脂控制、肢體協調等多個方面，所以想在瑜伽健身中有所成就並不是那麼簡單的事情。
【文章導讀】瑜伽中只做力量訓練，不接觸有氧動作，我們會不會練成金剛芭比？
很多女孩子在練習瑜伽時拒絕力量訓練，她們給出的理由是害怕練出明顯的肌肉線條，如果一不小心練成“金剛芭比”的模樣那就太難看了，她們從心底裡接受不來。其實這樣的擔心完全沒有必要，舉個簡單的例子來說明一下，你不做力量訓練害怕練成肌肉女，就彷彿我們問你為什麼不踢足球，你回答害怕自己一不小心成為世界球王，問你為什麼不打籃球，你說害怕自己成為科比-布萊恩特一樣，這樣的擔心完全沒有必要。瑜伽是一項綜合性很強的運動，不僅需要我們擁有強大的力量，同時身體的柔韌性也必不可少，只有相輔相成，我們才能取得更大的成就。
瑜伽中的力量練習可以提高我們對於身體的掌控力，各項高難度的支撐動作都能信手拈來，就拿瑜伽中的手肘倒立、肩倒立來說吧，如果沒有強大的力量是根本不敢輕易嘗試的。所以力量練習是瑜伽鍛鍊的基礎，我們完全沒有必要心有芥蒂，況且力量訓練有利於刷低體脂率，讓我們的身材曲線更加明顯，即使不練習有氧動作也可以練出好身材。但是任何事情都要因人而異，如果是體重基數比較大的瑜伽練習者，適當的有氧訓練可以讓瘦身效果更加明顯，根據練習者的特質來制定瑜伽練習方案，是我們對於運動最大的重視，你們說是不是呢？
臀橋式可以鍛鍊臀部和大腿的肌肉，讓身材更加的凹凸有致，練習時平躺在瑜伽墊上，屈膝腳掌踩在臀部下方準備做動態的橋式，雙腳略分開，吸氣時雙腳踩地，用臀部後背的力量讓骨盆抬高，呼氣慢慢的向下，我們重複這個流動。每次吸氣時骨盆上提，落下時保持懸空，不要完全著地，吸氣再次上提，呼氣下沉去激活臀部，根據你呼吸節奏，每次吸氣上抬，呼氣懸空下沉，繼續這個動作，最後一次吸氣，呼氣落下臀部，調整一下呼吸，呼吸到腹部放鬆腹肌，我們準備轉換成俯臥姿勢。
蛇式到平板式流動保持上背部的伸展，讓我們的身姿更加挺拔，練習時慢慢屈膝俯臥，吸氣時伸直手臂到瑜伽蛇式，抬頭胸口打開，呼氣雙腳回勾，提臀直腿到下犬式，保持呼吸，調整呼吸慢下來，保持身體的穩定，再次吸氣，雙腳依次邁步回兩手之間，抬頭延展背部，呼氣腹部胸口貼近雙腿，吸氣手臂經側上提舉過頭頂，呼氣合掌回胸口準備第二次練習。吸氣手臂上提，呼氣摺疊身體虛向下前屈低頭，吸氣前屈延展脊柱，呼氣後撤到平板式。
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